[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » после перетрена
после перетрена
SGUARTДата: Понедельник, 07.11.2011, 23:35 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Как начать входить в форму после 3.5 недельного отдыха? можно ли отжиматься, подтягиваться почти каждый день? Заниматься по старой программе, но только уменьшить количество повторений? А в жиме лежа вес?

Добавлено (07.11.2011, 23:35)
---------------------------------------------
Да, при нагрузках дети все еще побаливают иногда. Прекратить занятия вообще, или по немногу заниматься?

 
БананычДата: Вторник, 08.11.2011, 07:35 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Как ты себя довел до такого? И какие такие дети?
 
KroterrДата: Вторник, 08.11.2011, 08:16 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Да, при нагрузках дети все еще побаливают иногда.

blink

Quote (Бананыч)
Как ты себя довел до такого?

Кстати да, опиши подробно.


Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 08.11.2011, 08:57
 
fakeДата: Вторник, 08.11.2011, 08:50 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
он наверно имел ввиду дельты )
 
SGUARTДата: Среда, 09.11.2011, 18:43 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Извиняюсь, писал с телефона biggrin локти smile
Kroterr, занимался по схеме, до которой мы дошли(про жим лежа) в теме, которую massa создавал про качалку. В группе в вк сказали что она категорически неправильна, много разминочных подходов+мое недосыпание. Вот сейчас 2 дня отжимался, с трудом смог 30+30+25
+локти

Добавлено (09.11.2011, 18:43)
---------------------------------------------
неужто никто не знает?:)))

 
DELДата: Среда, 09.11.2011, 19:05 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Как начать входить в форму после 3.5 недельного отдыха? можно ли отжиматься, подтягиваться почти каждый день? Заниматься по старой программе, но только уменьшить количество повторений? А в жиме лежа вес?

Братишка, тут просто очень сложный вопрос. Сложность его заключается в том, что ты должен сам чувствовать свой организм. Болят локти и дельты - это большая нагрузка при жиме штанги лежа и при работе на параллельных брусьях.
Отжиматься и подтягиваться можно (без веса), но сократить подходы и не по максимуму (допусти если ты можешь сделать максимум в одном повторении 20, то делай 15 и так во всех упражнений 75 - 80% возможностей) при этом у тебя не должны присутствовать болевые ощущения и дискомфорт (ноет плечо или боль в локтях - это плохо).
Жим лежа лучше отставить пока в сторону он подождет. Работай над общеукрепляющими - турник, брусья, отжимания и конечно бег (без фанатизма).

Это лично мое субъективное мнение. У меня был перерыв 6 месяцев (болезнь) поэтому могу сказать, что на восстановление до оптимальной формы я потратил столько же. Так что не спеши все будет и все достижения твои к тебе быстро вернуться, главное медленно и уверенно работать)
Да пересмотри свою программу подумай почитай может что -то нужно изменить!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 09.11.2011, 19:09
 
ОлегДата: Среда, 09.11.2011, 20:23 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (SGUART)
30+30+25
+локти

Это от пола или на брусьях?
 
SGUARTДата: Среда, 09.11.2011, 23:28 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Спасибо за ответ
Это отжимания:((
Бегать не могу..вообще..сегодня в баскетбол играли, очень сильно сказывается нос (искривление чего то, врач сказал что будто после перелома). Мне почему то легче педали крутить.

Добавлено (09.11.2011, 23:28)
---------------------------------------------
Думаю это в большей степени от эспандера, им сильно убивался..хоть тяжело раз в неделю, и один раз легко, через 3–4 дня, ну и много подходов в жиме

 
БананычДата: Четверг, 10.11.2011, 08:52 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Думаю это в большей степени от эспандера

Да эспандеры эти жесть, все реже ими занимаюсь, т.к. сил нету smile Однушку теперь еле сжимаю и то не всегда) Полторашку могу сжать 2 раза если неделю ничего не делать smile
 
KroterrДата: Четверг, 10.11.2011, 11:11 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Полторашку могу сжать 2 раза если неделю ничего не делать

Пора статью про БОССТ снова постить).
 
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » после перетрена
Страница 1 из 11
Поиск: