[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания на брусьях » Брусья (Узкие или широкие)
Брусья
Rizz9440Дата: Пятница, 15.06.2012, 21:27 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Начал отжиматься на брусьях, но в своем районе нашел только узкие. Подскажите в чем отличие отжимания на узких и широких брусьях? В чем плюсы и минусы?
 
sanik_342Дата: Пятница, 15.06.2012, 21:40 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
на широких брусьях идет нагрузка больше на грудную мышцу а на Узких на трицепс
 
HerculesДата: Пятница, 15.06.2012, 22:25 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
на узких вроде легче отжиматься, значит можно доп. нагрузку подвесить. а это + biggrin
 
JVSДата: Пятница, 15.06.2012, 23:13 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
смотря как локти,если разводить,когда опускаешься,то на грудь больше.
 
Rasalom87Дата: Суббота, 16.06.2012, 00:59 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Rizz9440)
Начал отжиматься на брусьях, но в своем районе нашел только узкие.

Смотря на сколько узкие, на ширине плечей или немного шире вполне нормально. Отличие узких и широких брусьях в смещении акцентов с области грудной мышцы и трицепса, но в конечном итоге все зависит от техники отжимании, а не от ширины снаряда.
Самый базовый вариант (нагрузка преимущественно на груди, но и трицепсы работают достаточно), руки (локти) расходятся широко (больше 45 градусов не имеет смысла), корпус наклонён немного вперед, также желательного наклонить голову касаясь подбородком груди. Опускаемся до комфортного растяжения грудной мышцы и сразу выжимаем себя.

Если стоит цель проработки трицепсов, то нужно максимально сводить локти сзади, корпус стараться опускать перпендикулярно земле, голову не наклоняем (сморим вперед).
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания на брусьях » Брусья (Узкие или широкие)
Страница 1 из 11
Поиск: