[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » Методы восстановления после тренировок
Методы восстановления после тренировок
ValletorsДата: Суббота, 29.01.2011, 15:12 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотелось бы узнать,как бороться с мышечной болью,которая порой препятствует тренировкам.Делитесь методами.Буду рад узнать.
 
Vad9Дата: Суббота, 29.01.2011, 15:16 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Ну тут два варианта.
1) Если сильно болит, то лучше отдохнуть ещё несколько дней.
2) К примеру болят грудные мышцы и трицепс. Сделай тренировку на пресс,ноги или спину.
 
ValletorsДата: Суббота, 29.01.2011, 15:25 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Да.Я разбил тренировки на подтягивания,через день отжимания,через день опять подтягивания.
Странная вещь сегодня наблюдается: в среду провел тяжелую тренировку по подтягиваниям.Болели широчайшие и грудь. Вчера провел тренировку на отжимания с узкой постановкой рук,и отжиманиями от скамьи с упором сзади.Была нагрузка на грудь.Сегодня грудь вообще никак о себе не напоминает,даже не болит.Хотя вчера нехило потренировался,да и вчера перед тренировкой грудь болела прилично.
А есть еще методы? Я когда занимался Пауэрлифтингом,тренер после каждой тренировки говорил идти в душ,потом в сауну.Помогало. Но я туда уже не хожу.может быть мази согревающие? Или еще что то можно?
 
Vad9Дата: Суббота, 29.01.2011, 15:36 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Попробуй поделать растяжку. Я раньше себе тоже этим голову забивал,потом надоело и не обращаю внимания теперь на эту боль и всё. Больше белка кушай.
 
rusty_roninДата: Суббота, 29.01.2011, 16:19 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Контрастный душ, массаж, хорошо выспаться

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Суббота, 29.01.2011, 17:11 | Сообщение # 6
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Боль - следствие разрыва мышечных волокон. Если мешает, то лучше увеличить отдых или сместить акцент в тренеровках в другое русло.
 
SashkaДата: Понедельник, 31.01.2011, 15:22 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
мне бы вашу боль уже две недели не какой боли
даже после того как накинул 6 кг отягощения ещё и добавил подходов
:(((
 
ValletorsДата: Понедельник, 31.01.2011, 16:08 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
А зачем тебе боль?
 
SashkaДата: Понедельник, 31.01.2011, 17:05 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
я грязный извращенец мазохист ахахаха )))))))
 
SailoRДата: Понедельник, 31.01.2011, 18:24 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
я бы вот хотел узнать о методах восстановления после тренировок когда приходится спать 7-7.5 часов в сутки,воопще читал у качков чтобы мышцы нормально прогрессировали нужно 8.5-9 часов как минимум...только не говорите больше спать)
 
fizkyl6tyrnikДата: Воскресенье, 06.02.2011, 12:44 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Vad9)
К примеру болят грудные мышцы и трицепс. Сделай тренировку на пресс,ноги или спину.

А можно сделать подтягивания, или они тоже будут задействовать грудные и трицуху и это не будет способствовать их скорейшему восстановлению?!

Добавлено (06.02.2011, 12:44)
---------------------------------------------

Quote (Valletors)
Странная вещь сегодня наблюдается: в среду провел тяжелую тренировку по подтягиваниям.Болели широчайшие и грудь. Вчера провел тренировку на отжимания с узкой постановкой рук,и отжиманиями от скамьи с упором сзади.Была нагрузка на грудь.Сегодня грудь вообще никак о себе не напоминает,даже не болит

Скорее всего это и есть метод восстановления, когда напрягаешь мышцы антогонисты, которые в свою очередь восстанавливают/растягивают противоположные мышцы.
Quote (Valletors)
тренер после каждой тренировки говорил идти в душ,потом в саун

А разве баня не напрягает сердце?! Я так и не понял, через какое время лучше идти в баню, что бы не было нагрузки на сердце?! Я хожу каждые выходные, у меня своя баня, без бассейна.
Quote (rusty_ronin)
Контрастный душ, массаж, хорошо выспаться

Да, да, и ещё раз да. Я сейчас практикую, когда остыну, через минут 10-15 обливаться ледяной водой по методу Парфирия Иванова, ведёрочко бух на себя, и такой нЕдецкий прилив бодрости и радости, да и счастья по жизни, что готов горы свернуть после опрокидывания водички на голову (себе конечно же, а кому ж ещё!?))).
 
helgoДата: Вторник, 08.02.2011, 00:40 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
если есть боль или усталость, то отдых от силовых нагрузок на 2-3 обязателен!
прогулки на свежем воздухе, хорошее питание и полноценный сон.
если есть возможность, то можно поплавать в бассейне, сходить в сауну, хорошо помогает массаж


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
uravovnyarДата: Вторник, 08.02.2011, 01:17 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
массаж рулит!
кайф cool cool cool


 
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » Методы восстановления после тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: