[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Не могу отжаться больше 30-ти раз (ппц...)
Не могу отжаться больше 30-ти раз
ДенисДата: Воскресенье, 10.10.2010, 22:57 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
angry короче отжимаюсь уже 3 месяца так то
Грудь себе накачал,трицепс особенно вернхняя головка,но вот проблема,не могу отжаться больше 30-ти раз как ни крути,если только получаеться 32-35 и больше никак..и так уже месяц!
Ребята подскажите почему так?что надо для этого делать? wacko help fear
 
DragonДата: Понедельник, 11.10.2010, 09:44 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Опиши пожалуйста как тренируешься. Количество подходов, повторений, отдых между подходами, ежедневно занимаешься или больше дней отдыха. Чем больше информации тем лучше, по тому что ты написал трудно что-то сказать.

 
rodelelrosДата: Понедельник, 11.10.2010, 11:06 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Когда чувствуешь, что больше не можешь отжаться - становишься на колени и продолжай отжиматься с колен "до упора". Мне помогало таким образом буквально через пару дней увеличивать количество отжиманий.
 
VincentsДата: Понедельник, 11.10.2010, 16:20 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Что касается отжиманий я прибавлял каждую неделю по 1 отжиманию к имеющимся через силу. То есть мог сделать 20 и всё, потом прибавил 1 и неделю отжимался 21 потом в следующую неделю 22 и т.д. Попробуй. Желаю удачи.

Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
3aDBPoTДата: Вторник, 12.10.2010, 18:55 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
Не можешь,это когда упал и оторватся не можешь.Самое главное тут терпение,вытерпишь предел сможешь больше.Ещё зависит от веса.Я легкий 65 кг. делал 5 подходов по 100раз за 2 месяца занятий такой результат,чем ты хуже меня?Да ничем,если я смог,то и ты точно сможешь.Можешь знаешь как заниматся,составь норматив который сможешь выполнить,конечный подход до упаду,пока руки не отпустят и не смогут оторвать тебя от пола.Потом снова подошёл и опять пока не свалишся.Я примерно так занимался.
P.S Я кстати тоже с 30 раз начал отжиманиями заниматся.
 
GRUTASДата: Среда, 13.10.2010, 00:40 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Денис)
3 месяца
- Это не сроки ... потренируйтесь более полугода!


 
DragonДата: Среда, 13.10.2010, 10:10 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
По видимому Денис тренируется каждый день, вот и уперся в застой

 
GenaДата: Пятница, 21.11.2014, 22:41 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Парни, почему не могу отжиматься больше 57 раз? Отжимаюсь по этой методике, отжимался 1 неделю 2 раза
Уровень "Выше среднего". 
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45 
2 | 10 12 8 8 12 | 50 
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2 

День | Подходы | Всего 
1 | 14 14 10 10 15 | 63 
2 | 14 16 12 12 17 | 71 
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3 

День | Подходы | Всего 
1 | 14 18 14 14 20 | 80 
2 | 20 25 15 15 25 | 100 
3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4 

День | Подходы | Всего 
1 | 21 25 21 21 32 | 120 
2 | 25 29 25 25 36 | 140 
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5 

День | Подходы | Всего 
1 | 36 40 30 24 40 | 170 
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185 
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6 

День | Подходы | Всего 
1 | 45 55 35 30 55 | 20 
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246 
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
 
HanSultanДата: Пятница, 21.11.2014, 23:31 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Денис, советы, указанные выше верны, пробуй, пробуй разные вариации отжиманий, на кулаках, с разными постановками рук, отжимания с хлопком и т. д. , вариаций много. Ты просто скорее всего делал одно и тоже. Если нет проблем со спиной , используй отягощение 5-10 кг, тренируйся с грузом до тех пор, пока количество опять перестанет расти, потом пробуешь без груза, сразу много ты не сделаешь, но у тебя не будет вновь того застоя какое-то время, то есть ты свободно сможешь дальше увеличивать количество отжиманий. Не стоит отжиматься каждый день, давай отдых мышцам, тренируйся по самочувствию.

Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 21.11.2014, 23:32
 
yamaykaДата: Пятница, 21.11.2014, 23:47 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
HanSultan, думаешь, он зайдет через  4 года прочитает? Хотя, для других пригодится мб.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
GenaДата: Суббота, 22.11.2014, 05:02 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
)) Да почему? Я отжимаюсь через день, то есть понедельник, среда, пятница)
 
HanSultanДата: Суббота, 22.11.2014, 10:56 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, че-то я не посмотрел когда он написал biggrin . Но для других пригодится наверно)
 
HanSultanДата: Суббота, 22.11.2014, 11:08 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Gena, ну вот, отжимайся через день, попробуй метод с дополнительным весом, который я описал выше, и будет тебе прогресс. Да и вполне достаточно делать 4-5 подходов. Отдыхай между подходами до восстановления дыхания и сердцебиения, так будет лучше. Не стоит полностью повторять то, что написано в интернете, подстраивай программы под себя.
 
GenaДата: Суббота, 22.11.2014, 15:10 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
HanSultan, Спасибо, попробую.
 
KvaziДата: Воскресенье, 23.11.2014, 13:18 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
Странная методика, странные цифры, думаю не стоит по ней заниматься... Особенно 5-6 неделя, 9 подходов - не восстановишься ты за один день...
Если цель занятий исключительно количество, то нужно делать один подход в день просто на максимум ( без сильного скрипа), или если каждый день не сможешь, то через день, тот же один подход с небольшим довеском( не выходя из стойки после максимума делаешь паузу 10 секунд и снова до упора 10-20 раз как получится).


Сообщение отредактировал Kvazi - Воскресенье, 23.11.2014, 13:31
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Не могу отжаться больше 30-ти раз (ппц...)
Страница 1 из 212»
Поиск: