[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 11«12891011»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помощь новичкам (задавайте вопросы в изучении элементов, по поводу программ и.т.д.)
Помощь новичкам
ЧувакДата: Вторник, 18.06.2013, 07:35 | Сообщение # 136
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
pervushin, вот лучшая обучалка, у здешнего админа уже рука болит давать на нее ссылки в темах  biggrin
здесь все подводящие и последовательность развития.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8_TrSecnDjw

От себя добавлю: не заморачивайся "необходимым" количеством подтягиваний-отжиманий, а просто пробуй и все получится.


:-)
 
valentДата: Среда, 03.07.2013, 07:57 | Сообщение # 137
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 7
Статус: Offline
вопрос такой - как лучше делать: на одной тренировке делать по 1-му подходу подтягиваний широким, средним, узким и нижним хватом или чередовать тренировки разными видами хвата? Есть какая-то разница?
 
underchronosДата: Среда, 03.07.2013, 07:58 | Сообщение # 138
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
valent, просто тяни тушку к перекладине. И по**й как.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
valentДата: Среда, 03.07.2013, 08:11 | Сообщение # 139
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 7
Статус: Offline
Оk. Но нагрузка все-таки разная ощущается, так что думаю использовать разные хваты стоит. Да и разнообразие какое-то - так интереснее.
 
Dmitry_2013Дата: Четверг, 25.07.2013, 21:30 | Сообщение # 140
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Когда стоит переходить на жилет-утяжелитель? Когда сколько раз делаешь?
 
PIRATДата: Четверг, 25.07.2013, 22:16 | Сообщение # 141
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Dmitry_2013, а ты сколько раз подтягиваешься?
 
Dmitry_2013Дата: Четверг, 25.07.2013, 22:44 | Сообщение # 142
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT,
12-12-10-10-8 полных с задержками, 78 кг, 181 см
Наверно еще рановато ))))


Сообщение отредактировал Dmitry_2013 - Четверг, 25.07.2013, 22:48
 
underchronosДата: Четверг, 25.07.2013, 23:39 | Сообщение # 143
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dmitry_2013, можно. Если ты реально подтягиваешься полноценно такое количество.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
PIRATДата: Пятница, 26.07.2013, 12:07 | Сообщение # 144
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
согласен с underchronos, , я друга тренировал,так я ему после 10 подтягиваний повешал вес.
 
Dmitry_2013Дата: Пятница, 26.07.2013, 16:18 | Сообщение # 145
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
после 10 подтягиваний повешал вес
С какого веса начали?
 
underchronosДата: Пятница, 26.07.2013, 16:47 | Сообщение # 146
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dmitry_2013, первое время чтобы вы могли раз 8 подтянуться. Не стоит сразу себя грузить весами, с которыми сможете только 3-5 раз подтянуться. Надо привыкнуть к ощущению дополнительного веса на себе. Иначе без привыкания к этому, вы очень сильно испортите себе технику. Неосознанно.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 26.07.2013, 16:47
 
PIRATДата: Пятница, 26.07.2013, 17:50 | Сообщение # 147
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Dmitry_2013)
С какого веса начали?

5кг
 
powercooolДата: Суббота, 27.07.2013, 16:43 | Сообщение # 148
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
zCirillДата: Среда, 04.09.2013, 11:55 | Сообщение # 149
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день.
Подтягиваюсь месяц, 3-4 раза в неделю. Пробовал чаще подтягиваться - не успеваю восстановится.
Помимо подтягиваний делаю отжимания на брусьях, присед, скручивания, но все после подтягиваний. Тобишь делаю подходы в подтягиваниях, потом присед, и тд.

Хочу увеличить колво подтягиваний в 4 подходах до 30-32 (на подход не больше 30 секунд), с отдыхом между подходами по 20-30 сек. Свободное время весьма ограниченно, а хочется делать побольше, за меньшее колво времени )

Подтягивания делаю до отказа по технике. 

Изначально было так
7, 4, 4, 3

Сейчас так.
8, 5, 4, 4

Если подтягиваться не до отказа, получается 5, 5, 5, 4-5 (в последнем подходе отказ наступает в любом случае)

Пробовал перейти на круговые подходы, то есть подтягивание-пресс-отжимания-присед, без отдыха между упражнениям, и по кругу.
Подтягивания резко ушли на 8, 4, 3, 2 )) все остальные упражнения без провалов, хотя и тяжелее, что ожидаемо.

Хотелось бы делать подтягиваний 10, 8, 7, 7, ну и прогресса побыстрее, чем +1 в подходе за месяц )

Имеет ли смысл перейти на круги не смотря на проседание по колву?
Имеет ли смысл не подтягиваться до отказа по технике в каждом подходе, а делать одинаковое колво подтягиваний в подходе, с отказом в последнем?

Еще, во второй половине подхода начинает страдать техника в последней фазе подтягивания, когда нужно подбородок довести выше турника. Чувствую по остальным фазам есть еще моща biggrin , а завести подбородок уже нет сил. Есть какие то подводящие упражнения для этого? Тупо подтягиваться больше - не работает, потому как больше не могу подтягиваться )
 
Marko1337Дата: Четверг, 05.09.2013, 08:45 | Сообщение # 150
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
подтягивания отдельно делай, по 10 подходов

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помощь новичкам (задавайте вопросы в изучении элементов, по поводу программ и.т.д.)
Страница 10 из 11«12891011»
Поиск: