[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Не могу подтянуться из вытянутых рук, прямым хватом
Не могу подтянуться из вытянутых рук, прямым хватом
chudesatyДата: Пятница, 22.06.2012, 22:29 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Собственно проблема следующая.

Если подтягиваюсь с чуть согнутых локтей (с земли подпрыгнув), то прямым хватом подтягиваюсь 2-3 раза, в спокойном темпе. Но внизу не выпрямляю локти полностью, чуть согнуты.

Если подтягиваюсь с полностью расслабленных и выпрямленных рук - останавливаюсь на моменте, когда локти согнуты около 100 градусов (чуть нехватает до прямого угла).

Не могу и все тут. Такое чувство, что как-то не так в локте или рядом с ним мышце какой-то. Вот дохожу до момента, когда локти почти 90 градусов и пфффф. Пробую даже "раскачиваться", дергаясь вверх - не получается преодолеть.

Что делать? sad

Ps: Готов в МСК даже куда-нить подъехать, чтобы поучили меня и подстаховали.
 
HerculesДата: Пятница, 22.06.2012, 23:51 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Мужик ты ствол убери.. а потом поговорим (с) сталкер.
 
chudesatyДата: Пятница, 22.06.2012, 23:57 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Готово =)
 
KroterrДата: Суббота, 23.06.2012, 00:54 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Интересный эффект. Я бы посоветовал в таком случае сначала довести количество таких неполных подтягиваний до десяти, а потом уже начинать работать на качество.
 
powercooolДата: Суббота, 23.06.2012, 09:19 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я бы советовал по отжиматься с весом

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Суббота, 23.06.2012, 10:27 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (chudesaty)
Что делать?


горизонтальные подтягивания и отжимания от пола


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 23.06.2012, 10:27
 
chudesatyДата: Суббота, 23.06.2012, 10:53 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо

Отжимаюсь адекватно, за подход могу 35-40 сделать (считаю это адекватным)

а вот горизонтальные подтягивания - спасибо, не знал. Только бы придумать, где :))))
 
powercooolДата: Суббота, 23.06.2012, 11:06 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
на брусьях занимайся увеличивай на них количество раз, просто отжиматься это пустая трата времени занимайся с весом

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
TetraconДата: Суббота, 23.06.2012, 12:00 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
1)Сначала делаешь как можешь (подтягивания),потом делаешь пяток негативных подтягиваний(верху вниз,медленно) до полного выпрямления рук.И скоро сможешь делать обычные подтягивания.Я когда учился подтягиваться,была та же проблема.

Добавлено (23.06.2012, 12:00)
---------------------------------------------
Недавно такая же проблема была когда пробовал подтягиваться с уголком,если поднимать ноги в уголок и потом с полностью разогнутых рук подтягиваться,то тяжело пройти точку внизу,если с чуть присогнутых локтей,то легко.
После негативов нормально )

 
chudesatyДата: Суббота, 23.06.2012, 13:09 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Благодарю, буду тренироваться
 
valentДата: Пятница, 29.06.2012, 23:25 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote
Сначала делаешь как можешь (подтягивания),потом делаешь пяток негативных подтягиваний(верху вниз,медленно) до полного выпрямления рук.

да, негативные подтягивания могут помочь.
Вообще, интересный дисбаланс между подтягиваниями и отжиманиями wink
я могу подтянуться на максимум 11 раз, а отжаться 25 - всегда думал, что это стандартное соотношение 1:2, оказывается и такое бывает...
 
ambalДата: Суббота, 30.06.2012, 00:47 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 334
Репутация: 3
Статус: Offline
Братцы, повторюсь, но отжимания не влияют на подтягивания, т.к. в первом случае работают трицепсы, а во втором работают бицепсы, а совет такой же, как уже писалось- довести до 10-20раз,как можешь, а потом попробуй нормально подтягиваться, думаю должно получиться.
 
vstovДата: Суббота, 30.06.2012, 07:32 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Согласен с коментарием выше и добавил бы подтягивания на низком турнике.Там как раз можно подтягиватся с отпущеными руками т.к. ноги на земле и это даст облекчение...

39/177/89
40*177*83
 
chudesatyДата: Суббота, 30.06.2012, 10:41 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Всю эту неделю:

1) подтягивался негативно, утром и вечером, по 3-5 раз, по 2-3 подхода (сколько мог)
2) "дергался" снизу-вверх, до середины, по 3-5 раз
3) подтягивался на низком турнике, когда чуть ногами себе помагал, с расслабленных рук до конца
4) подтягивался в тренажере смита (правда ноги были на земле, но какой был)

Вот вчера вечером и сегодня утром делаю по 2 подтягивания с полностью выпрямленных рук, когда ноги не на земле

СпасибО! :)


Сообщение отредактировал chudesaty - Суббота, 30.06.2012, 10:42
 
valentДата: Суббота, 30.06.2012, 11:41 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 7
Статус: Offline
молодец, так держать!
еще можно попробовать просто вис на турнике на максимальное время, пока руки не разожмутся - для укрепления хвата.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Не могу подтянуться из вытянутых рук, прямым хватом
Страница 1 из 11
Поиск: