[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Вопрос
Вопрос
Dias96Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 17:32 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
Очень интересно как же лучше подтягиваться системой W5 или 8подходов по 7раз?
 
SeregAДата: Воскресенье, 15.04.2012, 17:59 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Вопрос некорректный. Две разные системы преследующие разный результат.
Можно делать что-то одно, а иногда (для разнообразия) включать другое.
 
Dias96Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 18:10 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
хочу выбрать одно посоветуйте что лучше
 
DELДата: Воскресенье, 15.04.2012, 18:32 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
W 5 с интервалом 5 сек. между подходами.)
Или 3 подхода на максимум с интервалом 1-3 минут между подходами)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SeregAДата: Воскресенье, 15.04.2012, 19:34 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Первое больше на выносливость, второе - на массу (особенно если со средней скоростью и с отягощением). Вот и решай что тебе лучше.
Вот тебе видео Козака первого варианта
 
Dias96Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 19:47 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
тут с парнем переписывался написал что на максимум с отягощением лучше ,как раз хочу набрать массу,а то рост 173 см и вес 53-54 кило всеголишь)Спасибо за советы

Добавлено (15.04.2012, 19:47)
---------------------------------------------
еще один вопрос скока делать подходов становой тяги и скока нужно отдыхать между подходами.

 
SeregAДата: Воскресенье, 15.04.2012, 19:54 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Удачи! Гни турник))))
 
Dias96Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 20:00 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Удачи! Гни турник))))

спасибо=)
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 20:28 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Dias96)
тут с парнем переписывался написал что на максимум с отягощением лучше ,как раз хочу набрать массу

Если максимум имеется в виду большое количество повторений в подходе, то для массы это не лучший выбор. Эдак подходы по 5x8, 4x8, 5x5 и другие вариации на эту тему подойдут идеально.
Quote (Dias96)
еще один вопрос скока делать подходов становой тяги и скока нужно отдыхать между подходами.

Столько же как я написал выше. Отдых между подходами 3-5 минут, но можно и побольше. Тяжелую становую лучше делать не чаше 1 раза в неделю, а то и раза в 2 недели. Между днями с тяжелыми подходами можно делать тренировку на выносливость, берем вес эдак 50-70% от рабочего и делаем 1 или несколько многоповторных подходов. Это хорошо поднимает выносливость, поддерживает и даже повышает гормональный фон, что благотворно влияет на восстановление и следовательно на веса в тяжелых подходах.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 15.04.2012, 21:06 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Если максимум имеется в виду большое количество повторений в подходе, то для массы это не лучший выбор

Масса прежде всего исчесляется не в количестве сделанных подходов, а в количестве съеденного.
Quote (Dias96)
тут с парнем переписывался написал что на максимум с отягощением лучше

Тут скорее имеется ввиду подобрать такой вес, что бы делать 3-4 подхода по 6-8 повторений (max. да так что бы последние 1-2 повтора делал через "не могу")


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 21:43 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Масса прежде всего исчесляется не в количестве сделанных подходов, а в количестве съеденного.

Ну если речь идет о жире то да. Я вот не думаю что хоть один из тех кто пишет что хочет набрать массу, хочет набрать ее просто растолстев, иначе тренироваться вообще не имеет смысла. Разговор всегда идет именно о мышечной массе, или об общей массе, а тут тренинг и питание/восстановление очень тесно взаимосвязаны.


Сообщение отредактировал Rasalom87 - Воскресенье, 15.04.2012, 21:44
 
MidnightДата: Воскресенье, 15.04.2012, 21:49 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
занимайтесь постепенно и всё будет не торопите нагнать массы до 20-23 лет организм формируется сохраните лучше здоровую растяжку и крепкий скилет мышечная масса будет рости после крепкого фундамента(скилета)
Не опережайте развитие
Всем удачной работы над собой! biggrin
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 16.04.2012, 04:50 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Rasalom87, Занимайся интенсивнее и не будет жира. Все таки, какой бы не была программа, без питания ничего не набрать.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 16.04.2012, 07:23 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
HoBu4oK, заниматься интенсивно и при этом много жрать это абсолютно тоже самое что и заниматься низко интенсивно и мало есть.
Сухая мышечная масса набирается крайне сложно и долго.
Quote (HoBu4oK)
Все таки, какой бы не была программа, без питания ничего не набрать.

Я где-то написал обратное?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Вопрос
Страница 1 из 11
Поиск: