[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимания для накчачки
Отжимания для накчачки
AxelДата: Вторник, 06.09.2011, 20:39 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: -1
Статус: Offline
Как и по какой програме делать отжимания чтона накачать грудные мышцы?
 
massaДата: Вторник, 06.09.2011, 20:42 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Про пресс я уже написал.
Axel, ФОРУМ ПОЧИТАЙ! Хотя бы пару основных тем!!!
Quote (Axel)
Как и по какой програме делать отжимания чтона накачать грудные мышцы?

По программе,которая будет давать твоим грудным стимул к росту.


Шутю за деньги
 
ОлегДата: Среда, 07.09.2011, 17:06 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Отжимайся медленно и с отягощением.
 
InternetДата: Среда, 07.09.2011, 22:19 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Не профи, но могу предположить, что для массы:

1. Отжиматься максимально 8-10 раз с соответсвенным для этого весом

2. Делать 3 подхода

3. Делать перерыв между тренировками 3 дня

4. Кушать каждые 3-4 часа с превышением твоей нормы на 20 процентов (почитай книгу Филатова)

У меня прет. Но я делаю турник и брусья по программе один под виртуальным надзором Rexby smile
 
massaДата: Среда, 07.09.2011, 22:30 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Internet)
Не профи, но могу предположить, что для массы:

Quote (Internet)
У меня прет.

Сколько прибавил?


Шутю за деньги
 
GRUTASДата: Четверг, 08.09.2011, 16:47 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Отжимания от пола меняя ширину хвата, угол и прочее. Главное брать и отжиматься.

 
UralДата: Четверг, 08.09.2011, 18:08 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Internet)
4. Кушать каждые 3-4 часа с превышением твоей нормы на 20 процентов (почитай книгу Филатова)

Скинь ссылочку на книгу
 
helgoДата: Четверг, 08.09.2011, 18:44 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
любые отжимания! на брусьях, на кольцах, от пола!
жимы и разводки лежа!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SGUARTДата: Четверг, 08.09.2011, 19:04 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Для начала простой жим лежа чтобы прибавить массу. потом всякие другие способы
 
InternetДата: Четверг, 08.09.2011, 20:31 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Книгу нашел здесь на форуме где-то

Добавлено (08.09.2011, 20:31)
---------------------------------------------
Вот: http://www.turnik.org/publ/biblioteka/aleksej_filatov_124_teorija_i_praktika_zhiroszhiganija/8-1-0-287

 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Отжимания для накчачки
Страница 1 из 11
Поиск: