[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Как лучше?
Как лучше?
Nike_SДата: Суббота, 30.07.2011, 08:36 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 1
Статус: Offline
Занялся серьезно отжиманиями от пола smile
Хотелось бы увеличить количество отжиманий
Неделю назад делал по схеме 3 раза в день по 5 подходов (50+50+40+40+35).
Всего за день выходило до 600 отжиманий - руки не уставали практически.

Через неделю, вечером уже делать было нечего, решил сделать 15 подходов сразу.
Получилось в общем 500 отжиманий.
Ну и на след. день всё, конечно, болело. (забились руки конкретно)

Вопрос: как лучше? Делать в течение дня подходы или сразу забить руки 10-15 подходами?




Сообщение отредактировал Nike_S - Суббота, 30.07.2011, 09:16
 
DragonДата: Суббота, 30.07.2011, 09:05 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
'60 раз сделаю...
сейчас занялся' , вот так ты отписался в соседней теме про отжимания. И тут выясняется что ты за подход 250 раз сделать можешь. Слюшай ты нас абидеть хочешь, да? За идиотов держишь?


 
Nike_SДата: Суббота, 30.07.2011, 09:17 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Dragon)
за подход 250 раз сделать можешь

ой, не так поняли, сейчас нормально напишу

Добавлено (30.07.2011, 09:17)
---------------------------------------------
Dragon, Неделю назад делал по схеме 3 раза в день (утро-день-вечер)по 5 подходов (50+50+40+40+35).
Всего за день выходило до 600 отжиманий - руки не уставали практически.

Вот так smile


 
helgoДата: Суббота, 30.07.2011, 09:18 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Nike_S, Выложи видео,где ты делаешь 250 отжиманий в 1 подходе,а мы ответим на твой вопрос.

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Nike_SДата: Суббота, 30.07.2011, 09:26 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 1
Статус: Offline
helgo, посмотри лучше пост выше, я всё объяснил smile



 
DragonДата: Суббота, 30.07.2011, 10:16 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Для того чтобы что то посоветовать на этот счёт, объясни цель, конечный результат которого хочешь добиться.

 
никДата: Суббота, 30.07.2011, 10:34 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
исусе, чего непонятного то? хочет увеличить кол-во отжиманий. выносливость увеличить

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
helgoДата: Суббота, 30.07.2011, 18:25 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (ник)
хочет увеличить кол-во отжиманий. выносливость увеличить


значит надо больше отжиматься, т.е. в течении дня каждый раз на максимум, 100 и больше подходов, в общем посвятить этому целый день wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
никДата: Суббота, 30.07.2011, 18:40 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (helgo)
значит надо больше отжиматься, т.е. в течении дня каждый раз на максимум, 100 и больше подходов, в общем посвятить этому целый день


полностью согласен, но сейчас начнцт появляться посты людей. опасающихся словить перетрен...


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
DragonДата: Суббота, 30.07.2011, 22:55 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Ник ну вот ты же умный, понятливый, так и посоветуй что нибудь.

 
SGUARTДата: Суббота, 30.07.2011, 23:16 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
по моему можно неделю так пахать, потом 3 дня отдыхать. и не будет перетрена.сделать так 4 недели работы, 1.5 недели отдыха получится
 
OsminogДата: Воскресенье, 31.07.2011, 11:00 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Я помню дошел до 100 отжиманий нецеленаправленно. А работал так - отожмусь к примеру максимальных 60 раз (в быстром темпе), "зависну" в упоре секунды на 3-4 , потом еще раз 7 выжму, потом еще секунды 3 перерыв, и еще разиков 5 добью. Постепенно вот эти "добивочные" повторения у тебя перейдут уже в основные - т.е. максимум вырастет. И ты уже будешь прерываться после 70, 80, 90 и так далее. Конечно я отжимаюсь не каждый день, а 2 -3 раза в неделю. Так что перерывы нормальные. Хотя бывает и настроению - упал отжался biggrin либо в качестве разогрева перед тренировкой. Сейчас я прерываюсь гдето на 95-м повторении потом на 104 и так добиваю до 120. В общем методика не абы какая, но у меня сработала.

Сообщение отредактировал Osminog - Воскресенье, 31.07.2011, 11:01
 
DragonДата: Воскресенье, 31.07.2011, 11:46 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Osminog на самом деле хорошая методика, а если ты до неё интуитивно дошел, то вообще молодца.

 
SGUARTДата: Воскресенье, 31.07.2011, 11:54 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Osminog, да, хорошая методика, есть такая же на подтягиваниях, т.е чисто например 13 сделал, добей еще, пусть даже не чисто smile
 
OsminogДата: Воскресенье, 31.07.2011, 21:36 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Osminog на самом деле хорошая методика, а если ты до неё интуитивно дошел, то вообще молодца.

Вот уж не знал biggrin Ну значит я "молодца" happy Благодарю , Dragon.

Quote (SGUART)
Osminog, да, хорошая методика, есть такая же на подтягиваниях, т.е чисто например 13 сделал, добей еще, пусть даже не чисто
Да, а там совсем то чисто и не получается, но и не надо - потом "отполируется". А Вот на подтягиваниях я не пробывал, кстати. Пасибо за подсказку SGUART, поработаем.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Как лучше?
Страница 1 из 11
Поиск: