[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » Боль в плечах (подскажите что делать)
Боль в плечах
LeonsДата: Пятница, 28.12.2012, 19:27 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Когда просто вишу на турнике, возникает боль в плечевых суставах, когда вращаю руками в определённом месте плечо как будто щелкает и болит. Боль возникает периодически и сама со временем проходит, но это у меня уже давненько. Раньше не обращал внимания, щас забеспокоился. Бывает начинается после флажка, но в большинстве случаев начинает болеть просто так. Может это от сильных нагрузок, но я вроде не старик biggrin и хрящ не должен бы стереться. Как мне быть не знаю, подскажите. К врачу проблемно идти, да и хирурга у нас в селе нормального нет, чтоб осмотрел.

Добавлено (28.12.2012, 19:27)
---------------------------------------------
перед трешей всегда тщательно разминаюсь!(плечи в особенности)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SerperatorДата: Пятница, 28.12.2012, 19:53 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Может быть растяжение плечевой "сумки". Ты жим лежа делаешь?

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
underchronosДата: Пятница, 28.12.2012, 21:00 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leons, закачивай мышцы плеча специальными упражнениями с маленькими весами. Можно с тягами. Но движения на роторные функции. Главное тут должны быть очень маленькие веса. И добавь минералку в рацион + увеличенный прием воды.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Пятница, 28.12.2012, 22:20 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/24-2920-1 держи Leons
underchronos, Кстати, я вот 3 трени по ротаторам провёл и норм уже вроде, чувствуются, конечно, но не так уже сильно))))на НГ отдых от жимов будет, буду статикой заниматься + становой,
поэтому залечу плечи))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 28.12.2012, 22:20
 
Ded_MoRRoZZZДата: Пятница, 28.12.2012, 22:25 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня тоже были боли в плечах, и как будто что-то щелкало при выполнении упражнений, но было у меня это при отжиманиях на брусьях. Проблему решил неделей отдыха от турника и брусьев.
 
LeonsДата: Суббота, 29.12.2012, 01:23 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Serperator, жим лежа делаю очень редко. underchronos, Serperator, спасибо! буду пить побольше воды и прокачивать ротаторы (щас нет возможности посмотреть видео) завтра посмотрю. гантели у меня правда минимальные по 2кг, но завтра попробую

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
helgoДата: Суббота, 29.12.2012, 10:32 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Ded_MoRRoZZZ)
Проблему решил неделей отдыха от турника и брусьев.

золотые слова!
попробуй дать отдых связкам, натирай согревающей мазью, сбрось нагрузку в ноль на несколько дней и понаблюдай.
возможно связки травмированы неадекватной нагрузкой на них


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 29.12.2012, 10:34
 
LeonsДата: Суббота, 29.12.2012, 11:34 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
попробуй дать отдых связкам, натирай согревающей мазью, сбрось нагрузку в ноль на несколько дней и понаблюдай.
возможно связки травмированы неадекватной нагрузкой на них

щас как разна выходных отдохну, может и мазь повтираю


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
underchronosДата: Суббота, 29.12.2012, 15:53 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leons, вот здесь http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk Юра много правильного говорит о плечах. Послушай внимательно и не думай, что это ерунда какая-то. Многие из упражнений, которые он дает я делаю и в последнем силовом цикле плечи перестали о себе давать знать. Никакого дискомфорта. А отдых да, нужен.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Суббота, 29.12.2012, 16:29 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos,
о_О. А разве их надо не в отдельный день делать? я вот через день после жимов делаю, чтобы не травмировать, и на следующий день после становой.
P.S Видео смотрел, там он об этом не говорит.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 29.12.2012, 16:29
 
underchronosДата: Суббота, 29.12.2012, 18:42 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Serperator, можно в каждой тренировке в качестве разогрева. Веса маленькие - они должны быть без прогрессии. 15-20 повторения - никакого отказа даже близко. Небольшое сжение за счет чистой техники.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Суббота, 29.12.2012, 19:17 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Serperator, можно в каждой тренировке в качестве разогрева. Веса маленькие - они должны быть без прогрессии. 15-20 повторения - никакого отказа даже близко. Небольшое сжение за счет чистой техники.

Беру по 1кг гантельку( сестры biggrin ) или блинчики. Чувствую жжение, делаю ещё 2-3 повтора и останавливаюсь.
А разве в начале трени это не утомит их и не повысит риск травмы??


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
LeonsДата: Воскресенье, 30.12.2012, 12:58 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
underchronos, да, я пару дней отдохну, а потом буду делать на каждой тренировке, спасибо еще раз))

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » Боль в плечах (подскажите что делать)
Страница 1 из 11
Поиск: