[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Нужен совет.
Нужен совет.
WTFДата: Четверг, 31.05.2012, 17:33 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте. В общем, такова ситуация 14 лет. 86кг рост 183 .Занимаюсь боевыми и когда дело доходит до "физухи" тут и постегает печаль. Подтягивания и брусья по 0 раз, а отжимания от пола до 15-20 раз. Через пол года аттестация и "физуха" будет проверятся на ней индивидуально. Требования отжимания 50-60 раз. Брусья 30 раз ,а турник 20 раз средним хватом. Проблема с лишним весом активно решается. Есть доступ к хорошему тренажерному залу. Интересует как всё же начать подтягивается и желательно программу(в идеале более менее написанную индивидуально). Помогите успеть в сроки(ноябрь).Заранее благодарен.

P.S.
В зале есть 2 полезных вещи в данной проблеме.
http://www.lifefitnessrussia.ru/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/upperbody/CS-SigSingle_FZPD-hero.png - тяга блоку сверху
http://www.lifefitnessrussia.ru/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/CS-Sig_FZADC-hero.png - ассистированые подтягивания /отжимания с брусьев.
 
vstovДата: Четверг, 31.05.2012, 18:29 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Привет! Тренажер для подтяг. и отж. хороший. Я сам с понедельника такой попробую.
На мой взгляд, прога:
Понедельник- подтягивания
подходы 5-7/ повторения мах. число не важно, важно время выполнения 30-40 сек.( подбери вес)/ отдых между подходами : активный 5 мин, пасивный 10 мин.
опускайся на вытянутые руки полностью
брусья
подходы 3, все остальное как в подтягиваниях
Пятница- брусья
подходы 5-7/ повторения мах. число не важно, важно время выполнения 30-40 сек.( подбери вес)/ отдых между подходами : активный 5 мин, пасивный 10 мин.
подтягивания- подходы 3, так же...


39/177/89
40*177*83
 
WTFДата: Четверг, 31.05.2012, 18:32 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за ответ.

С каким темпом сбрасывать вес помощи?
 
vstovДата: Четверг, 31.05.2012, 19:00 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (WTF)
С каким темпом сбрасывать вес помощи?

Забыл сказать. На 30-й секунде должен происходить отказ( неможеш подтянутся), и нужно еще 2-3 раза с помощью( если есть).
Вес сбрасывать не спеши. Смотри по самочувствию. Если в следующий раз, когда подтягиваешся, на 30-й секунде не происходит отказ, то уже пора сбросить немного. Надеюсь понятна схема))

тренировки пропускать... НЕЛЬЗЯ


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 31.05.2012, 19:02
 
WTFДата: Четверг, 31.05.2012, 19:04 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (vstov)
Забыл сказать. На 30-й секунде должен происходить отказ( неможеш подтянутся), и нужно еще 2-3 раза с помощью( если есть). Вес сбрасывать не спеши. Смотри по самочувствию. Если в следующий раз, когда подтягиваешся, на 30-й секунде не происходит отказ, то уже пора сбросить немного. Надеюсь понятна схема))

Спасибо.Всё понятно. Завтро попробую.
 
vstovДата: Четверг, 31.05.2012, 19:08 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Дыхание не задерживай, дыши. Не делай быстро. Делай правильно!
Сделай темп подтягиваний, например, 1 подтягивание 3 сек. И засекай время на секундомере)))


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 31.05.2012, 19:12
 
WTFДата: Четверг, 31.05.2012, 19:43 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (vstov)
Сделай темп подтягиваний, например, 1 подтягивание 3 сек. И засекай время на секундомере)))

Часы с хронометром так что с этим проблем не будет .
Буду пробовать.
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 11:45 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я просто охреневаю столько много парней которым по 14-16 лет и у них вес по 90, просто ужас

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
WTFДата: Пятница, 01.06.2012, 12:06 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
я просто охреневаю столько много парней которым по 14-16 лет и у них вес по 90, просто ужас

Да.Согласен.Но у меня с детства так. И не мешало взять 9 поясов.А вот сейчас завал.
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:10 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
чтобы на пояс сдать физическая подготовка думаю играет важную роль но по твоим результатам все почти по нолям

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
WTFДата: Пятница, 01.06.2012, 12:14 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
чтобы на пояс сдать физическая подготовка думаю играет важную роль но по твоим результатам все почти по нолям

Там идет система оценивания. Если не сдал физ подготовку но выиграл всех 2-3 боя и сдал ударную/бросковую технику то получаешь пояс.
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:20 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ну ты счастливчик без ОФП выиграл бои

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
WTFДата: Пятница, 01.06.2012, 12:24 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
ну ты счастливчик без ОФП выиграл бои

ФП когда дело доходит до борьбы не спасает.
Бой начинаю с двойки руками ,прихвата и пары ударов коленями.А дальше в партер или удушающий.
По такой тактике так и сдавал.Но вот сейчас что делать -незнаю.


Сообщение отредактировал WTF - Пятница, 01.06.2012, 12:28
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 12:29 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
и много там таких как ты

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
WTFДата: Пятница, 01.06.2012, 12:33 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
и много там таких как ты

Нет. В моей весовой и возрастной категории противники редко встречаются.
А везучих на бои вообще единицы. Все в основном сдают благодаря ОФП и технике.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Нужен совет.
Страница 1 из 3123»
Поиск: