[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Обучалка горизонт !!! (Тренируйтесь ребята!!)
Обучалка горизонт !!!
RoDДата: Среда, 26.01.2011, 17:35 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline

2.перевод....
Обычно я делаю 3 подхода по 20 раз (3х20)
#1 Следите за движением. Тело должно
оставаться неподвижным настолько насколько
это возможно и запомните какие мышцы
работают больше всего. Они - главные,
которые Вы должны развить для горизонтальных отжиманий.
#2 Удостоверьтесь, что Вы выполняете их
чётко. Качество лучше чем количество когда
Вы тренируетесь. Руки должны быть около
талии. Это поможет развить силу.
Горизонт у стены
Я делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)
#3 Руки должны находиться вокруг бедер, и
дыхание является существенным. Я советую
делать это упражнение в носках, таким
образом возникает меньше сопротивления во
время движения.
#4 ваше тело должно быть напряжено целиком,
выполняя горизонт у стены удостоверьтесь,
что вы вдыхаете глубоко прежде чем
опуститься и выдыхаете на пути наверх. Это
помогает телу работать как единое целое.
#5 Дыхание станет тяжелее как только вы
напряжёте верхнюю часть тела. Оно будет
восстанавливаться постепенно, как вы
начинаете приспосабливаться к упражнениям.
Не забывайте наклоняться от стены.
Попытайтесь переносить на стену как можно
меньше своего веса.
Straddle Planche
Я делаю 3х5
#6 Это требует хорошего баланса и большой
силы тела. вы раздвигаете ноги, чтобы
уменьшить давление на вашу верхнюю часть
груди и . Это - то, где требуется
напряжённое целиком тело от предшествующих
упражнений. Напряжённое тело держит Вас в
равновесии.
#7 Наличие напряжённого тела помещает все
давление на мускулы, которые Вы развивали.
Обратите внимание на плечи. Заметьте, что
это похоже, что я иду вверх и вниз по прямой линии.
Полноценный горизонт
Я обычно делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)
#8 Упражнения требуют много силы. Ваше тело
полностью должно напрячься, что и дает
Вашему телу ВОРКАУТ. Запястье, руки, плечи,
грудь, пресс, низ спины, ноги находятся под
чрезвычайным давлением.
#9 Вы должны напрячь свое тело так сильно КАК токо можете!!!!


Бог нас сделал такими!

Сообщение отредактировал RoD - Среда, 26.01.2011, 17:36
 
x3mДата: Пятница, 28.01.2011, 03:20 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Честно говоря бредовая тема, так как Корженевкий уже выложил свою обучалку "Горизонта" или "Планша"
 
SailoRДата: Пятница, 28.01.2011, 12:25 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
x3m, обучалка богдана не универсальна wink проверено на собственном опыте
 
RoDДата: Пятница, 28.01.2011, 15:53 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
ТАк я непонял обучалка Богдана лучше или ета? smile

Бог нас сделал такими!
 
SailoRДата: Пятница, 28.01.2011, 16:22 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
RoD, у богдана очень подробная и понятная обучалка + на русском. в его обучалке рассказано обо всем но по немногу(мало упражнений) здесь же наоборот много но только про то как прокачать плечи и грудь( ну и верх спины) но нет ни одного упражнения для прокачивания низа спины(поясницы). также есть интересные упражнения в обучалке доминика лакасса(или как там его) и еще пара упражнений на брусьях в старой обучалке по горизонту от того же богдана)да и каждому человеку разные упражнения подходят)
 
Snake(matvey)Дата: Четверг, 03.02.2011, 20:01 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Могу сказать, что эта обучалка лучше всех что есть. Все остальные, что в интернете лежат как правило дают не тот результат, т.к. те кто выкладывает обучалки дают много лишних упражнений которые ни какого толку не несут, а только мешают для изучения горизонта. Ну в целом это от Вас зависит.
 
helgoДата: Понедельник, 06.06.2011, 12:39 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
вот отличная обучалка для ГОРИЗОНТА



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SurakamyДата: Понедельник, 06.06.2011, 12:52 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Не знаю как эти обучалки. Так как я тоже хочу научиться делать горизон, то я решил заниматься по тренеру Соммерсу.
У него для горизонта есть несколько статических упражнений (frog stand -> advanced frog stand-> tuck planche -> flat tuck planche -> straddle -> half planche ну и уже полный). Посмотрим какие будут результаты. Пока могу максимум tuck planche и то очень не долго.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
T-manДата: Понедельник, 06.06.2011, 15:25 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Surakamy, я тоже начал по нему заниматься) Мне кажется, это наилучший подход к изучению))
В данный момент держу flat tuck planche 10 секунд)
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Понедельник, 06.06.2011, 15:36 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Можете скинуть программу тренера Соммерсу?
 
SurakamyДата: Понедельник, 06.06.2011, 15:41 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
[b]T-man/b], уже хороший результат. У меня пока с горизонтом сложно тренирую только первую позицию, пока плечи и кисти не окрепнут. А как с другими позициями L-sit, front/back lever?

Добавлено (06.06.2011, 15:41)
---------------------------------------------

Quote
Можете скинуть программу тренера Соммерсу?


Вот тут есть ссылки на книгу и выдержки из нее.
http://www.turnik.org/forum/22-682-1


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
T-manДата: Понедельник, 06.06.2011, 17:52 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Surakamy, угол я только самый обычный могу(L-sit - PB) Ну может секунды 2-3 L-sit - PB Advanced.
Также ещё front lever чуть-чуть тренирую, в позиции полной группировки) Back lever то же самое)


Сообщение отредактировал T-man - Понедельник, 06.06.2011, 20:24
 
StrongДата: Вторник, 16.08.2011, 16:45 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
То есть когда я буду делать 3x20 с руками у пояса и 3x5 со стеной,то я смогу держать горизонт?
 
LinkДата: Вторник, 16.08.2011, 17:51 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Strong)
То есть когда я буду делать 3x20 с руками у пояса и 3x5 со стеной,то я смогу держать горизонт?

конкретных цифр нет :\
Вот ещё одна хорошая обучалка от братьев Калуцких
 
T-manДата: Вторник, 16.08.2011, 18:44 | Сообщение # 15
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Link)
Вот ещё одна хорошая обучалка от братьев Калуцких

По-моему, эта-лучшая из обучалок)


Сообщение отредактировал T-man - Вторник, 16.08.2011, 18:45
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Обучалка горизонт !!! (Тренируйтесь ребята!!)
Страница 1 из 212»
Поиск: