[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Отжимания на турнике.
Отжимания на турнике.
SerperatorДата: Вторник, 18.09.2012, 16:48 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline

Искал на форуме такую тему и не нашёл, хотя , кажется, была такая...
Сегодня на физ-ре чувак один делал такие и я почему-то вспомнил про них и возникли вопросы.
Раньше сам такие делал, но само по себе упражнение выполнять неприятно было, хотя не тяжело. Бросил.
В инете искал, даже не знал как ввести запрос, отжимания от/на турнике,жим на нём и тд. нет темы.
Сам вопрос: что качается в этом упражнение? Эффективно?)
По идее, должны дельты(боковые,т.к схоже с тягой штанги к подбородку), широчайшие, трапеции( в верхней точке подьёма), трицепс.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Вторник, 18.09.2012, 17:02 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я вообще до подбородка опускаюсь. Раньше делал. Помогает гипкость в плечевом суставе ну и мышцы трицепса в основном... R eще, т.к. мы находимся с одной стороны турника, то крутящийся момент тянет нас в сторону от турника... нам еще нежно не только поднятся, но и стабилизировать этот момент силы... упр хорошее

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 18.09.2012, 17:06
 
SerperatorДата: Вторник, 18.09.2012, 17:06 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Я вообще до подбородка опускаюсь. Раньше делал. Помогает гипкость в плечевом суставе ну и мышцы трицепса в основном...

видел как баратов до подбородка делал. Но я думаю, что такие глубокие портят плечи для нерастянутых от природы.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Вторник, 18.09.2012, 17:09 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
даже в туалет сходить и натуживатся- вредно....Поэтому начинают с маленькой амплитуды..

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Вторник, 18.09.2012, 17:10 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
даже в туалет сходить и натуживатся- вредно

ещё,кстати, кашлять вредно tongue biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SeregAДата: Вторник, 18.09.2012, 18:05 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Ну если уже взяться - то очень напоминает брусья.
 
helgoДата: Вторник, 18.09.2012, 21:25 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Сам вопрос: что качается в этом упражнение? Эффективно?)

Этот отличное упражнение, аналог отжимания на брусьях, но трицепс включается меньше из за неудобного хвата, основная нагрузка идет на передние дельты, низ груди, трицепсы и кисть. Довольно травмоопасное для плечевых суствов и кисти, особенно принизком опускании.
Рекомендуется как подводящее упражнение к выходу на две. Для силы и массы трицепса - лучше отжиматься на брусьях + доп.вес


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 18.09.2012, 21:27
 
unscared5214Дата: Пятница, 21.09.2012, 10:40 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
О, этож Вовка качек))))))
 
powercooolДата: Пятница, 21.09.2012, 13:33 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
низ груди

хорошо рельефит подрезает низ грудных мыщц


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
iskenderДата: Пятница, 15.11.2013, 12:13 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
недавно начал делать такое упражнение.
имхо, очень полезное! заканчиваю им занятия как на брусьях, так и на турнике.
Цитата powercoool ()
хорошо рельефит подрезает низ грудных мыщц
наверное, для этого надо делать узким хватом, потому как при  среднем у меня наоборот болит вверху.
надо попробывать
а может быть наоборот сделать хват шире (тоже попробую)


Сообщение отредактировал iskender - Пятница, 15.11.2013, 12:16
 
underchronosДата: Пятница, 15.11.2013, 15:26 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Отличное упражнение, но многие ТБ-ки именно от него в будущем испытывают проблем в плечевом суставе. Потому что мало кто из них дает адекватную нагрузку на задние дельты, а смещение акцента на передние приводят ко всем проблемам плечевого сустава.

Таже беда у зальников, кто страдает вот этим:

 
Цитата
схоже с тягой штанги к подбородку
и горизонтальными жимами.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 15:28
 
Marko1337Дата: Пятница, 15.11.2013, 17:35 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Потому что мало кто из них дает адекватную нагрузку на задние дельты
а это реально? другим хватом?
проблема в том что они используют один хват?


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
underchronosДата: Пятница, 15.11.2013, 22:25 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Marko1337, на ТБ можно лишь косвенно хорошо грузить задние дельты. В основном во всех движениях передние дельты. ББ в нашем зале собственно тоже увлекаются исключительно передними дельтам и жимами + любимое ПШНБ влияет. Их легко определить, плечи у них повернуты вовнутрь - перетренированы мышцы сводящие - грудаки и передние дельты. И есть ощущение всегда такой бочкообразности. На самом деле - это типичная сутулость. Плечи должны быть расправлены. Назад. Лопатки сведены. Грудная клетка растянутой. Этим как раз и занимаются многие мышцы спины и задние дельты.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 22:26
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Отжимания на турнике.
Страница 1 из 11
Поиск: