[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 7«124567»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Подтягивания на 1 руке
Подтягивания на 1 руке
yamaykaДата: Понедельник, 20.05.2013, 01:48 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
не, я про зимний перерыв и набирание формы по новой

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ambalДата: Понедельник, 20.05.2013, 02:04 | Сообщение # 77
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 334
Репутация: 3
Статус: Offline
Есть предложение?
 
FreestylerhymeДата: Среда, 12.06.2013, 15:23 | Сообщение # 78
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Кстати вот заметил интересный факт
Бол-во подтягиваются на 1й руке боком т.е. перпендикулярно перекладине,что гораздо проще (уже проверено мной т.к. неплохо освоил сий элемент как только попробовал боком а раньше не мог из-за того что пытался подтягиваться на 1й руке параллельно перекладине) чем стандартным хватом. Но на видосе Кочерга подтягивается  в "более трудном стиле" как бы я это назвал... И у Минина видос где он также подтягивается. Что вы думаете об этом?
 
 
http://vk.com/feed#/videos1537495?q=%D0%95%D0%B2%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B0§ion=search&z=video166092610_162699495
 
yamaykaДата: Среда, 12.06.2013, 15:49 | Сообщение # 79
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ну боком получается ближе к супинированному (нижнему) хвату, так для многих подтягиваться легче

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
FreestylerhymeДата: Среда, 12.06.2013, 16:04 | Сообщение # 80
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Ну для начала наверно норм так подтягиваться на 1й руке да?
 
Goog-black_angel-okДата: Среда, 12.06.2013, 19:45 | Сообщение # 81
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
конечно)
 
SkorpionДата: Среда, 12.06.2013, 21:33 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, это зависит от физиологических особенностей человека. Если супергнущиеся кисти, то без проблем ровно получится. У меня, к примеру, на правой разворачивает всего на 45 градусов примерно, а на левой почти на 90. Это я говорю про то, когда верхним хватом начинаю подтягиваться и такое вот само происходит. Всё дело в том, что это нормально. Ты попробуй возьми согни руку, как при подтягивании и кулаком упрись себе в шею(типа ты подтянулся до конца). Тебе придётся вывернуть другой рукой свой кулак, чтобы он под шеей встал параллельно, то есть ладонью вперёд(я имею введу положение кулака, кулак должен быть сжат, будто ты держишься за перекладину). Без помощи второй руки ты так не выставишь кулак, может только как-то коряво... А при подтягивании тело находится в свободном висе и принимает то положение, которое может принять, в зависимости от того, как согнута рука, на которой подтягиваешься. И нужно будет, как минимум, второй рукой придерживаться за штангу турника и отталкивать себя, чтобы тело не разворачивало. А Кочерга в том видео вообще не до конца подтягивался, а это значит не одного подтягивания, о которых ты говорил, там не было.    Вот это идеальные подтягивания на одной руке, его разворачивает и это нормально.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 12.06.2013, 21:40
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 16.06.2013, 17:17 | Сообщение # 83
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Вот Валео делал прямым хватом хоть иногда и заносило в бок но в целом четко. также и Кочерга и Минин
 делали. Начало наверно когда сбоку  обратым хватом а потом уже можно так будет когда  мышцы адаптируются

 
http://www.youtube.com/watch?v=V0Kpll91bT0
 
SpyformДата: Воскресенье, 30.06.2013, 13:19 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline


Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Среда, 03.07.2013, 18:40 | Сообщение # 85
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Как подтягиваться на одной руке

Когда в блокбастере крутой парень висит над пропастью, зацепившись одной рукой за выступ в скале, а другой держа за руку красотку, — он явно мастер техники подтягиваний на одной руке. crazy

Начнем с того, что Вам нужно мастерски научиться подтягиваться на двух руках.
Если Вы уже способны сделать около 25 раз за один подход (желательно уметь это и прямым, и обратным хватом), можно пробовать себя в тренировках на одну руку.
Стоит также сказать о том, что если Вы умеете подтягиваться больше 30 раз, то дальше тренируете, в первую очередь, мышечную выносливость, а не силу.
Чтобы тренировать силу, надо переходить на одноручные упражнения.

Следующий шаг — зажимать на руках пальцы.
Нужно взяться за перекладину обеими руками обычным хватом, но на одной руке держаться не всеми пятью пальцами, а четырьмя — и так подтягиваться. Затем — то же самое с другой рукой. Потом оставить три пальца, два и один. На этом этапе в идеале нужно научиться подтягиваться пять раз за подход, придерживаясь второй рукой только при помощи мизинца.

В то же самое время, когда Вы тренируете зажимания пальцев, можно зайти с обратной стороны.
Взяться за турник одной рукой и попытаться подтянуться настолько высоко, насколько хватит сил, а потом медленно опуститься.
В каждом подходе таких упражнений нужно делать столько, сколько у Вас получится.
И тренировать эти рывки стоит как обычным, так и обратным хватом.

Следующее упражнение поможет натренировать финальную часть подтягиваний — когда подбородок нужно поднять выше перекладины.
Для этого надо подтянуться на двух руках любым хватом, отпустить одну руку и медленно опуститься вниз на другой, максимально долго удерживая себя на весу.

Смысл отпускать пальцы на одной руке в том, чтобы ослабить эту руку и перенести большую нагрузку на вторую и уже таким образом подготовить ее к самостоятельным подтягиваниям. Сделать это можно не только так, а еще и массой других способов — например, держаться одной рукой за вертикальную стойку, за вторую руку или за полотенце, перекинутое через перекладину.

Пошаговая техника подтягиваний:
Даже после всех вышеперечисленных подготовительных упражнений не все могут сразу начать подтягиваться на одной руке, хотя уже и обладают достаточным количеством сил. Суть в том, что начинать делать это нужно правильно, а вот после усвоения основных правил можно их нарушать.

1. Взяться за перекладину обратным хватом, скрестить лодыжки и повиснуть на полностью выпрямленной руке — в таком положении включаются плечевые стабилизирующие мышцы.

2. Начать подтягиваться, делая усилия, будто пытаешься вращать перекладину. Лучше это делать, прижав руку, которой Вы подтягиваетесь, максимально близко к телу — так удастся лучше задействовать как мышцы спины, так и самой руки.

3. Подтянуться, сгибая ноги в коленях и поднимая их до уголка, — в таком положении это сделать проще.

4. Опуститься медленно, потратив на это не менее пяти секунд, чтобы в будущем это давалось проще и увереннее.

Советы от дяди Helgo:
-тщательно разминайтесь перед любой силовой тренировкой, не жалейте 10-15 мин на разогрев кистей, локтевых и плечевых суставов!!!
даже если вы делаете ОДИН подход - выполняйте разминку суставов.
-не переходите на тренировку подтягиваний на одной руке, если у вас небольшой стаж занятий воркаутом
-не пытайтесь выполнять ассиметричные элементы джимбарра - при неподготовленных связках и суставах это путь к травмам
-если вы все таки получили травму, боль при которой усиливается при нагрузке - дайте покой этому месту и сходите к травматологу, миф о том что надо "закачать порванное сухожилие (мышцу, связку и тд) через боль - это полная ХРЕНЬ! Нельзя тренироваться через нездоровую боль.
Берегите свои суставы и будете в 45 лет как я огурцом up

Про суставы


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 03.07.2013, 18:55
 
ВикторДата: Суббота, 06.07.2013, 00:36 | Сообщение # 86
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь подтягиванием одной рукой.Результат не буду оглашать,т.к слова это пустозвонство.
При правельном подходе,питании,можно добиться приличных результатов.
Дам один совет,имею относительно большой опыт.
Востанавливайте нервную систему.Это самое главное в занятиях.
Если адаптации происходить не будет,всё заглохнет.
Всем желаю подтянуться по 20 раз.
Удачи!
 
yamaykaДата: Суббота, 06.07.2013, 00:47 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Виктор)
Востанавливайте нервную систему.Это самое главное в занятиях.
какие предложения?

Цитата (Виктор)
Если адаптации происходить не будет,всё заглохнет.
адаптация - друг или враг?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
JguarikДата: Суббота, 06.07.2013, 01:10 | Сообщение # 88
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Репутация: 5
Статус: Offline
Spyform, кочерга-машина)
 
ВикторДата: Суббота, 06.07.2013, 14:50 | Сообщение # 89
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Предложение одно изучать себя,свой организм.
Одни и теже вещи,на всех действуют немного по разному.
 
На счёт адаптации,конечно нужно привыкать.
Жизнь на этом построена.
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 07.07.2013, 00:23 | Сообщение # 90
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (Виктор)
Дам один совет,имею относительно большой опыт.
поподробней?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Подтягивания на 1 руке
Страница 6 из 7«124567»
Поиск: