[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Начинающему (Помогите)
Начинающему
yTkaДата: Понедельник, 16.04.2012, 13:51 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
Доброго времени суток. Помогите мне новичку, я подтягиваюсь по этой схеме http://s018.radikal.ru/i502/1204/79/2cfdd84f60b3.jpg сейчас на 8 - ю неделю перешел. Скажите пожалуйста эта схема вообще эффективная? И как долго нужно подтягиваться на перекладине, отжиматься на брусьях и от пола, чтобы получился хоть какой-то рельеф. Я на турниках уже не мало времени провел а результата кроме повышения кол-ва подтягиваний не вижу
=( Может быть я что-то не правильно делаю? Я заранее прошу прощения, может такая тема уже была, не ругайте только сильно. Спасибо за внимание!
 
mirexДата: Понедельник, 16.04.2012, 14:09 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
питание попробуй тоже нормализовать - больше мяса , рыбы, овощей и меньше химии и т.д.
 
yTkaДата: Понедельник, 16.04.2012, 14:12 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
А как нормализовать то? Как что мне кушать на завтрак на обед, и что на ужин?
 
powercooolДата: Понедельник, 16.04.2012, 15:28 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
с утра побольше углеводов по меньше белков, в обед побольше белков углеводов за час полтора до тренировки сложные углеводы после тренировки коктейль творог банан (короче где много белка можешь изюма горсть кинуть углеводы тоже не помешают) питайся 4-5 раз в день здоровой пищей между приемами пищи витамины фрукты овощи ешь

Добавлено (16.04.2012, 15:28)
---------------------------------------------
воды много пей


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SeregAДата: Понедельник, 16.04.2012, 17:08 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
yTka, ну так ты бы лучше с отягощением занимался
Quote (yTka)
чтобы получился хоть какой-то рельеф
, а не повышал количество.
Работай на качество (невысокая скорость) и повышай интенсивность упражнения (за счет отягощения). И это касается не только турника, а и брусьев. Отжимания оставь как общеукрепляющее упражнение.
 
yTkaДата: Понедельник, 16.04.2012, 18:22 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
Мой вес 90 кг, рост 198. Отягощение как то рассчитывается или брать вес который позволяет организм? И как насчет таблицы, как работать с этим отягощением?
 
SeregAДата: Понедельник, 16.04.2012, 19:20 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (yTka)
Отягощение как то рассчитывается или брать вес который позволяет организм?

Нужно брать такой, чтобы делать около 8 - 10 повторений в подходе. Ориентируйся лучше ближе к +-8.
Есть такая система на форуме
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/kolichestvo_podkhodov_i_povtorenij/sistema_5kh5_v_street_workout/32-1-0-623
Quote (yTka)
И как насчет таблицы, как работать с этим отягощением?

Зачем она тебе?


Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 16.04.2012, 19:20
 
yTkaДата: Понедельник, 16.04.2012, 20:25 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Зачем она тебе?


Другой не было, а теперь ты скинул и есть чем заменить. Спасибо за советы. Если можете, еще что-либо интересное рассказать я буду очень рад!
 
SeregAДата: Понедельник, 16.04.2012, 20:48 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (yTka)
Если можете, еще что-либо интересное рассказать я буду очень рад!

Могу тебе про автомобили интересное что-то расказать..... laugh
Я это к чему? Задай направление!
 
yTkaДата: Понедельник, 16.04.2012, 23:13 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Могу тебе про автомобили интересное что-то расказать.....


Боюсь, что про автомобили я тем поддержать не смогу biggrin

Я имею в веду, как вообще распланировать свои тренировки, чтобы максимум эффективно было. Сколько раз в неделю тренироваться можно? Допустим у меня было так: понедельник, среда и четверг у меня были тренировки по бс, а остальные дни больше силовые тренировки т.е. турник, брусья, отжимания от пола(на разные хваты), пресс ну и скакалка - это каждый день.
 
SeregAДата: Вторник, 17.04.2012, 00:09 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (yTka)
понедельник, среда и четверг у меня были тренировки по бс

А что это?
 
yTkaДата: Вторник, 17.04.2012, 20:57 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
БС - Боевое Самбо
 
SeregAДата: Вторник, 17.04.2012, 22:10 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (yTka)
Допустим у меня было так: понедельник, среда и четверг у меня были тренировки по бс, а остальные дни больше силовые тренировки т.е. турник, брусья, отжимания от пола(на разные хваты), пресс ну и скакалка - это каждый день.

Как-то вроде многовато всего получается. Отдыхаешь когда? Успеваешь воcстановиться?
 
yTkaДата: Вторник, 17.04.2012, 22:39 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
Ну по началу уставал, а потом вроде бы втянулся.
 
НикитаДата: Понедельник, 30.04.2012, 06:36 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
всем привет, я вообще на турнеке не могу подтянуться, подскажите че делать
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Начинающему (Помогите)
Страница 1 из 212»
Поиск: