[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Облегченные отжимания (легко!)
Облегченные отжимания
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.05.2011, 15:00 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Суть такая, принимаешь упор лежа, ноги до пояса лежат на диване (в этом положении все тело прямое) отжимаешься так раз 100.
Дальше отодвигаешься от дивана на сантиметров 10-20 (ноги по прежнему на диване) также отжимаешься раз 100
По мере мере продвижения от дивана увеличивается нагрузка, в конечном счете отжимания будут происходить на полу.
Надеюсь принцип всем понятен. Получается такая тренировка на выносливость.

В момент перетрена практикую

Сразу скажу, не легко
Также можно проделывать на 1 руке!

Стоит так отжиматься, возможно сами такое практиковали?

Добавлено (29.05.2011, 15:00)
---------------------------------------------
Стоит ли распределять тренировки (по дням) на выносливость (без доп.веса, большое число повторений в облегченном варианте например
отжимания от стены или с кален) и тренировки на силу если это так можно назвать(с доп.весом)
К примеру отжимания:
Понедельник: работа на выносливость пару подходов до изнеможения)
Вторник: 10подходов по 20 раз с доп. весом 10кг


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 28.05.2011, 19:29
 
SGUARTДата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:20 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
сначала сила потом выносливость
вроде бы
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:38 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
SGUART, а не наоборот? даже если ты прав то почему так ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SGUARTДата: Воскресенье, 29.05.2011, 20:44 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
а хз, не помню. Ну сначала сила то нужна. Вот на турнике ты сначала силой же подтягиваешься, а количество выносливостью увеличиваешь.
сам я только предположения высказал


Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 29.05.2011, 20:45
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:00 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
SGUART, Логичнее предположить что сначала увеличиваешь кол-во повторений выносливостью а потом уже ... хотя хрен его знает.
Задался блин вопросом )


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SGUARTДата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:21 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
ну просто смотри,, сначала набираешь силу, а потом массу.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:35 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
SGUART, По твоему сначала качаться патом обжираться biggrin

Добавлено (29.05.2011, 21:35)
---------------------------------------------
SGUART, Где то слышал чем крепче мышцы тем легче набрать мыш. массу (ты про это имел ввиду ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
helgoДата: Воскресенье, 29.05.2011, 22:15 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
то же самое можно делать на полу, когда стоишь на коленях..
обычно добиваю до отказа после нормальных отжиманий...

а зачем делать по 100 раз то?


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SGUARTДата: Воскресенье, 29.05.2011, 23:08 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Я имею в виду не обжираться, а делать упражнения на набор массы...
короче, вот сначала работаешь с большими весами, например 3х10 а потом с весом поменьше, но например 6х20. или как..корооче где то видел что сначала надо силу, а потом массу
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 30.05.2011, 20:08 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
helgo, 100 раз на разминку, раз 200-300 сделал 1-3 подхода и папёр уже с весами работать (хотя может это бред...на даже перед обычными отжиманиями делаю "упрощенные" для того чтобы мышцы включались в работу ПОСТЕПЕННО и закончить можно также отжиманиями с кален чтоб полностью забить. На сколько я знаю заканчивать тяжелыми упражнениями тренировку нельзя, как минимум в конце сделать растяжку или поработать с малыми весами. Тоесть как начал с малого так и закончил.

Бывают такие дни когда делаю только упрощенные например 3х300 (могу больше делаю больше ) через пару дней отдыха не отжиматься а летать начинаю (обычными ), чем мне это и нравится, а делать обычные банальные отжимания от пола это и скучно и интерес пропадает всегда одно и тоже (видать ты сам так никогда не делал ? biggrin


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
cheapworkoutДата: Четверг, 06.10.2011, 22:22 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (helgo)
то же самое можно делать на полу, когда стоишь на коленях..
обычно добиваю до отказа после нормальных отжиманий...

йесссс


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
Турник-сообщество » Воркаут » Отжимания от пола » Облегченные отжимания (легко!)
Страница 1 из 11
Поиск: