[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания на брусьях » Тренировка для брусьев
Тренировка для брусьев
spielerrДата: Четверг, 19.05.2011, 20:26 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Проблема такая.
С турником особых проблем не испытываю, а с брусьями вобще жопа. sad рекорд на турнике 15 раз, лесенку до 8 делаю достаточно легко, на брусьях же 5-6 раз максимум делаю, лесенку до 4 кое как...вобщем какие можете посоветовать упражнения для тренировки мышц для брусьев? или так и продолжать долбить лесенку?


 
HoBu4oKДата: Четверг, 19.05.2011, 21:17 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Лесенку пака рановато делать. Лесенку делают уже продвинутые или кого хорошая основа.)) Делая одну лесенку до 4 раз мало чего добьешься.
Качай трёху, отжимания узким хватом, отжимания от горизонтальной скамьи (надеюсь понял не стоит объяснять), отжимания на брусьях (до отказа), если качаешься в зале делай упражнения на трёху.

Ты как подтягиванию научился кстати может мне что нить посоветуешь smile


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
XanderCageДата: Четверг, 19.05.2011, 21:47 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Долби вот это и будет потом получаться http://fitfan.ru/uploads/forum/images/1294163640.jpg
 
helgoДата: Четверг, 19.05.2011, 23:44 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Любые виды отжиманий! если брусья пока не идут отжимайся от пола,от ступенек, в дверном проеме,от двух табуреток! главное отжимайся))))

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Alex24Дата: Пятница, 20.05.2011, 05:36 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo. При отжиманиях от двух табуреток какие мышцы работают?
 
0n1zukaДата: Пятница, 20.05.2011, 18:01 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
spielerr, делай подхода 3 по максимуму хотя бы два раза в неделю, в остальные дни поддерживай отжиманиями
 
spielerrДата: Пятница, 20.05.2011, 21:15 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, с детства отец на турник постоянно гнал, как то научился постепенно)

XanderCage, попробую обязательно.спасибо)

отжимаюсь через день 10-10-10-10-макс(2 неделю занимаюсь), перерыв между подходами 1 минута, завтра утром попробую на брусьях 3 подхода на максимум как 0n1zuka сказал smile


 
helgoДата: Суббота, 21.05.2011, 01:52 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Alex24)
helgo. При отжиманиях от двух табуреток какие мышцы работают?


грудные, трицепсы, передняя дельта wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MurikДата: Воскресенье, 22.05.2011, 22:08 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Кстати народ, вот что заметил если отжиматься на брусьях и при этом опустить голову вниз, ну короче если смотреть себе на ноги легче делать. Интересно почему?! Точно также как если отжиматься от пола и смотреть в пол легче, чем если отжиматься и смотреть перед собой! Что скажете?!





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
massaДата: Воскресенье, 22.05.2011, 22:11 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Murik, так не то что легче-так правильней! Если ты задираешь голову,и работаешь с большим весом-велика вероятность травмироваться.ПОчему не знаю,но это факт.Всегда желательно не только опускать,но и прижимать подбородок к груди.Хотя мне так не удобно sad

Шутю за деньги
 
MurikДата: Воскресенье, 22.05.2011, 23:09 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Мой знакомый - бывший гимнаст говорил, что их в спортшколе линейкой по подбородку били, чтобы голову прямо держали! ДА и что-то я сомневаюсь, что с опущенной головой правильно отжиматься.





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
massaДата: Воскресенье, 22.05.2011, 23:19 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Murik, почитай,тут даже на сайте написано! Меньше нагрузка еще на шею идет!

Шутю за деньги
 
Ulan4ikДата: Понедельник, 23.05.2011, 17:48 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
посоветуите? я делаю тренеровку на брусе 4 подхода по 15 с чередованием с отжимание и приседание каждый по 4 подхода по 15 отдых в неделю 1 раз. Это поможеть мне прокочаться????
 
0n1zukaДата: Понедельник, 23.05.2011, 18:42 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
Ulan4ik, если под прокачкой ты подразумеваешь увеличение массы и силы, то лучше использовать доп вес, чтобы от силы делал 6-8 повторений.
 
Ulan4ikДата: Понедельник, 23.05.2011, 19:01 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
0n1zuka, мм понел а ты сколько делаешь??? плиззз напиши свою программу?)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания на брусьях » Тренировка для брусьев
Страница 1 из 212»
Поиск: