[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимания в стойке на руках (Отжимания в стойке на руках вверх ногами с упором на стену)
Отжимания в стойке на руках
REXBYДата: Пятница, 03.12.2010, 10:21 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Господа спортсмены, используете ли вы в своих тренировках данное упражнение. Каких результатов достигли? Положительные и отрицательные стороны данного движения?

Добавлено (03.12.2010, 10:21)
---------------------------------------------
Вот косвенная Информация:
Самое лучшее упражнение--отжимание, так считает четырехкратный чемпион Олимпийских игр по спортивной гимнастике Алексей Немов. Здесь задействованы мышцы всего тела.
1 Самый привычный вариант отжимания--когда ладони расположены на ширине плеч. Локти при этом отводятся назад или чуть в стороны.
2 Если ладони поставить шире плеч, основная нагрузка придется на мышцы груди. Можно также развернуть ладони внутрь.
3 Если же ладони поставить вместе, под грудью, то будут тренироваться трицепсы.
4 Отжимания можно усложнить, если ноги поднять, например положить на степ-платформу. Чем выше будут ноги, тем сложнее выполнять отжимание. Самый сложный вариант--отжимание в стойке на руках (стойка, конечно, выполняется у стены).
5 Можно упражнение и упростить, что особенно актуально для женщин: опираться не на кончики пальцев ног, а на колени.
Главное--следить за тем, чтобы все тело представляло собой прямую линию: не прогибать живот и не поднимать таз. Только в этом случае вы почувствуете напряжение в мышцах спины, пресса, ягодиц, бедер. Отжимание лучше сразу выполнять правильно, то есть до самого пола. Пусть даже поначалу получится всего несколько раз.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Snake(matvey)Дата: Пятница, 03.12.2010, 23:39 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Я использую. Мне очень нравится это упражнение отлично нагружает плечи и грудь. Отрицательные стороны, я думаю есть и это большое давление на голову особенно когда через силу делается, но оно со временем проходит. мой результат 8- 10раз без стены. Особо выделить время для этого упражнения не получается или нет времени или уже все силы исчерпываются.
 
REXBYДата: Пятница, 03.12.2010, 23:51 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Snake(matvey), а с упором ног на стену сколько выдашь?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
LinkДата: Пятница, 03.12.2010, 23:54 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Стоять на руках не умею. поэтому с упором на стену одной ногой, делаю 8 раз до косание лбом пола. Упражнение очень нравиться тем, что не надо пыхтеть, оно на силу, и необязательно большое количество как в отжиманиях.

Сообщение отредактировал Link - Пятница, 03.12.2010, 23:54
 
Snake(matvey)Дата: Суббота, 04.12.2010, 00:03 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Snake(matvey), а с упором ног на стену сколько выдашь?

Думаю раз 20
 
REXBYДата: Суббота, 04.12.2010, 00:10 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Думаю начать его делать. Чередовать с брусьями. Чудесно строит плечи.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Snake(matvey)Дата: Суббота, 04.12.2010, 00:15 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Правильно! Кстати это упражнение сложней делать на брусьях чем просто на полу.
 
REXBYДата: Суббота, 04.12.2010, 13:16 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Snake(matvey), а ты используешь в этом упражнении какие-нибудь упоры или подставки для рук для увеличения амплитуды движения если отжиматься от пола?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Snake(matvey)Дата: Суббота, 04.12.2010, 22:53 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Есть у меня подставка, но к сожалению она низковата и особого толку для амплитуды от нее нет, а так желательно нужно себя выжимать чтоб голова полностью проваливалась(примерно до плеч). Чтоб увеличить нагрузку нужно просто опустится пока головой до пола не достанешь, а потом медленно переходить в горизонтальное положение и точно так в обратную сторону, но это уже более сложное упражнение и основной акцент на дельты делается.
 
REXBYДата: Воскресенье, 05.12.2010, 12:07 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Snake(matvey), как долго шел к тому, что бы отжиматься без упора на стену?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Snake(matvey)Дата: Воскресенье, 05.12.2010, 12:32 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Ну во первых тебе нужно научится ходить на руках(чтоб ты мог продержаться хотя бы секунд 40), потому что ходить легче чем просто стоять неподвижно на одном месте). Лично я ходить на руках умел давно, и я начинал это упражнение без опоры. Просто стоишь на месте и медленно опускаешься вниз, при этом амплитуда должна быть минимальной(то есть руки в локтях немого сгибать и сразу себя выжимать) и так постепенно нужно увеличивать амплитуду пока головой до пола не достанешь. Но боюсь такой способ далеко не каждому подойдет поэтому лучше с опорой начинать, т.к. там нагрузка намного меньше. У меня для одного раза ушло около месяца.
 
НереварДата: Воскресенье, 04.09.2011, 21:56 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
кто-нибудь умеет отжиматься в стойке на руках у стены на одной руке?
 
massaДата: Воскресенье, 04.09.2011, 22:00 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Неревар, для чего такое извращенство ?

Шутю за деньги
 
НереварДата: Воскресенье, 04.09.2011, 22:20 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
massa, не извращенство, а Сила.Для более грамотной проработки мышц плечевого пояса и рук. постепенно доведя до одного пальца(стойку).

Сообщение отредактировал Неревар - Воскресенье, 04.09.2011, 22:21
 
helgoДата: Понедельник, 05.09.2011, 01:43 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Неревар)
Для более грамотной проработки мышц плечевого пояса и рук. постепенно доведя до одного пальца(стойку).


Неревар, ну научи нас как стать сильными!!!
видео в студию в твоем исполнении....


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимания в стойке на руках (Отжимания в стойке на руках вверх ногами с упором на стену)
Страница 1 из 212»
Поиск: