[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Посоветуйте программу отжиманий ! (Отымания)
Посоветуйте программу отжиманий !
BOSSДата: Понедельник, 27.09.2010, 20:03 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Здрасте, посоветуйте программу отжыманий а то в следующем году поступать в ОНМА а там строго чуть что-то зделал надо отжимтся а я максимум могу зделать при хорошем настроении 15 !Возраст 16 вес 70...
 
PIRATДата: Понедельник, 27.09.2010, 22:15 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
отжимайся по 5-6 подходов, число повторений приводи к наибольшему. тоесть все подходы делай почти на максимум. два раза в неделю достаточно выполнять отжимания. я так занимался, вырос в отжимания достаточно.
 
BOSSДата: Понедельник, 27.09.2010, 23:13 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
PIRAT, а два раза в неделю не мало ? я делаю 3 раза в неделю по программе 25 отжиманий за 6 недель она мне очень трудно дается до 3 похода все нормально дальше до 6 жестоко очень но там написано что перерыв между подходами надо 90 секунд
Кстати поздравьте меня я уже подтягиваюсь )))
 
PIRATДата: Понедельник, 27.09.2010, 23:20 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
поздравляю)))молодец!!!перерыв зависит от твоей подготовки, в данном случаи он дольжен быть намного больше. не зацыкливайся на том что написано в программе. отдыхай больше как между подходами так и между тренировками.
 
DragonДата: Вторник, 28.09.2010, 09:46 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (BOSS)
там написано что перерыв между подходами надо 90 секунд

насколько я помню там еще написано отдыхать дольше если необходимо, то что указано это минимум


 
BOSSДата: Вторник, 28.09.2010, 15:26 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
ето что выходит что можно отжыхать хоть по 10 минут мжду подходами ?
 
PIRATДата: Вторник, 28.09.2010, 15:43 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
BOSS, именно так.
 
RoDДата: Вторник, 28.09.2010, 17:01 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Отжимайся три раза в день по 3 подхода
1.утром обичний хват 15 раз,на кулаках 15 раз,широкий хват 15
2.полдень ладони вместе 15 раз,на пальцах 10 раз,и ладони напротив друг друга тоже 15 раз
3.и вечер ладони вместе з приподнятой левой ногой 15 раз и правой ногой тоже 15 раз,на кулаках 15 раз
я так за пару недель уже отжималя по 30 раз макс


Бог нас сделал такими!
 
BOSSДата: Вторник, 28.09.2010, 17:25 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
RoD, 15 не осилю!!!!! и как я буду в полдень отжиматся если я в школе ))
 
RoDДата: Вторник, 28.09.2010, 19:46 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
На уроках типо в туалет виходи и отжимась по 10 ра хотяби))

Бог нас сделал такими!
 
rodelelrosДата: Среда, 29.09.2010, 10:13 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
BOSS
1. Главное упорство и постоянные отжимания. Если начал заниматься по какой-то проверенной программе (есть результаты у других людей, и этими результатами можно говорить о "тренде") - продолжай заниматься, нужно пройти по программе хотя бы месяц. Тогда смотри на результат и делай выводы.
2. Будь упрямым - чувствуешь, что ленишся или "не сильно то и хочется" - пропадает мотивация - через "не могу" сделай в два раза больше, чем планировал. Так чтобы у тебя был чёткий рефлекс - ну его нафиг эту лень - мне же хуже потом будет smile . Мыслям и настроению "а может сёдня забить на трен, зато уж завтра я бахну" - не место: "забил" на тренировку сегодня - ровно удвоил шансы вдвое, что "забьешь" и завтра, потому что "вот на следующий раз я уж точно". Будь упрямым - постоянно ломай самого себя ленивого, апатичного и слабого.
3. Не ставь себе сразу результат - 50 или 200 отжиманий, ты так врядли достигнешь цели, ставь для себя очень маленькие, но реальные, чтобы ты видел реальный прогресс и их выполнение:
если можешь 10 отжиманий - ставь цель в 15, сделал 15 - твоя цель 20, смог 20 - дерзни на 30. так придёт и 1000.
4. Не верь, когда тебе говорят или обещают что-то быстро и относительно легко. Результат придёт только после долгих и упорных тренировок. 100 раз ты отожмёшся только тогда, когда до этого на тренировках ты ни раз поймаешь лбом землю, потому что руки уже не могли тебя держать.

Это советы " в обшем", хотя думаю, что для человека, твердо решившего, - они будут лишними.

 
BOSSДата: Среда, 29.09.2010, 16:40 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
rodelelros, спасибо ! очень ценю твой совет !

Добавлено (29.09.2010, 16:40)
---------------------------------------------
И еще можно ли зделать переыв если очень болят руки ? скажем перерыв неделю ?

 
Vad9Дата: Среда, 29.09.2010, 17:10 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
BOSS, конечно!!! всё делай под себя! я когда сделал просто перерыв 7 дней,потом на брусьях взлетал)
 
rodelelrosДата: Среда, 29.09.2010, 17:42 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
BOSS
Это были советы "в общем". Теперь "практические" советы. В других темах я уже писал, что "вдруг" smile оказалось, что я в хреновейшей физической форме: с трудом отжимался 20раз. Через 2 месяца я отжимался 100.
Здесь пару оговорок: во-первых, я восстанавливал форму, что значительно легче, чем набрать её с нуля, как в твоём случае. Во-вторых, я не думаю, что программа правильная или она тебе подойдет: в ней нет обязательных отдыхов или т.п., нету целей типа 50 отжиманий в месяц или 100 за два. Здесь очень маленькие цели без "мегацели" - просто улучшить свой предыдущий результат в качестве, а потом количестве.
Есть хорошая поговорка: Даже самый долгий путь начинается с маленького (первого) шага. От себя я добавляю: и весь этот долгий путь состоит из маленьких шажков. Это я к тому, что практически у всех так или иначе появляется желание начать, но лишь очень не многие находят в себе желание и силы продолжить.

1. Отжимания нужно выполнять 6 дней в неделю (воскр. - выходной), т.е. - каждый день утром и вечером. В утро или вечер (что тебе удобнее) увеличиваешь кол-во подходом. Т.е. например у меня вечер был "ударный", а утром я "закреплял" результат. Но делать дважды день.
2. Если руки отказывают и ты не можешь отжаться - стань на колени и продолжай с колен, но подход должен закончить.
3. Если подход "дался" легко - время отдыха к следующему - самое минимальное, от 30 секунд - просто руки "разгрузить". Дальше время увеличивается, но я старался никогда не отдыхать больше 3х минут, только если уж совсем тяжко.
4. Есть определённые "числа", которые тяжело переступить психологически: у меня такими были 40 и 50 (каждый раз думал что это предел, хотя несколько лет назад отжимался 80 с радостным похрюкиванием smile ). Как только начинаешь думать что это предел - делаешь перерыв в прогрессе (не добавляешь кол-во отжиманий), а просто начинаешь улучшать качество: стараешься отжаться это число глубже, касаясь грудью пола, потом быстрее и т.д. - т.е. работаешь на качество. Когда начинаешь выполнять это число уверенно 4 или хотя бы 3 подхода - добавляешь кол-во отжиманий - т.е. опять акцентируешь внимание на прогрессе.
5. Начинай с малого количества подходов, постепенно доводя до 5-6 и больше. У меня было правило: если сделал 5 подходов, отдых перед последним был не больше 3х минут и я не падал на колени - добавлял кол-во отжиманий на следующую неделю. Если я падал на 5 подходе на колени - "включал" 4е правило. smile

Теперь как я отжимался:
пон.: утро 2х10 (т.е. 2 подхода по 10 раз), вечер 3х10
вт.: 3х10 3х10 (4х10 - если совсем легко 3 подхода и отдых между ними "символический")
ср.: 4х10 4х10 (опять же легко 4 подхода - делаешь 5)
чтв.: 4х10 5х10 (если закончил среду на 5 подходах, значит начинаешь в четверг с 5)
пт. и сб.: делаешь по 4-3 подхода в зависимости от того как ты сделал 5 или 6 подходов.

Во вторую неделю добавь 5 раз, т.е. 2х15 3х15 и т.д. Я прыгал через 10 до 40. Т.е. на 5 неделе я отжимался 40 раз по 5 подходов (одну неделю повторил отжимания по 30, потому как на 5 подходе падал на колени). После 40 я добавлял по 5 раз. Через 2 месяца, когда мог отжаться 5х60, ради интереса сделал на максимум - оказалось 100, на следующий день повторил 100. После этого перешёл на брусья и оставил отжимания от пола.
Еще я мог отжиматься так:
пн: 2х50 2х55. вт.: 2х55 2х60. ср.: 3х55 3х60 - т.е. просто увеличивал кол-во, но как только "упирался" - увеличивал кол-во подходов.

Успехов, smile не забывай про "маленькие шажки" и будь упрямым. Надеюсь мой опыт тебе пригодится.

Добавлено (29.09.2010, 17:42)
---------------------------------------------

Quote (BOSS)
И еще можно ли зделать переыв если очень болят руки ? скажем перерыв неделю ?

Если чувствовал сильную боль - делал перерыв до конца недели и снова начинал с начала предыдущей недели. Отдых делать нужно.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Посоветуйте программу отжиманий ! (Отымания)
Страница 1 из 11
Поиск: