[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Турник.
Турник.
D1mbI4Дата: Понедельник, 04.06.2012, 14:17 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята помогите составить программу на увеличение количества раз подтягиваний , подтягиваюсь мало раз 5-7.
 
RoDДата: Понедельник, 04.06.2012, 15:40 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
я сам по своей програму занимаюсь и мне норм кароче вот например ти делаеш на турнике 5 раз
делай целую неделю по 5 раз а на следуйщую неделю увелич количество до всех подходов +2
припустим вот как все виглядит!
1 подход 5
2 подход 5
3 подход 5
4 подход 5
5 подход 5
вторая неделя
1 подход 7
2 подход 7
3 подход 7
4 подход 7
5 подход 7
вобщем нечего страшного тут нету просто добавляй до каждого подхода раз в неделю +2 раза и все!


Бог нас сделал такими!
 
D1mbI4Дата: Понедельник, 04.06.2012, 15:59 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (RoD)
я сам по своей програму занимаюсь и мне норм кароче вот например ти делаеш на турнике 5 раз
делай целую неделю по 5 раз а на следуйщую неделю увелич количество до всех подходов +2
припустим вот как все виглядит!
1 подход 5
2 подход 5
3 подход 5
4 подход 5
5 подход 5
вторая неделя
1 подход 7
2 подход 7
3 подход 7
4 подход 7
5 подход 7
вобщем нечего страшного тут нету просто добавляй до каждого подхода раз в неделю +2 раза и все!

спасибо
 
HerculesДата: Понедельник, 04.06.2012, 16:26 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
RoD, мне кажется это программа ему не подойдет. Он пишет что отсилы раз 5-7. А тут надо в каждом подходе по 5 раз подтягиваться.

D1mbI4, Начни с минимума:
всего два, ну максимум три подхода делай и в каждом подходе до предела.
после отдохни пару дней.
по идее на следующей тренировке ты должен на один раз больше подтянуться.
Так и работай по этой программе пока прирост повторений будет продолжаться.
А прирост должен идти довольно долго... при условии что ты хорошо отдыхаешь.
Через месяц ты должен уже 12 или более раз мочь smile
А в дальнейшем можно переходить на доп. веса или дальше повышать количество, и учить силовые трюки.
Удачи!
 
DELДата: Понедельник, 04.06.2012, 20:44 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
D1mbI4, брат кури форум. тут инфы по этому вопросу море)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Турник.
Страница 1 из 11
Поиск: