[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Вопрос
Вопрос
LeonidkaДата: Четверг, 17.01.2013, 21:44 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Отжимаюсь 25 раз. Как увеличить количество отжиманий? Как часто надо тренироваться?
 
GRUTASДата: Четверг, 17.01.2013, 21:53 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Используй эту методику: http://www.turnik.org/publ....1-0-827

 
LeonidkaДата: Четверг, 17.01.2013, 22:22 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Нужны более реальные советы.
Хочу узнать сколько раз в неделю тренироваться, для увеличение отжиманий, сколько подходов лучше делать, сколько отдых между подходами и т.д.
 
underchronosДата: Четверг, 17.01.2013, 22:23 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leonidka, там по-моему есть ответы на все твои вопросы.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LeonidkaДата: Четверг, 17.01.2013, 22:32 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
нет
 
underchronosДата: Четверг, 17.01.2013, 22:38 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leonidka


Цитата
Повторения

Для того, что бы узнать сколько повторений делать в каждом подходе, нужно определить свой рабочий максимум. Для этого нужно воздержаться от каких либо тренировок минимум  на 7 дней, а после чего сделать проходку на максимум. 

Например, Вам удалось выполнить 5 повторений. Теперь Ваш рабочий максимум  5 повторений нужно разделить на 2. В итоге получаем коэффициент - 2,5. Вывод: в каждом рабочем подходе Вам следует выполнять 2-3 повторения. Это составляет примерно 40-60% от максимума.
 
Тоже самое там на кол-во подходов, сколько дней тренироваться в неделю и т.д.

Никто за вас нагрузку не рассчитает. Надо не только тренироваться, но и думать. Универсальных решений на всех не бывает.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
barsukДата: Четверг, 17.01.2013, 23:44 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Leonidka, ты ослеп? Или читать разучился?! ТАМ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Вопрос
Страница 1 из 11
Поиск: