[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимания в закрытом горизонте (Как эффективны?)
Отжимания в закрытом горизонте
SerperatorДата: Суббота, 19.05.2012, 07:53 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
В этих отжиманиях вроде широчайшие и дельты с трицепсом качаются? Хочу включить их в свою тренировку.
Посоветуйте как это сделать. Сам попробовал - хз правильно ли разделять по дням турник с брусьями...
1 трена
1)Закрытый горизонт и попытки отжиманий.
2)турник с отягощением 4 подхода
2 трена
1)закрытый горизонт
2) брусья 4-5 подходов.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 19.05.2012, 09:27
 
sergei-93Дата: Суббота, 19.05.2012, 08:09 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
включай конечно, сам горизонт их развивает, а уж отжимания тем более
 
SerperatorДата: Суббота, 19.05.2012, 08:20 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
А акцент в них на передние дельты или боковые тоже норм работают?

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
sergei-93Дата: Суббота, 19.05.2012, 15:26 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
горизонт заставляет работать практически всё тело, так что выделить какие-либо основные мышцы горизонта трудно. А сами отжимания я бы выполнял в день "груди и трицепса",т.е. я составил план чередования нагрузок (примитивно говоря 1 день - спина и бицепс, второй - грудь и трицепс, третий - пресс и ноги), не делаю всё в один день чтобы избежать перетрена.
 
DELДата: Суббота, 19.05.2012, 16:08 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Serperator)
В этих отжиманиях вроде широчайшие и дельты с трицепсом качаются?

ну понятие "качаются" применить думаю нельзя. скорее испытывают определенную нагрузку тем самым находятся в тонусе и становятся более выносливыми.
Этим упражнением ты вряд ли увеличишь сильно объем мышц.
Для силы и ММ, или "накачаться" нужен тяжелый тренинг с железом)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Суббота, 19.05.2012, 17:29 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Мне их накачать чисто для горизонта да и чуть-чуть больше сделать. Но это пока что второстепенная цель

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимания в закрытом горизонте (Как эффективны?)
Страница 1 из 11
Поиск: