[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » по программе 100 отжиманий (Подскажите,чет я застопорился)
по программе 100 отжиманий
MassacreДата: Пятница, 06.07.2012, 13:15 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Вся проблема разнообразных программ,что чаще всего они индивидуальны и не учитывают аспекты каждого организма.Нет чего-то общего. Забей на программы и "просто жми". Здесь важнее питание и правильный отдых для мышц. Я например всегда делаю упражнения на максимум,но опять же это моя индивидуальность,т.к. я эктоморф и мой организм восстанавливается быстрее из-за повышенного метаболизма,ну и конечно же хорошего питания. Сугубо моё мнение , попробуй делать на максимум по 3 подхода , 2 раза в день .
 
НереварДата: Четверг, 11.10.2012, 20:17 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
Интересно ваше мнение,если эту программу применить в отжиманиях с хлопком перед грудной клеткой, за полгода например реально дойти с 20 повторений до 100 причем все повторения в одном темпе???если применять эту программу
 
underchronosДата: Четверг, 11.10.2012, 20:22 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неревар, думаю нет. Все-таки увеличить количество отжиманий на 10 это одно. С хлопком - совсем другое. И сложность будет возрастать геометрически.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
НереварДата: Воскресенье, 14.10.2012, 12:57 | Сообщение # 19
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
Вопрос к тем,кто умеет отжиматься с хлопком за спиной, Если я буду уметь в первом подходе отжиматься от пола с хлопком перед собой 100 раз, то за спиной у меня будет получаться?
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:06 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неревар, не-а. Это будет отличной подсобкой. Не более. Это тоже самое можно 100 раз подтягиваться, но не факт что сделаешь выход силы на две. Но если начнешь пробовать - освоишь быстро с такой базой.
Но мне лично кажется сомнительной перспектива добраться до 100 отжиманий с хлопком. :'(


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
НереварДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:14 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
underchronos, спрашивать про то,какое количество повторений реально делать с хлопком не буду, время покажет. Если знаешь,от чего,от каких мышц зависит отталкивание тело от пола в этом упражнении?
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:20 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неревар, трицепсы, дельты, грудь =) От их взрывной силы и еще важнее - от согласованной работы. А это лишь практикой. Главное зубы не сломай...

Добавлено (14.10.2012, 13:20)
---------------------------------------------
И еще, когда с хлопком у груди делаешь - ягодицы не поднимай. Вот многие так делают! так гораздо легче и прелесть пропадает.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
НереварДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:41 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
underchronos, на видео снимал как отжимаюсь,но что то не вижу что ягодицы поднимаются, даже не могу представить как это .....
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 14:14 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неревар, а это очень просто. движение не от корпуса идет изначальное, а от ж**ы =) Многие даже так отжимаются - отклячут свои прелести наверх и давай наяривать в поламплитуды.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
daycoДата: Вторник, 22.01.2013, 17:57 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
!помогите пожалуйста правильно сбалансировать  программы -200 приседний !!100 отжиманий!! + занятие на турнике !занимаюсь дома! а как правильно сочитать группы мышц не знаю!я новичёк!
 
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 15:06 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
dayco, Ты хочешь добиться 200 приседов и 100 отжиманий? Или чё? 

П.С. Вот не понимаю я етих программ, я работаю в свободной форме, ну единственно что у меня постоянно так это группы мышц меняю, и придерживаюсь 5-6 разных упражнений, допустим отжимания широкой постановкой рук-брусья-трицепс(голова за низкий турник)-пресс-спина статика-уголок 16 сек-ноги и по 5-6 кругов, у меня и так растут все показатели, за пол года с 10 отжимания до 55, с 1 подтягивая до 17, с 4 брусья до 26 и тд.тп. Короче это всё лично, я всегда советую по самочувствию заниматься, но изучить группы мышц обязательно надо.


Лень? Не ,не слышал.
 
6695000Дата: Четверг, 24.01.2013, 20:32 | Сообщение # 27
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
А вот здесь оч. интересно...Spyform, если не сложно, расшифруй детально 
Цитата
придерживаюсь 5-6 разных упражнений, допустим отжимания широкой постановкой рук-брусья-трицепс(голова за низкий турник)-пресс-спина статика-уголок 16 сек-ноги и по 5-6 кругов
5-6 упражнений это в день, неделю, месяц?
Потом перечень групп мышц, это ведь на каждую тренировку одна или...???
Спасибо
 
SpyformДата: Четверг, 24.01.2013, 21:17 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
6695000, вообщем занимаюсь в какой-либо день, как получится.
Выбираю на этот день пока иду на турники, что буду делать, допустим работать на трицепс, грудь и пресс (основная нагрузка), прихожу  smile начинаю делать одно упражнение допустим 40 отжимании от пола с ногами выше уровня головы на максимум, отдыхаю пару минут потом брусья на максимум, отдыхаю пару минут потом пресс , отдых опять пару минут потом спина статика, опять отдых пару минут, отжимания от турника на максимум, отдых пару минут отжимания на одной руке на максимум, опять отдых и допустим ноги, 25-30 выпрыгивании с хлопком над головой, потом 5 минут отдыхаю, и так 4 раза ещё, в сумме 5-6 кругов , последний круг делаю до отказа, пока не упаду в снег лицом и смогу ползти только.
Отдыхаю два дня обязательно, вообще ничего не делаю, через два дня иду опять, и делаю опять 5-6 кругов по 5-6 разных упражнений, только уже допустим выходы силой, алмазные отжимания, трицепс от скамейки, пресс, спина,ноги и ещё допустим корейские отжимания на турнике. Вот так.  biggrin Понял чё нибуть? Каждую тренировку стараюсь разнообразить и менять группы мышц.

Добавлено (24.01.2013, 21:17)
---------------------------------------------
Таким темпом я думаю к лету смогу 100+ отжиманий делать, потому что чувствую что зимой на холоде в куче одежды и с ногами высоко могу сделать 55-60 раз спокойно, а летом в шортиках и в тепле думаю 70-80 сделал бы уже сейчас.


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 24.01.2013, 21:22
 
6695000Дата: Суббота, 26.01.2013, 00:27 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Слушай класс, все ясно. Удобно - пошел нагрузился до отвала и отдых. Лучшая программа по ходу :-)
 
SpyformДата: Суббота, 26.01.2013, 01:54 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
6695000, для меня лучшая, тебе может совсем не подойти, я вообще фанат своего дела конечно, но тут грань тонка, здоровье-травматизм. Делай как организм,суставы,мышцы чувствуют. Болит, остановись подумай. Устал пересмотри , прогресса нету меняй всё. Вообщем удачи.

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » по программе 100 отжиманий (Подскажите,чет я застопорился)
Страница 2 из 2«12
Поиск: