[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимание от пола (Програма)
Отжимание от пола
CKADДата: Пятница, 26.11.2010, 21:34 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот нашел одну программу и решил поделится, так сказать. мб кто нить уже с ней сталкивался, и может что-то сказать иль оценить..
Сам начал по ней заниматься недавно..
Первая неделя

Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

 
GRUTASДата: Пятница, 26.11.2010, 21:45 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
По моему она лишена какого либо смысла sad

 
ShorinjiДата: Пятница, 26.11.2010, 21:53 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Оооой замудрииил, шедевр,он в простоте))
Лично я отжимания с брусьями собираюсь совмещать(сейчас просто брусья,т.к. сил на отжимания и брусья не хватает),а вот эта программа,она слишком замудрена.Зачем по 3 раза в день что-то делать,когда это всё можно сделать за час тренировки в любое удобное время днём.
И эти скачки подходов и повторений.На мой взгляд лучше добить свои отжимания к примеру до 20-ти,а затем делать 20 отжиманий по 4-6 подходов,а со временем,если есть желание и силы,увеличивать кол-во подходов или кол-во отжиманий в подходе,но такие скачки в повторениях и подходах...не знаю к чему они приведут,думаю,что либо ни к чему,либо прогресс будет медленным.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Пятница, 26.11.2010, 21:56
 
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 00:05 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Это не программа отжиманий, а пособие по мазохизму. Все кого я знаю, кто пробовал совершать что либо подобное, "затыкались" уже на второй неделе, а то и раньше.

 
KAMuKaZeДата: Суббота, 27.11.2010, 10:16 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
нуууу..... biggrin длинная и не понятно на чем основанная программа! Есть масса программ намного проще, понятнее и доступнее))

!Жизнь прекрасна!
 
CKADДата: Суббота, 27.11.2010, 13:38 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 0
Статус: Offline
В общем, все с ней ясно, спасибо.
Quote (KAMuKaZe)
Есть масса программ намного проще, понятнее и доступнее))

Мб посоветуете что нить? т.к. я взял ту какая была доступна. sad
 
KAMuKaZeДата: Суббота, 27.11.2010, 14:30 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (CKAD)
Мб посоветуете что нить? т.к. я взял ту какая была доступна.

не смотря на то, что все программы из серии 25 подтягиваний, 100 отжиманий и т.д. были на этом сайте полностью закритикованы,
я все равно хочу посоветовать программу 100 отжиманий за 6 недель, т.к. считаю ее весьма грамотной и действенной (Однако не на всех она действует положительно, не каждый организм успевает за этой программо1 те. можно зайти в тупик и не выполнить необходимую нагрузку)
Но попробовать стоит smile


!Жизнь прекрасна!
 
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 14:46 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Для более индивидуального подхода, посоветую тебе попробовать делать так. В тестовом занятии определи сколько раз с правильной техникой ты можешь выполнить один подход на максимум. Полученную цифру делишь на 2 и умножаешь на 3, это будет сумма отжиманий которую ты будешь должен выполнить в трёх подходах. К примеру если твой лучший результат 30 раз, то по этой схеме ты должен выполнить 3 подхода по 15 раз, с отдыхом между подходами в 1-2 минуты. Когда достигнешь нужное количество повторений во всех подходах, то проводи тестовую тренировку и рассчитуй новую цель.



Сообщение отредактировал Dragon - Суббота, 27.11.2010, 14:47
 
KAMuKaZeДата: Суббота, 27.11.2010, 14:48 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Полученную цифру делишь на 2 и умножаешь на 3

Слушай, а не трудно умножить сразу на 1,5 cool


!Жизнь прекрасна!
 
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 16:07 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Как хочешь, можно и так.

 
CKADДата: Суббота, 27.11.2010, 16:47 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, пожалуй попробую программу что предлагает Dragon, все таки индивидуальный подход и т.д..))
 
KAMuKaZeДата: Суббота, 27.11.2010, 17:48 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
CKAD, правильно, попробуй, результат в любом случае будет.
Dragon, я кстати про твой вариант программы раньше слышал и даже пробовал заниматься по нему, когда отжимался всего 20 раз.
Спустя месяца два не частых тренировок (ленился, да и просто не любил отжиматься от пола из-за гаймарита) отжимался 45-50 раз спокойно, но потом к сожалению забросил.


!Жизнь прекрасна!
 
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 19:09 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Да я забыл упомянуть, между тренировками минимум 1 день отдыха, и заниматься не чаще 3 раз в неделю.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимание от пола (Програма)
Страница 1 из 11
Поиск: