[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как научиться подтягиваться. (Помогите составить программу которая поможет мне подтянуться)
Как научиться подтягиваться.
DamonДата: Воскресенье, 05.01.2014, 13:20 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Я хотел бы подтянуться через неделю  две один раз.Скажите сколько нужно делать негативных подтягиваний, воспомогательных упражнений и тд.Рост 155, вес 52 - 53.Может мне нужно сбросить вес?Помогите пожалуйста.
 
Marko1337Дата: Воскресенье, 05.01.2014, 15:47 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
3 раза в неделю по 4 подхода по 5 повторений / это 1 вариант

2 вариант/ ходи каждый день


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
yamaykaДата: Понедельник, 06.01.2014, 02:34 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Мне кажется, что каждый день, и чем чаще будешь пробовать - тем лучше. На этом этапе никакая перетренированность тебе не грозит. Да и вес располагает.
Вес маленький, но и рост тоже. Сколько тебе лет? И что составляет этот вес? Ты полноват или не имеешь лишних жироотложений?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
докторДата: Понедельник, 06.01.2014, 13:55 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Попробуй с горизонтальных начать,как Вэйд учит
 
докторДата: Понедельник, 06.01.2014, 13:55 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Попробуй с горизонтальных начать,как Вэйд учит
 
makcumДата: Четверг, 09.01.2014, 19:43 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
От генетики все зависит. Через неделю две можешь и не подтянуться. Я советую негативные не делать. Реальный прогноз - одно подтягивание через месяц.

Начинай с одного подхода 8-10 раз подтягиваний насколько сможешь согнуть руки. То есть висишь на перекладине и пытаешься хоть на миллиметр, но подтянуться.

Первую неделю один подход средним хватом сверху, подход хватом снизу и параллельным.

Через неделю два. Еще через неделю три. Но не больше трех подходов каждым хватом


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек

Сообщение отредактировал makcum - Четверг, 09.01.2014, 19:44
 
Marko1337Дата: Пятница, 10.01.2014, 03:19 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата makcum ()
Реальный прогноз - одно подтягивание через месяц.
вот ненадо, у меня прогресс был в 3-4


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
makcumДата: Пятница, 10.01.2014, 06:08 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
У каждого индивидуально. Средний показатель - месяц

Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
Marko1337Дата: Пятница, 10.01.2014, 14:29 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
makcum, тут игры уже на подсознательном уровне.
негативные это хоть чтото, а вот просто висеть эт надо морально быт готовым


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
makcumДата: Суббота, 11.01.2014, 14:11 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Ну так заодно психологическая подготовка smile

Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как научиться подтягиваться. (Помогите составить программу которая поможет мне подтянуться)
Страница 1 из 11
Поиск: