[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » сделай себе раму
сделай себе раму
serg0nДата: Воскресенье, 13.03.2011, 21:25 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
http://www.formatela.com/wp-content/uploads/2009/05/02.jpg
низнаю я как картинку вставить, так что ток ссылка ))


Сообщение отредактировал serg0n - Воскресенье, 13.03.2011, 21:27
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 13.03.2011, 22:33 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Что-то я вообще ни чего не понял из этой таблицы.
 
REXBYДата: Воскресенье, 13.03.2011, 23:00 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Oleg7938, а что не понял? Расписана примерная тренировка спины с перечнем упражнений, числом подходов и повторами. Обычная качковская программка

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
MurДата: Воскресенье, 13.03.2011, 23:42 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
я нуб, что такое негативные подтягивания?

Добавлено (13.03.2011, 23:42)
---------------------------------------------
ааа понял, я это делал очень часто, теперь знаю хоть как оно называеться, надо было погуглить)

Упражнение для верхней части спины.
Встаньте на опору или попросите кого-нибудь поднять вас к перекладине так, чтобы ваш подбородок находился над ней. У некоторых тренажеров есть для этого специальная ступенька. Удерживая подбородок над перекладиной, повисните на ней на согнутых руках. Затем начинайте медленно опускаться вниз до полного распрямления рук. Не раскачивайтесь, держите корпус прямо. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

 
REXBYДата: Воскресенье, 13.03.2011, 23:43 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Mur, когда выполнение подтягивания начинается сразу из верхней точки (вторая фаза движения), т.е тебе просто надо опуститься, но по возможности медленнее, обычно выполняются с предварительно утомленными мышцами, когда первую фазу (подъем) сделать уже не получается.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
helgoДата: Воскресенье, 13.03.2011, 23:55 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
есть много вариантов негативных повторений... но это техника не для начинающих, можно связки повредить с непривычки...
для новичков больше подойдет вариант "облегченных" подтягиваний


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » сделай себе раму
Страница 1 из 11
Поиск: