[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Обратный узкий
Обратный узкий
SelfTunerДата: Вторник, 01.05.2012, 20:12 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote
Это не синоним!! Обратный хват-другой!! Синонимом к "нижнему" может быть лишь "суппинированный", но не в коем случае НЕ ОБРАТНЫЙ!!


глянь, начитался ) для меня синоним )


Строй свои "Кирпичи".
 
KroterrДата: Среда, 02.05.2012, 09:40 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Dredgy)
Парни, хват о котором вы говорите, называется НИЖНИЙ!!! НЕ ОБРАТНЫЙ!! Пора бы уже это знать каждому...

Прямой - ладони от себя, обратный - к себе, нейтральный - смотрят одна на другую. Всю жизнь так было. А сейчас понапридумывали всякой хрени...
 
Илья(99)Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:08 | Сообщение # 18
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Прямой - ладони от себя, обратный - к себе, нейтральный - смотрят одна на другую. Всю жизнь так было. А сейчас понапридумывали всякой хрени...
Полностью с тобой согласен,раньше было всё намного проще а сейчас кого не послушай говорят по разному!!
 
DELДата: Воскресенье, 27.05.2012, 18:33 | Сообщение # 19
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Илья(99))
Полностью с тобой согласен,раньше было всё намного проще а сейчас кого не послушай говорят по разному!!

нужно уметь анализировать информация и выбирать главное и ценное в груде мусора


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
tjomitchДата: Воскресенье, 27.05.2012, 22:30 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
a kakoi hwat dajet bolsche wsego na grudnije mischtsi?
 
DELДата: Воскресенье, 27.05.2012, 23:05 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (tjomitch)
a kakoi hwat dajet bolsche wsego na grudnije mischtsi?

широкий при жиме штанги лежа)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Илья(99)Дата: Понедельник, 28.05.2012, 21:45 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
tjomitch, ЛУчше занимайся на брусях быстрей грудак прокачаеш! это 100%
 
tjomitchДата: Вторник, 29.05.2012, 02:02 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Илья(99), ny da ti praw smile ny ja pohody i na brusjah neprawilno na gryd delau smile
 
helgoДата: Вторник, 26.03.2013, 18:53 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировка бицепса на турнике по системе "21"



21 - Это отличная методика! Боюсь ошибиться, но ее создатель Винс Джиронда (поправьте если я ошибся).
Она хорошо работате при БШНБ, но мы можем использовать ее при подтягиваниях

Суть методики заключается в том, что мы подтягиваемся узким обратным хватом без пауз 21 раз по схеме:

7 раз из нижней точки до прямого угла,
7 раз от прямого угла до верхней точки,
7 раз из нижней точки до верхней точки

это и есть один подход!

Если вам трудно сдазу сделать по 7 повторений, как вариант можно начать с 3-3-3, 4-4-4, 5-5-5, 6-6-6

Попробуйте и ваш бицепс станет большим crazy наверное


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 26.03.2013, 18:55
 
yamaykaДата: Вторник, 26.03.2013, 18:58 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ты пробовал?) Я вообще слышал, что бицепс на турнике как раз такими полуповторениями и качают) Ибо лично у меня при обычных полных повторениях бицепс не чувствуется, только предплечья)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Вторник, 26.03.2013, 19:02 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
yamaykahelgo, используйте французские подтягивания. Скажу так - из личных ощущений грузят бицепс. Судя по описанию, это почти тоже самое - только разделено на отдельные фазы.

Цитата (yamayka)
бицепс не чувствуется, только предплечья

Потому что ты судя совсем не учишься чувствовать работу мышц. Ты еще не понимаешь что такое подтягиваться не ради количества, а ради проработки.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
helgoДата: Вторник, 26.03.2013, 19:11 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
используйте французские подтягивания

Это что за хрень такая? я слышал только про вьетнамские подтягивания и французский жим crazy
видео плиз
Нашел
Французские подтягивания

Также эффективно упражнение, которое называют французским подтягиванием. Оно состоит из трех этапов. На первом этапе необходимо подтянуться до перекладины, задержаться в таком положений до 5 секунд, и затем полностью опустится на выпрямленных руках. На втором этапе выполняется подтягивание к перекладине таким образом, чтобы руки образовали угол 90 градусов, задержка в таком положении на несколько секунд и снова опускание тела на вытянутых руках. Третий этап — это такое подтягивание к перекладине, при котором руки образовывают угол в 135 градусов, опять задержка на несколько секунд и опускание.

При выполнении этого упражнения тело периодически находится в верхней, средней и нижней позиции, что позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы и выполнять полный комплекс движений. Такие упражнения дают возможность при небольшом количестве повторений основательно загрузить мышцы. Если тренировки для вас не составляют большого труда, то это дает хорошую возможность для последующего увеличения нагрузок.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 26.03.2013, 19:17
 
underchronosДата: Вторник, 26.03.2013, 19:17 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo,
Французское подтягивание состоит из трех этапов. На первом этапе необходимо подтянуться до перекладины, задержаться в таком положений до 5 секунд, и затем полностью опустится на выпрямленных руках. На втором этапе выполняется подтягивание к перекладине таким образом, чтобы руки образовали угол 90 градусов, задержка в таком положении на несколько секунд и снова опускание тела на вытянутых руках. Третий этап — это такое подтягивание к перекладине, при котором руки образовывают угол в 135 градусов, опять задержка на несколько секунд и опускание.

ИМХО, не стоит для бицепсов выпрямлять руки полностью. Нужно сосредоточиться на постоянном напряжении в локтевом суставе. Эти фазы заставляют концентрироваться на сгибателе руки.

Добавлено (26.03.2013, 19:17)
---------------------------------------------
Я думал в ближайшее время в подсобку взять именно это упражнение + сгибание штанги. Че-т решил бицепсом заняться.

Добавлено (26.03.2013, 19:17)
---------------------------------------------
Вапще суть на бицепс - в том что делать до перекладины бессмысленно. Там наступает фаза резкого его расслабления.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 26.03.2013, 19:15
 
helgoДата: Вторник, 26.03.2013, 19:20 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
underchronos, Это статика, хорошо укрепляет сухожилия, делает их сильнее, но бицепс не растет!
"21" предполагает динамику и пампинг и как следствие рост бицепса до 40 см wacko

Добавлено (26.03.2013, 19:20)
---------------------------------------------

Цитата (underchronos)
ИМХО, не стоит для бицепсов выпрямлять руки полностью

Цитата (underchronos)
На первом этапе необходимо подтянуться до перекладины, задержаться в таком положений до 5 секунд, и затем полностью опустится на выпрямленных руках

БРО так ты определись надо выпрямлять или не стоит crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
underchronosДата: Вторник, 26.03.2013, 19:24 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, нет там статики. Она слишком малая.Это дает некое концентрирование на напряжении между динамикой. Ты попробуй. Именно 3-5 секунд в контрольных точках.

Добавлено (26.03.2013, 19:22)
---------------------------------------------
Там писал не я, а как классика говорит. Я выразил свое мнение, что не стоит. happy

Добавлено (26.03.2013, 19:24)
---------------------------------------------
ИМХО, пампинг никогда не дает объема. Пампинг делают для развития кровеносной системы новых мышечных образований. Есть мнение, что чисто силовой тренинг здорово уплотняет мышцы и здорово ухудшает кровеносную сеть.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Обратный узкий
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: