[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Застой
Застой
rberlaДата: Среда, 25.09.2013, 17:19 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Потягиваясь где-то 50 раз на 5 подходов широким раз в неделю. Несколько недель не могу увеличить показатели. На турнике больше ничего не делаю, занимаюсь дома с гантелями
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 17:40 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (rberla)
Потягиваясь где-то 50 раз на 5 подходов широким раз в неделю

Тренируешься неправильно от этого и прогресса нет

rberla, а в чем состоит твой вопрос?


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
rberlaДата: Среда, 25.09.2013, 17:50 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю, логично, что я спрашиваю как продолжить прогресс. А в чем состоит неправильность? Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9

Сообщение отредактировал rberla - Среда, 25.09.2013, 18:00
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 18:15 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (rberla)
А в чем состоит неправильность?

Если ответить кратко то в отсутствии элементарных знаний о теории силового тренинга, отсутствии прогрессии нагрузок и их планирования, незнании фаз восстановления своего организма, возможно недостатке отдыха и правильного питания.

Цитата (rberla)
Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9

"Идеальная" просто программа для роста результата facepalm


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
rberlaДата: Среда, 25.09.2013, 18:20 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
я описал свою последнюю тренировку, вы же не думаете, что я изначально столько подтягивался? Откула вы взяли отсутствие знаний? Я, конечно, книжек не читаю, но, например, Борисова смотрел. Так вы предложите мне решение?
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 18:21 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (rberla)
я спрашиваю как продолжить прогресс

Ответить на твой вопрос зная о тебе только это:
"Потягиваясь где-то 50 раз на 5 подходов широким раз в неделю
На турнике больше ничего не делаю, занимаюсь дома с гантелями
Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9"

Не представляется возможным..

Цитата (rberla)
Так вы предложите мне решение?

Для начала почитать форум и поднять свой личный уровень знаний.
Полезно так же прочесть книги Фалеева, Кожуркина и Протасенко.
Послушать лекции проф. Селуянова, посмотреть блоги Дениса Борисова
Четко сформулировать свою цель тренировок, определить свою исходную точку, промежуточные цели, определить адекватный временной интервал для их достижения. Составить четкий план тренировок и следовать ему несколько недель-месяцев-лет....
Организовать свою жизнь так, чтобы тренировки были регулярными, а нагрузка плавно увеличивалась, сделать отдых достаточным для восстановления, наладить питание. Завести дневник тренировок, в котором описывать что, как и сколько ты выполняешь. И коллеги помогут тебе полезным советом.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 25.09.2013, 18:31
 
rberlaДата: Среда, 25.09.2013, 18:33 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
А нет какого-то универсального совета, ведь, наверняка, много людей уже сталкивались с этой проблемой?
И поможет ли контролируемая растренированность при тренировках раз в неделю?
ПС. Дневник есть)
ППС 58/170 если поможет)


Сообщение отредактировал rberla - Среда, 25.09.2013, 18:35
 
helgoДата: Среда, 25.09.2013, 19:42 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (rberla)
И поможет ли контролируемая растренированность при тренировках раз в неделю?

facepalm


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
rberlaДата: Среда, 25.09.2013, 19:45 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo, прям оборжаться
Неужели так сложно просто написать "Да" или "Нет"?


Сообщение отредактировал rberla - Среда, 25.09.2013, 19:52
 
rberlaДата: Среда, 25.09.2013, 20:18 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Вобщем все понятно
 
azamatДата: Среда, 25.09.2013, 20:27 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (rberla)
А нет какого-то универсального совета, ведь, наверняка, много людей уже сталкивались с этой проблемой?

универсального ответа увы, нет... раньше мои тренировки были похожи на твои(5 подходов на максимум, 1 раз в неделю) довольно быстро уперся в застой, а выйти из него мне помогла работа не до отказа, как можно чаще- повышать общий тоннаж тренировки, при этом не уставая. может сработает и на тебе, а может и не сработает... есть еще такие варианты как: W лесенки, подвешивать дополнительное отягощение...
 
Marko1337Дата: Среда, 25.09.2013, 20:38 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
helgo, незнаю что не правильно.

сма занимаюс раз в неделю и 3помакс или 4помакс (в данный момены после 4 месяцев перешёл на 4) прогресс идёт!

советую делать w лесинки тебе

не надо 5 подходов, или делай 3-4 или 5+

также можно неделю две каждый день пару подходов делать на 50% от макс


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
SkorpionДата: Среда, 25.09.2013, 20:41 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата (rberla)
Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9
Сколько уже по времени нет прогресса? Поточнее пожалуйста. Как по мне правильно тренируешься, только редко. Надо 2 раза в неделю. Пример: понедельник, четверг. Если прогресса нет месяц - это нормально. Такое бывает. Может быть и потора месяца. Вот когда 2 месяца, то надо что-то менять. Можешь к примеру делать по 3 подхода, но через день. Пример: понедельник, среда, пятница. Только отдых всегда не менее 5 минут! Я так всегда тренировался и сейчас 30 подтягиваюсь. Но если хочешь, то делай как многие отдых 3 минуты или даже меньше... Моё дело предложить))) И лучше ещё так же отжимания начни делать хотя бы, чтобы разнообразие было, так может прогресс пойдёт.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 25.09.2013, 20:44
 
rberlaДата: Пятница, 27.09.2013, 17:53 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем спасибо!
Я решил так:
Один раз тренирую быстрые - с отягощением,
один - медленные - W
Как вам?
 
helgoДата: Пятница, 27.09.2013, 23:50 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
rberla, нам нравится. А тебе думаешь такое поможет? Тут без управляемой растреннированости никак не обойтись

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Застой
Страница 1 из 212»
Поиск: