[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Увеличить колличество подтягиваний
Увеличить колличество подтягиваний
Kr1st1anДата: Понедельник, 28.05.2012, 17:56 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Здравствуйте. Возник вопрос для опытных спортсменов. Например я делаю 18 подтягиваний. Как увеличить до 30 раз, например. Конечно понимаю что чтобы подтягиваться, надо подтягиваться. Но вот какая система будет более эффективна? Там обратная лесенка, или пару подходов от 70-80% от максимума. Тоже касается отжиманий на брусьях, или же отжиманий от пола.

Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
DELДата: Понедельник, 28.05.2012, 18:06 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Kr1st1an, http://www.turnik.org/forum/32-2251-1 вот почитай там Женя много написал.
Имхо - это верно и работает. Я увеличил количество примерно таким способом с 25 до 35 раз за 1,5 месяца. Правда выполнял один раз в неделю)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Kr1st1anДата: Понедельник, 28.05.2012, 21:15 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Спасибо. Сразу возник вопрос как у тебя, немного ли будет каждый день тренить это. Сам, сколько раз в неделю делал, или всего 1 раз как и сейчас?
И да, 5 минут отдыха - немного?


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
ВалентинДата: Понедельник, 28.05.2012, 23:04 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
http://manlypat.files.wordpress.com/2009/05/recon-ron-program-2.jpg

тренуюсь по ній ))
просто робиш кожен день )) головне вижимати на максимум лише один раз на тиждень ))
 
Kr1st1anДата: Понедельник, 28.05.2012, 23:20 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Валентин, я бачив її, дякую. Але вважаю, що 18 тижнiв забагато для того, щоб збiльшити кiлькiсть с 16-18 до 30. Хоча, ще й залежить вiд органiзму людини.
Краще подобається система пiдтягувань на максимум.


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 28.05.2012, 23:40 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Kr1st1an, вот могу тебе предложить вариант, вычитал в менз хелзе -

"Возьми половину от твоего максимума в подтягиваниях. Например, твой рекорд 8 повторов, значит, твои подходы будут состоять из 4-х повторов, не более. Сделай 3-4 сета из 4-х повторов, отдыхая между ними по 90 секунд. Каждую неделю уменьшай паузу отдыха между подходами на 15 секунд. Таким образом, к 9 неделе ты будешь готов выполнить один длинный подход с нулевой паузой отдыха. Неважно, насколько удачно проходили твои тренировки, в любом случае через 9 недель такого тренинга твой результат в подтягиваниях значительно улучшится."

УДАЧИ !




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
Kr1st1anДата: Вторник, 29.05.2012, 11:10 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Darth_Vader, хм, а идея неплохая. Надо будет попробовать, спасибо.

Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
ВалентинДата: Вторник, 29.05.2012, 11:51 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Kr1st1an, подивись ше що найшов
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/
доречі цікавий сайт ))
 
HerculesДата: Вторник, 29.05.2012, 12:25 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
"Возьми половину от твоего максимума в подтягиваниях. Например, твой рекорд 8 повторов, значит, твои подходы будут состоять из 4-х повторов, не более. Сделай 3-4 сета из 4-х повторов, отдыхая между ними по 90 секунд. Каждую неделю уменьшай паузу отдыха между подходами на 15 секунд. Таким образом, к 9 неделе ты будешь готов выполнить один длинный подход с нулевой паузой отдыха. Неважно, насколько удачно проходили твои тренировки, в любом случае через 9 недель такого тренинга твой результат в подтягиваниях значительно улучшится."

ух ты... надо попробовать.
 
sanik_342Дата: Вторник, 29.05.2012, 12:29 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
я делаю 3 дня с весом по 14 кг и постояно прибовляю к весу по 1 кг . А остольные дни просто на количество потягиваюсь . Ну результат у меня есть. До этого делал максимум 35 раза потом где то через месяц сделал еще раз на максимум и получилось 45 biggrin . Я делаю по 9 подходов . первые 3 подхода обычным хватом Потом 3 подхода за голову и 3 подхода обратным хватом .

Сообщение отредактировал sanik_342 - Вторник, 29.05.2012, 12:34
 
vstovДата: Вторник, 29.05.2012, 13:02 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (sanik_342)
я делаю 3 дня с весом по 14 кг и постояно прибовляю к весу по 1 кг . А остольные дни просто на количество потягиваюсь . Ну результат у меня есть. До этого делал максимум 35 раза потом где то через месяц сделал еще раз на максимум и получилось 45 biggrin . Я делаю по 9 подходов . первые 3 подхода обычным хватом Потом 3 подхода за голову и 3 подхода обратным хватом .

А можноподробнее узнать о тренях?


39/177/89
40*177*83
 
sanik_342Дата: Вторник, 29.05.2012, 13:35 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
vstov, Сперва разминка
Потом беру сумку с 14 кг и делаю 3 подхода по 10 раз передний хватом . Затем делаю 3 подхода за голову по 8 -10 раз и обратным хватом 3 подхода 9-11 раз . Отдых перед каждым подходом максимум минута
Потом отжимание без веса 3 подхода по 25 -30 раза . отдых между подходами 30 -45 секунд
Затем качаю гантелями бицепс , 1 гантеля 9кг . делаю 10-15 раз по 3 подхода. Отдых 30 -45 секунд
Сгибание кистей внутренним хватом 3 подхода делаю пока кисти не заболят . отдых 15-30 секунд
потом Брусья делаю 3 подхода по 25-30 раз
Ноги качаю 3 подхода на 1 ноге по15раз . потом 3 подхода с выпригиванием 25 раз . Потом еще делаю упражнение на икры тоже по 3 подхода
И самое последние пресс 3 подхода на шведской стене поднимая ноги потом скручивание на полу 3 подхода
И так 3 дня делаю по токому плану а в остольные дни потягиваюсь на турнике по 9 подходов . примым хватом по 25 раз 3 подхода . за колову по 18-20 раз 3 подхода. Обратны 3 подхода по 10-15 раз и на брусьях также 3 подхода 25-30 раз
ну постепенно я килограммы и количество раз прибовляю
Ну и еще на бокс хожу 4-5 раза в неделю там тоже качаемся иногода . Ну вобще щас наверно на боевое самбо\кудо пойду или на вольную борьбу =)))


Сообщение отредактировал sanik_342 - Вторник, 29.05.2012, 14:08
 
Darth_VaderДата: Вторник, 29.05.2012, 13:44 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Kr1st1an)
Darth_Vader, хм, а идея неплохая. Надо будет попробовать, спасибо.


Quote (Hercules)
ух ты... надо попробовать.


Пробуйте на здоровье, я сам так занимаюсь.

Только вот одно не пойму - сколько таких тренировок в неделю, одна, две, три ? Просто нагрузка небольшая - всего лишь половина от максимума, так сказать средняя.

Кстати сам я делать собираюсь три раза в неделю, потому что перешел на общие тренировки(фулл бади), спасибо Люберу и Смирнову

Добавлено (29.05.2012, 13:44)
---------------------------------------------
Quote
vstov, Сперва разминка
Потом беру сумку с 14 кг и делаю 3 подхода по 10 раз передний хватом . Затем делаю 3 подхода за голову по 8 -10 раз и обратным хватом 3 подхода 9-11 раз . Отдых перед каждым подходом максимум минута
Потом отжимание без веса 3 подхода по 25 -30 раза . отдых между подходами 30 -45 секунд
Затем качаю гантелями бицепс , 1 гантеля 9кг . делаю 10-15 раз по 3 подхода. Отдых 30 -45 секунд
Сгибание кистей внутренним хватом 3 подхода делаю пока кисти не заболят . отдых 15-30 секунд
потом Брусья делаю 3 подхода по 25-30 раз
Ноги качаю 3 подхода на 1 ноге по15раз . потом 3 подхода с выпригиванием 25 раз . Потом еще делаю упражнение на икры тоже по 3 подхода
И самое последние пресс 3 подхода на шведской стене поднимая ноги потом скручивание на полу 3 подхода
И так 3 дня делаю по токому плану а в остольные дни потягиваюсь на турнике по 9 подходов . примым хватом по 25 раз 3 подхода . за колову по 18-20 раз 3 подхода. Обратны 3 подхода по 10-15 раз и на брусьях также 3 подхода 25-30 раз
ну постепенно я килограммы и количество раз прибовляю
Ну и еще на бокс хожу 4-5 раза в день там тоже качаемся иногода . Ну вобще щас наверно на боевое самбо\кудо пойду или на вольную борьбу =)))


sanik_342, да ты зверь просто ! Cколько ты уже занимаешься по своей программе ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.


Сообщение отредактировал Darth_Vader - Вторник, 29.05.2012, 13:46
 
sanik_342Дата: Вторник, 29.05.2012, 14:24 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Darth_Vader, ну с весом на турнике начал где то пол года назад . С брусьями где то 2 месяца назад начал делать и кисти недавно качать начал где то с недели 3 назад . а остальные упражнение где то с год делаю уже

Добавлено (29.05.2012, 14:24)
---------------------------------------------
я Раньше только 4 раза в неделю делал по этой программе а остальные 3 дня просто турник и брусья . теперь наоборот , на бокс просто записался и времени меньше стало и уставать больше стал

Сообщение отредактировал sanik_342 - Вторник, 29.05.2012, 13:51
 
Kr1st1anДата: Вторник, 29.05.2012, 17:35 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Quote (sanik_342)
Пробуйте на здоровье, я сам так занимаюсь. Только вот одно не пойму - сколько таких тренировок в неделю, одна, две, три ? Просто нагрузка небольшая - всего лишь половина от максимума, так сказать средняя. Кстати сам я делать собираюсь три раза в неделю, потому что перешел на общие тренировки(фулл бади), спасибо Люберу и Смирнову

Тоже решил трижды в неделю заниматься так. Будут результаты - отпишусь, и буду ждать тебя.


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Увеличить колличество подтягиваний
Страница 1 из 212»
Поиск: