[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как научиться подтягивать спиной, а не руками
Как научиться подтягивать спиной, а не руками
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 25.05.2012, 16:32 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
сабж, был у мануальщика , сказал мне что я неправильно подтягиваюсь
 
KroterrДата: Пятница, 25.05.2012, 16:35 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Тяни не подбородок к перекладине, а локти к корпусу.
 
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 25.05.2012, 16:37 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
мне он сказал что в самом начале нужно как то напрячь спину ( при подьеме ) а потом уже нагрузка на руки идет, я сам чувствую что тянусь вначале руками ( хоть и делаю около 20)
 
rusty_roninДата: Пятница, 25.05.2012, 16:50 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Начинай со сведения лопаток

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
helgoДата: Пятница, 25.05.2012, 16:54 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
чтобы "выключить" из подтягиваний руки - есть небольшие хитрости:
1. делайте хват шире среднего, тогда в работу включаются широчайшие а они как известно больше и сильнее бицепсов
2. когдя подтягиваетесь то тянитесь к перекладине именно грудью, при этом тело торс специяически прогибается, нам это и нужно
3. можно подтягиваться и за голову, при этом хват тоже пошире, при подтягивании нужно стараться свести лопатки, хочу напомнить что необоснованно широкий хват может привести к травме!!! и не рекомендуется новичкам
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний,т.к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
6.используйте киппинг-подтягивания они добавят силы и выносливасти
7.используйте прогрессируюшие отягощения

на абсолют не претендую, но как то так smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KroterrДата: Пятница, 25.05.2012, 16:58 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Подтянись на лямках, не держась ни за что руками - поймёшь, о чём я.

Добавлено (25.05.2012, 16:58)
---------------------------------------------

Quote (helgo)
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний,т.к. у многих раньше отказывают слабые предплечья

!
 
monopoliyaДата: Пятница, 25.05.2012, 17:07 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
helgo, можно добавить паралельные подтягивания, когда лодони смотрят друг на друга. А вообще Денис Борисов говорил , что у него есть на одном из видео пояснение как мысленно включать определенные группы мышц. Возможно я не так понял. Скиньте ссылку на это видео- кто знает

В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 25.05.2012, 17:11 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
мм, насчет лопаток никогда не думал, ладно выздоровлю и попробую больше грудью и лопатки сводить
подтягиваюсь я и так широким ( у меня турник с рогами)

а насчет локтей как они должны себя вести?
как понять открытый хват?


Сообщение отредактировал ICQf0r3v3r - Пятница, 25.05.2012, 17:15
 
DELДата: Пятница, 25.05.2012, 17:36 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OA0MTkAyqbw - вот)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HerculesДата: Пятница, 25.05.2012, 18:06 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
начинай сгибать руки в плечах а не в локтях, а уже потом локти включай
 
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 25.05.2012, 19:54 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
к тати мануальщик сказал что c рюкзаком вредно подтягиваться , самое лучшее жилет или пояс
 
HoBu4oKДата: Пятница, 25.05.2012, 20:10 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Это нельзя объяснить, это нужно прочувствовать.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
ICQf0r3v3rДата: Пятница, 25.05.2012, 21:01 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
еще вопрос, как укрепить поясницу
 
micsturaДата: Пятница, 25.05.2012, 21:12 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Делай гиперэкстензию и скорпион.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Alex24Дата: Пятница, 25.05.2012, 21:22 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 0
Статус: Offline
Micstura, а что такое скорпион?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как научиться подтягивать спиной, а не руками
Страница 1 из 212»
Поиск: