[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Повышение количества подтягиваний. (О том как повысить количество подтягиваний.)
Повышение количества подтягиваний.
shizumaruДата: Вторник, 07.08.2012, 10:15 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Я отжимаюсь по 16-18 раз. Сегодня отжался 16-10. Подскажите как увеличить количество отжиманий. Результат стоит на месте. Зимой ходил в качалку и довёл отжимания до 27, а сейчас они упали до 18.
Извините в названии темы опечатался.


Сообщение отредактировал shizumaru - Вторник, 07.08.2012, 10:20
 
SabutMasterДата: Вторник, 07.08.2012, 10:43 | Сообщение # 2
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 6
Статус: Offline
Чтобы увеличить колличество, надо отжиматься как можно чаще, хоть каждый день по нескольку подходов. Я как только начал отжиматься (в 16 лет) смог 10 раз отжаться... отжимался каждый день и через полгода делал 3 подхода по 80 повторов. Такчто залог успеха, это систематически, постоянные тренировки. cool
 
KroterrДата: Вторник, 07.08.2012, 10:50 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote
Да, у Кожуркина, так сказать, трёхуровневая структура тренировки - есть несколько серий, в каждой - по несколько подходов из скольких-нибудь повторений.
Например, для тебя: ты можешь подтянуться 15 раз, хочешь - 30. Тогда за тяжёлую (развивающую) тренировку у тебя должно быть допустим три серии, в каждой из которых по 30 подтягиваний (за несколько подходов). Например так:
Серия 1: 8, 8, 8, 7+1
Серия 2: 8, 8, 7+1, 6+1+1
Серия 3: 8, 7+1, 6+1+1, 5+1+1+1.
Отдых между сериями - не менее 10 минут, между подходами 2 минуты ровно.
Развивающая тренировка - раз в неделю.
Выжимать из себя все соки можно только в последнем подходе последней серии, и то не на каждой тренировке.
"7+1" - подтянулся 7 раз, спрынул, отдохнул несколько секунд и доделал ещё раз.


Между развивающими тренировками делай восстановливающую и поддерживающую. Восстанавливающая (через день) - 50% от развивающей, поддерживающая (ещё через день)- 70% от развивающей.
Отдых между развивающими - не меньше недели. Можно больше на день-два, если чувствуешь, что недовосстановился.
На время тренировок лучше не подтягивайся.

Добавлено (07.08.2012, 10:50)
---------------------------------------------
Ты ведь про отжимания на брусьях?
Если от пола, то согласен с Повелителем Кориандра, по несколько подходов в день, только не до отказа, а до лёгкой усталости.


Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 07.08.2012, 10:56
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Повышение количества подтягиваний. (О том как повысить количество подтягиваний.)
Страница 1 из 11
Поиск: