[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помогите с упражнениями (Турник)
Помогите с упражнениями
111edik111Дата: Вторник, 08.04.2014, 02:50 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня дома только турник, поэтому подходящей программы и темы ненашел. Хочу заниматся 2 раза в неделю(Пн - Пт). Подскажите какие упражнения делать, чтобы нагружались максимально разные группы мышц в разные дни.
И подходит-ли такая программа для набора массы(с доп. весом)? Или может кто чего лучше посоветует?
 
helgoДата: Вторник, 08.04.2014, 07:52 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата 111edik111 ()
Подскажите какие упражнения делать, чтобы нагружались максимально разные группы мышц в разные дни.
facepalm


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
111edik111Дата: Вторник, 08.04.2014, 10:33 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Чета я видать ляпнул нитого cry . ПРосто я сейчас делаю в пн. - широким хватом и ср. хв. , а в пт. широким хв. за голову и обратным ср. хватом. Норм так? Заодно и посмеёмся :p
 
SpyformДата: Вторник, 08.04.2014, 11:26 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
111edik111, за голову я бы не советовал делать, отличий от обычного широкого хвата нету, кроме риска получить травму.

Лень? Не ,не слышал.
 
azamatДата: Вторник, 08.04.2014, 14:55 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
111edik111, при подтягиваниях, какими бы они не были, основная нагрузка лежит на спине и бицепсах.
 
pavel0256Дата: Вторник, 08.04.2014, 21:32 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Кроме подтягиваний делай отжимания, приседания. Тогда проработаешь спину, руки, грудь, ноги, еще пресс добавь.
 
SkorpionДата: Среда, 09.04.2014, 07:09 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
111edik111, тут думать нечего. Подтягивания, отжимания от пола, поднятия ног к турнику(пресс), приседания. Про доп. вес в теме доп. веса посмотри.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Lev03Дата: Среда, 09.04.2014, 13:45 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/prokachivaem_opredelennye_myshcy/bazovye_uprazhnenija_na_turnike_i_brusjakh/12-1-0-839
удачи wink
 
111edik111Дата: Среда, 09.04.2014, 20:40 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за ответы! А какую программу всетаки выбрать №2 или №4? Извеняюсь если гдето обсуждали этот вопрос, я на этомсайте(и нетолько) нимало перечитал и невидел. Просто я изза чего все это и начал спрашивать... Я гдето читал что мышцам примерно неделя на отдых надо, а хочется как-то поэффективней, чтоб время нетерять зря. А смущает вот что: в проге №4 малое время для отдыха, а в проге №2 большое количество подходов, и все это больше на выносливость чем на набор массы(я так понимаю).Или хз. я уже запутался один одно говорит, другой другое... Вообщем если есть какой-нибудь опытный человек, ткните пальцем что делать(ато я уже 3-ий месяц занимаюсь, то так то сяк, и ниповышения повторений, ничего), что-нибудь что 100% работает smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помогите с упражнениями (Турник)
Страница 1 из 11
Поиск: