[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Помогите увеличить количество отжиманий
Помогите увеличить количество отжиманий
NetwalkerДата: Понедельник, 09.01.2012, 17:14 | Сообщение # 46
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Максим)
С чем может быть связано такое несоответствие?

Вероятно с тем, что своими тренировками на максимум провоцируется катаболизм в мышцах, и они слабеют...

P.S. Почитайте Силуянова - очень грамотный профессор


Сообщение отредактировал Netwalker - Понедельник, 09.01.2012, 17:18
 
УлётДата: Понедельник, 06.02.2012, 04:21 | Сообщение # 47
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 2
Статус: Offline
Попробовал заниматься по вот такой вот странной программе, занимаюсь только 3-й день, пока чувстсвуется усталость, изначально мог отжаться довольно мало, 23-25 раз максимально, попробую либо пройти 2-3 недели, либо брошу если в последующем не удастся делать заданное кол-во, поскольку подходов много, отдыха нет, не знаю реально ли она годная, или кто-то написал совершенную бессмыслицу, поскольку нигде больше не видел ничего даже близко похожего, стоит проверить, но уже на 3-й день чувствуется усталость в спине ))

Методика третья (для экстремалов).
Девчонки и мальчишки, а также их родители, эта методика противопоказана детям до 14 лет!!! Она рекомендуется регулярно тренирующимся спортсменам, привычным к интенсивным нагрузкам. Она требует большое количество сил и времени, необходима для резкого увеличения количества отжиманий. Учтите те, кому нужна резкая прибавка в отжиманиях и силе, эта программа требует восстановительного периода хотя бы в течение недели. Программа расчитана на срок от четырёх недель. Тренировки проводятся три раза в день шесть дней в неделю, седьмой день — отдых. Например, 3х10; 4х10; 5х10, означает: утром три подхода по 10 отжиманий, днём четыре подхода по 10 отжиманий, вечером 5 подходов. Между тренировками должно пройти не меньше двух часов, паузы между подходами по мере возможностей, желательно, чтобы они не превышали трёх минут.
Во время тренировок по этой методике будьте внимательны и заботливы к своему здоровью!

Первая неделя
Первый день: 3х10; 4х10; 5х10
Второй день: 4х10; 5х10; 6х10
Третий день: 5х10; 6х10; 7х10
Четвёртый день: 6х10; 7х10; 7х10
Пятый день: 5х10; 6х10; 7х10
Шестой день: 4х10; 5х10; 6х10

Вторая неделя
Первый день: 3х20; 4х20; 5х20
Второй день: 4х20; 5х20; 6х20
Третий день: 5х20; 6х20; 7х20
Четвёртый день: 6х20; 7х20; 7х20
Пятый день: 5х20; 6х20; 7х20
Шестой день: 4х20; 5х20; 6х20

Третья неделя
Первый день: 3х20; 4х20; 5х20
Второй день: 4х20; 5х20; 6х20
Третий день: 5х20; 6х20; 7х20
Четвёртый день: 6х20; 7х20; 7х20
Пятый день: 5х20; 6х20; 7х20
Шестой день: 4х20; 5х20; 6х20

Четвёртая неделя
Первый день: 3х30; 3х35; 4х30
Второй день: 3х35; 4х30; 4х35
Третий день: 4х30; 4х35; 5х30
Четвёртый день: 5х30; 6х30; 7х30
Пятый день: 4х30; 4х35; 5х30
Шестой день: 3х35; 4х30; 4х35

Пятая неделя
Первый день: 3х30; 4х30; 5х30
Второй день: 4х30; 5х30; 6х30
Третий день: 5х30; 6х30; 7х30
Четвёртый день: 6х30; 7х30; 7х30
Пятый день: 5х30; 6х30; 7х30
Шестой день: 4х30; 5х30; 6х30

Дальше можно продолжать программу по схеме последней недели, прибавляя каждую неделю по пять отжиманий в подходе.
 
Makar41kДата: Четверг, 14.08.2014, 22:53 | Сообщение # 48
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Я раньше когда занимался чисто отжимания делал просто 5 подходов по 20 раз делал каждый день, то есть 20 сделал погулял час два прошло ещё 20 и так в день 5 подходов. Делал я так каждый день после когда было уже легко с стал делать по 25 так же по 5 подходов каждый день потом увеличил 30 после 35 40 дошёл до 50 делал на кулаках. По пробовал отжаться на ладонях получилось 70 раз.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Помогите увеличить количество отжиманий
Страница 4 из 4«1234
Поиск: