[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 11«127891011»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помощь новичкам (задавайте вопросы в изучении элементов, по поводу программ и.т.д.)
Помощь новичкам
underchronosДата: Вторник, 13.11.2012, 21:15 | Сообщение # 121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Fidget, подтягивания с доп. весами, выход на каждую из рук и "подтягивания от перекладины" (подтянулись и как бы от перекладины отталкиваемся горизонтально полу и возвращаемся).
Этого за глаза хватит.

Добавлено (13.11.2012, 21:15)
---------------------------------------------
Плюс негативный выход на две. То есть находимся на перекладиной и как можно медленнее выходим в нижнее положение.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FidgetДата: Вторник, 13.11.2012, 21:21 | Сообщение # 122
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
underchronos, спасибо) с доп. весом 3 месяца подтягивался, умею выход на одну на обе руки, а негативные сейчас делаю) Значит можно приступать, спасибо)
 
underchronosДата: Вторник, 13.11.2012, 21:23 | Сообщение # 123
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Fidget, значит подсобка уже набита. Пробуй тогда сейчас взрывные подтягивания - до низа груди, до живота. Не до отказа. В течении дня пару подходов до состояния пока можешь до нужного уровня подтянуться. Если уже не хватает тебя - бросай подтягиваться.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FidgetДата: Воскресенье, 18.11.2012, 19:59 | Сообщение # 124
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот такой вот вопрос. Телосложением я худой, реально ли сделать тело подтянутым только на турнике и брусьях с доп. весом? В качалку ходить не могу(
 
texnotradeДата: Воскресенье, 18.11.2012, 20:08 | Сообщение # 125
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Да,возможно...Турник и брусья не смогут дать только абсолютной силы и резкого роста массы(если ты худой)...Для толстяков турник может дать и мышечную массу..

Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 18.11.2012, 20:10
 
Игорь89Дата: Вторник, 25.12.2012, 18:19 | Сообщение # 126
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
добрый день) помогите советом) начинаю заниматься на турнике с утяжелителем, цель - набрать массу в руках (в качалку пока нет возможности ходить), какие упражнения выполнять и по сколько?? буду благодарен за любые советы)
 
GriffinДата: Суббота, 11.05.2013, 01:43 | Сообщение # 127
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, подскажите, как прорвать предел в 25 подтягиваний.
Сначала подтягивался 18 раз, потом с грузом в 15 кг догнал до 25 раз и застопорился на месяц. Подумал, может стоит подтягиваться снова со своим весом, в итоге уже месяц сижу на том же.
Пробовал и подтягиваться три подхода на максимум.
И программа на 30 недель-30 подтягиваний.

Подумал, сделаю так.
1 подход с 20 кг на максимум
2 подход верхним хватом без веса на максимум
3 подход нижним хватом с 20 кг на максимум
4 подход нижним хватом без веса на максимум
и как завершение упражнение на бицепс по системе 21.
но боюсь результат может быть не очень.
Тренируюсь брусья-турник через день.
Возраст 18 лет. Вес 72. Рост 181.

Буду очень благодарен за советы и подсказки. happy
 
micsturaДата: Суббота, 11.05.2013, 01:55 | Сообщение # 128
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Griffin, Скинь вес до 10-12 увеличь кол-во подтягиваний. Затем понемногу добавляй. вес оставаясь на том же количестве подтягиваний.
Должно помочь.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
SpyformДата: Суббота, 11.05.2013, 09:24 | Сообщение # 129
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Griffin, месяц? ха 
Да ты "слишком долго" ждал!


Лень? Не ,не слышал.
 
pervushinДата: Понедельник, 17.06.2013, 21:13 | Сообщение # 130
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
немогу сделать выход на две подтягиваюсь 17 раз вход на правую и на левую по три раза не слазя с турника
 
pervushinДата: Понедельник, 17.06.2013, 21:17 | Сообщение # 131
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
underchronos, немогу сделать выход на две подтягиваюсь 17 раз вход на правую и на левую по три раза не слазя с турника
 
underchronosДата: Понедельник, 17.06.2013, 21:31 | Сообщение # 132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
pervushin, попробуй обратные выходы поделать. То есть из верхнего положения как можно ниже опускаться вниз. Тут ваще тупо у меня был страх выкинуть два локтя сразу.

А вапще тут есть продвинутые челы, которые этот элемент делают очень легко. У меня с ним ваще беда и он мне не нравится. Я не тренирую его на количество.

Или тренируй взрывные подтягивания. Или подтягивания с доп. весом. Скока весишь?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 17.06.2013, 21:32
 
pervushinДата: Понедельник, 17.06.2013, 21:56 | Сообщение # 133
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
underchronos, 65кг а кто конкретно может помочь с выходом подскажи.
 
gauzerДата: Понедельник, 17.06.2013, 23:24 | Сообщение # 134
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 115
Репутация: 5
Статус: Offline
pervushin, попробуй делать быстро, рывком, и проходить точку, когда грудь на уровне турника так, чтобы грудь была подальше от перекладины. То есть на этапе, когда обычно работает бицепс, сгибаешь руку в локте поменьше, подключаешь мышцы "крыльев". Так ты выйдешь в то положение над перекладиной, из которого уже можно подниматься сразу на двух трицепсах, оно выше, чем когда на одном.
 
SpyformДата: Понедельник, 17.06.2013, 23:24 | Сообщение # 135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
pervushin, есть много вариантов, тренить на низком турнике, запрыгивая и опускаясь негативно назад медленно, тренить выходы на каждую руку, отжиматься от турника, взрывные подтягивания, можно делать всё на одной тренировке. Дерзай.

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помощь новичкам (задавайте вопросы в изучении элементов, по поводу программ и.т.д.)
Страница 9 из 11«127891011»
Поиск: