[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Подтягивания за голову
Подтягивания за голову
GRUTASДата: Четверг, 20.05.2010, 13:25 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Fantomas75)
плечи расширяются в костях
- Объясни как кость может сама по себе расширяться?


 
DragonДата: Четверг, 20.05.2010, 22:15 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Мнение Шварценеггер

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.
[ вверх ] Арнольд Шварценеггер, Сила и Красота, январь 1997 г.

Добавлено (20.05.2010, 22:15)
---------------------------------------------

Quote (Vad9)
папа он МС по айкидо

Кстати с каких это пор по айкидо мастеров спорта дают? smile


 
Vad9Дата: Четверг, 20.05.2010, 23:05 | Сообщение # 33
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Dragon,а я знаю с каких дают?
 
DragonДата: Пятница, 21.05.2010, 09:44 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Vad9)
Dragon,а я знаю с каких дают?

Ну по видимому у него Черный пояс, 1 или 2 дан? smile


 
Vad9Дата: Суббота, 22.05.2010, 08:49 | Сообщение # 35
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Dragon, сори!!! перепутал!!! Он МС по кунфу.
 
Fantomas75Дата: Пятница, 04.06.2010, 15:09 | Сообщение # 36
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Quote (Fantomas75)плечи расширяются в костях - Объясни как кость может сама по себе расширяться?

Имеется в виду костная "рама", например, как у Дольфа Лундгрена.

 
dobswДата: Вторник, 13.07.2010, 21:32 | Сообщение # 37
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
судить по другим глупо.техника у многих отличается,кто то спиной вообще не пытается работать.Я всегда смотрел по себе,я не против подтягиваний за голову.Люблю разные хваты.Широчайшие качаются хорошо обратным хватом( руки на уровне плеч либо немного шире) при этом при подтягивании пресс нужно подносить к турнику либо просто задирать вверх.как то раз подтянулся за тренировку примерно 160раз и почувствовал колосальную нагрузку на широчайшие,на следующий день боль,приятная боль. Широким хватом как за голову так и к подбородку-работает верх спины,часть дельт,(трапеция работает не плохо если на турнике ручки немного косят вниз)бицепс,лучевая.Моё личное мнение.
 
SailoRДата: Вторник, 13.07.2010, 23:41 | Сообщение # 38
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
dobsw, я наверное уже многим надоел этим утверждением но всеже..Не обратный!А хват снизу!Обратный хват выглядит иначе!Вот как раз таки когда развиты плечи,вы научитесь проворачивать плечи на турнике в нижнем хвате,и тогда вы войдете в обратный хват!
 
dobswДата: Среда, 14.07.2010, 08:03 | Сообщение # 39
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
SailoR

это лишь твоё личное мнение.все кто со мной занимается у всех это обратный хват.ладони к себе.

 
SailoRДата: Среда, 14.07.2010, 10:55 | Сообщение # 40
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
dobsw, я что указал что это мое мнение? http://www.youtube.com/watch?v=1U1OwgVp81Q вот баратов обьясняет(если уж не вериш ему то я не знаю) в спортивной гимнастике он так называется.нет при нем ладони к себе я не спорю,но они какбы в другую сторону к себе.
 
Капитан_БородаДата: Воскресенье, 25.07.2010, 13:02 | Сообщение # 41
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
То есть, если верить всему написанному в этой теме, то как относится к методе описанной здесь http://turnik.at.ua/forum/2-205-1#2912 ?
 
Fantomas75Дата: Четверг, 29.07.2010, 11:30 | Сообщение # 42
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Репутация: 0
Статус: Offline
Не смешите меня: ни дельты, ни трапециевидная при подтягиваниях не задействуются!
 
SailoRДата: Четверг, 29.07.2010, 13:15 | Сообщение # 43
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Fantomas75, при любых подтягиваниях задействованы плечи,ну они как мышцы ассистенты работают,основной упор на крылья,но все же задействованы,вместе с бицепсом,трицепсом,и даже большая грудная задействована)
 
Fantomas75Дата: Четверг, 29.07.2010, 13:45 | Сообщение # 44
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Репутация: 0
Статус: Offline
Мышечная ткань работает только тогда, когда её клетки сокращаются, сжимаются.

Мышцы сухожилиями крепятся к костям.

При подтягиваниях происходит сокращение мышц: двухглавых, плечелучевых, круглых, широчайших, и, отчасти, грудных.

А дельты и трапециевидная - расслаблены.

Кстати, на моей аватарке хорошо видна левая круглая мышца.

Сообщение отредактировал Fantomas75 - Четверг, 29.07.2010, 13:59
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Подтягивания за голову
Страница 3 из 3«123
Поиск: