[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как я научился подтгиваться (На мой взгляд, самая эффективная методика)
Как я научился подтгиваться
helgoДата: Понедельник, 23.09.2013, 07:49 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (makcum)
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов

Тогда не знали о смазке нервов, но практически понимали что это дает результат wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
makcumДата: Понедельник, 23.09.2013, 08:08 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Тогда не знали о смазке нервов, но практически понимали что это дает результат

В начале 90-ых? Наверное cool


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
yamaykaДата: Понедельник, 23.09.2013, 15:02 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (makcum)
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
подходы в течении дня?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Понедельник, 23.09.2013, 15:02 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (makcum)
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
подходы в течении дня?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
makcumДата: Понедельник, 23.09.2013, 15:44 | Сообщение # 20
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
За тренировку. Тренироваться через день.

То есть если подтягиваешься 1 раз, то делаешь три тренировки в неделю - понедельник, среда и пятница, в каждой тренировке 7 подходов по разу.

Ну а в воскресенье подтягивание на максимум повторений smile


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
barsukДата: Вторник, 24.09.2013, 04:24 | Сообщение # 21
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
makcum, поясни все с точки зрения физиологии. Что рроисхрдит в мышце во время той проги чо ты дал нам. Помойму делаю но исам ничерта не пойму чо делаю.
 
makcumДата: Вторник, 24.09.2013, 04:52 | Сообщение # 22
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Как пишут Карасев и Сафонов, количество подходов и повторений взято из книги В.В. Миронова 87 года.

Это планируемая нагрузка при выполнении гимнастических силовых упражнений, оптимальная для того, чтобы увеличить количество подтягиваний до норматива в 15 раз.


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
makcumДата: Вторник, 24.09.2013, 04:53 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Вроде как, все многократно проверено и рассчитано

Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
makcumДата: Вторник, 24.09.2013, 06:49 | Сообщение # 24
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Вообще сами прочитайте.

Как я и говорил, есть прекрасные две книжки. Одна - "Энциклопедия физической подготовки" - http://padaread.com/?book=25936&pg=1

Другая - "Как стать сильным" - http://www.twirpx.com/file/1030957/

Вторая - программа занятий на 3 года, Первая - вообще отличное универсальное пособие для развития всего: и силы, и быстроты, и выносливости, и гибкости


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
SkorpionДата: Вторник, 24.09.2013, 08:09 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата (makcum)
Вообще, в книге "Энциклопедия физической подготовки" Карасева-Сафонова есть табличка, которую можно использовать при подготовке к сдаче нормативов по подтягиванию - 15 раз.
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.

Пожалуй попробую эту методику в увеличении подтягиваний на одной руке. Исходя из моих знаний соотношения максимума и подтягиваний в подходах тут равномерное. Может сработает smile


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 24.09.2013, 08:12 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата (makcum)
Вообще, в книге "Энциклопедия физической подготовки" Карасева-Сафонова есть табличка, которую можно использовать при подготовке к сдаче нормативов по подтягиванию - 15 раз.
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.

Пожалуй попробую эту методику в увеличении подтягиваний на одной руке. Исходя из моих знаний соотношения максимума и подтягиваний в подходах тут равномерное. Может сработает smile


Я не люблю, когда наполовину.
 
makcumДата: Вторник, 24.09.2013, 08:45 | Сообщение # 27
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
А мне пока не удается подтянуться и 1 раза - лишний вес 15 кг по сравнению с весом в 18 лет дает о себе знать.

Но вчера попробовал на свеженького - не хватило 5 см. Так что сегодня может и подтянусь на тренировке smile


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
barsukДата: Вторник, 24.09.2013, 13:09 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
makcum, какой шас вес и рост?
 
SkorpionДата: Вторник, 24.09.2013, 13:10 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
makcum, забудь ты о том, что было раньше. Главное, что сейчас происходит, и что ты можешь в данный момент. Бегай по утрам по 15 минут легкой трусцой и через 2-3 месяца увидишь результат. Дальше будет легче и всего чего захочешь достигнешь! Успехов в тренировках! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
makcumДата: Вторник, 24.09.2013, 13:20 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Цитата (barsuk)
makcum, какой шас вес и рост?

ну вообще-то оптимальный - при росте 187 вешу 85, только вот проблема в том, что это 15 кг жира, а не мышц smile

Хотя жира этого и не видно совсем - живота практически нет


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как я научился подтгиваться (На мой взгляд, самая эффективная методика)
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: