[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Мертвая точка
Мертвая точка
relictДата: Воскресенье, 05.08.2012, 23:47 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Меня зовут Валентин, возраст 18 лет, вес 65 кг. Занимаюсь на турнике примерно 3 месяца, дома. Начинал с 15 повторений, дошел до 26, и дальше никак) Пробовал использовать дополнительный вес, +10 кг за спину- делаю 16 повторений стабильно, иногда получается 17, так тренировался 2 недели, потом попробовал опять на максимум подтянуться и снова 26- предел . Тренируюсь по методу 5 подходов на максимум,60 секунд отдыха между подходами. Самое интересное, что визуально результат не заставил себя ждать вообще, но максимальное количество повторений не изменилось. Хотелось бы получить совет, что вообще делать дальше, что мне стоит изменить в методике моих тренировок, какие ошибки я допустил и почему не наступает долгожданный прогресс)) Заранее спасибо)
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 06.08.2012, 01:13 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Смени вид деятельности. Тут скорее одна ошибка, слишком зациклин на одних упражнениях. И 3 месяца слишком малый срок для больших достижений.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
sashek12Дата: Понедельник, 06.08.2012, 13:36 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня тоже был 4 недельный застой 26 подтягиваниях, пробуй лесенку W5,W6, мне это помогло выйти из застоя. Одну неделю поиграй в лесенки потом отдохни пару дней а потом опять на максимум подтянись. Должно помочь, W-лесенка значительно увеличивает выносливость в подтягиваниях.
 
powercooolДата: Понедельник, 06.08.2012, 13:48 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
с весом продолжай работать, а лесенка это так не очень вариант

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
speshДата: Понедельник, 06.08.2012, 13:54 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
четсно говоря кому как, мне вот тоже например лесенка особо прогресса не дала))
 
Goog-black_angel-okДата: Понедельник, 06.08.2012, 16:11 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
надо по ней плавно увеличивать,я делал W4,перешел на W5,у меня и кол.-во с 16 кг возросло прилично так)
 
relictДата: Понедельник, 06.08.2012, 22:08 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Смени вид деятельности.
- в смысле? забросить турники что ли? sad

Добавлено (06.08.2012, 22:08)
---------------------------------------------
sashek12, если можно, по подробнее про W5 лесенку. Я просто не совсем понимаю принцип: 54321 12345 54321 10 сек отдыха между походами, так что ли?

 
XakternikДата: Понедельник, 06.08.2012, 22:46 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну и? я лично не понял про 18 лет и 65 кг? как насчет рост указать? и зачем делать более 26 раз на турнике, тщеславие порадовать? незная роста рискну предположить, что надо усиленно питаться и делать 10-12 повторений с отягощением, если цель иметь атлетическое телосложение
если все-таки хочется увеличить количество можна попробовать делать 80% от максимума 6 подходов,а седьмой максимум + 2-3 частичных повтора
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Мертвая точка
Страница 1 из 11
Поиск: