[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Нижний узкий хват (на что акценты?)
Нижний узкий хват
SelfTunerДата: Воскресенье, 09.01.2011, 14:25 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Знаю что на бицепс, что еще?

Добавлено (09.01.2011, 14:25)
---------------------------------------------
up biggrin


Строй свои "Кирпичи".
 
никДата: Воскресенье, 09.01.2011, 20:48 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
не уверен точно,но вроде гдето читал,что идет нагрука еще на зубчатые, и грудь Оо

пусть,какой нить папка с форума,меня покарает,за такие слова xD


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Vad9Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 21:36 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
ну на спину тоже
 
GRUTASДата: Воскресенье, 09.01.2011, 21:46 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Спина, бицепс, грудь и все остальное ...

 
rusty_roninДата: Воскресенье, 09.01.2011, 22:07 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Если верить Спасокукоцкому, то:

Quote
Это – самый мощный, базовый и силовой вариант подтягиваний. Так вы можете подтянуть себя с наибольшей эффективностью. Данный вариант лучше других подтягиваний качает массу и силу широчайших мышц.

Многие спортсмены и тренеры считают, что именно такой хват в подтягиваниях, при условии использования значительных дополнительных отягощений (блинов), приводит к наибольшему приросту массы, так как можно использовать большие веса при максимальной амплитуде движения.

В упражнении работают широчайшие мышцы спины и бицепсы рук. Косвенную нагрузку получают множество мышц верхней части тела: предплечья, дельты, грудные мышцы, трапеции, пресс и др.


http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/dorsi/spina-shirochay3


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
helgoДата: Понедельник, 28.02.2011, 21:39 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
у меня после таких подтягиваний, если делать на полную амплитуду и банки болят и широчайшие (верхняя наружная часть)

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
izekillДата: Вторник, 01.03.2011, 13:55 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
helgo,
Quote
если делать на полную амплитуду

А на полную амплитуду ты как делаешь опускаешься полнстью и разгибая руки и вылетаешь как можно выше?


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
helgoДата: Вторник, 01.03.2011, 18:42 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (izekill)
А на полную амплитуду ты как делаешь опускаешься полнстью и разгибая руки и вылетаешь как можно выше?

опускаюсь полностью и максимально растягиваю мышцы рук и спины, вверх как обычно до подбородка над перекладиной или до верха груди...

а когда делаю чисто на бицепс, то опускаюсь до уровня когда локти на уровне глаз и разгиб руки не полный, так широчайшая выключается...

есть еще вариант, т.н. полуторные подтягивания: 1 раз на полную амплитуду+1 раз в пол-амплитуды, причем можно делать пол-амплитуды или всерху вниз до 90 град или снизу вверх.... smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 01.03.2011, 18:46
 
Darth_VaderДата: Вторник, 01.03.2011, 20:24 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
При таком хвате грудь не качается. На турниках качается только спина и руки.А чтобы накачать зубчатые надо заниматься плаванием - сам проверял.



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
helgoДата: Вторник, 01.03.2011, 20:33 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
При таком хвате грудь не качается. На турниках качается только спина и руки

грудь при подтягиваниях работает в комплексе со всем плечевым поясом+пресс тоже работает wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
GRUTASДата: Среда, 02.03.2011, 00:06 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
В общем проводил я эксперименты. Я провел две тренировки. Первая после продолжительного отдыха ПРОНИРОВАННЫМ ХВАТОМ, а вторая СУПИНИРОВАННЫМ ХВАТОМ. Тренировки были на измор. Разница в том, что при ПРОНАЦИИ болела не только спина и руки, но ГРУДЬ (вся), а вот при СУПИНАЦИИ болела спина, в большей степени руки ... ГРУДЬ не болела ...

 
izekillДата: Среда, 02.03.2011, 03:28 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Вчера провел тренировку и решил включить в нее w5(10 сек) сгрузом 20 кг, подтягивался нижним узким хватом! Сначала провел лесенку, потом добил руки до конца обычными нижними подтягиваниями! Так сегодня, чувствую как именно широчайшие болят, треня удалась!!! biggrin

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
helgoДата: Среда, 02.03.2011, 21:13 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (izekill)
чувствую как именно широчайшие болят

вот о чем я и говорил wink
завтра тоже буду бомбить крылья таким хватом wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SteamДата: Вторник, 22.03.2011, 21:02 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Дабы не создавать новую тему, спрошу тут.
Что это за мышца такая "брахиалис" ? Знаю что где-то на бицепсе, но где именно. И чем отличается от бицепса.
Ну и как её качать..
 
Oleg7938Дата: Вторник, 22.03.2011, 22:02 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Тоже хочу узнать ответ.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Нижний узкий хват (на что акценты?)
Страница 1 из 212»
Поиск: