[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как увеличить количество подтягиваний на турнике!?
Как увеличить количество подтягиваний на турнике!?
NurbolatДата: Среда, 24.08.2011, 13:44 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: -1
Статус: Offline
Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.

Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.

Схема подтягиваний на турнике
Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26

Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15

Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14

Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14

Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13

Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.

Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.

Впечатляет, не правда ли?

Маленькие хитрости:

Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.


Хочешь стать лучшим, стоит поучится у лучшего...

Сообщение отредактировал Nurbolat - Среда, 24.08.2011, 13:44
 
salconДата: Среда, 24.08.2011, 14:00 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
было уже. да и не особо действенно или все бы давно по сотне подтягивались, работая только по этой программе
 
ТурникменДата: Среда, 24.08.2011, 14:15 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
да где то была эта прога на сайте..

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
HoBu4oKДата: Среда, 24.08.2011, 14:22 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Nurbolat)
Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец —через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими

Звучит как реклама нового бренда biggrin


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 24.08.2011, 14:35 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Nurbolat,
1) Было.
2) Не всегда работает.
3) Есть системы действеннее.
4) Автор не читает форум.
5) Я хочу потроллить.

Quote (Nurbolat)
через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут

Угу.Через несколько - а именно за 7 месяцев.
Да и цифра 82 после слов мерзавчика уже не впечатляет.Тот помниться говорил о цифре 100 раз за пять минут wink


Шутю за деньги
 
mer3av4ikДата: Среда, 24.08.2011, 14:52 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
почему все в эти системы уперлись... хочешь много подтягиваться, ходи каждый день и подтягивайся...

С уважением Василий Николаевич
 
NurbolatДата: Среда, 24.08.2011, 15:01 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: -1
Статус: Offline
Quote (massa)
1) Было.
2) Не всегда работает.
3) Есть системы действеннее.
4) Автор не читает форум.


1)Возможно
2)Точно
3)какие?
4)правда


Хочешь стать лучшим, стоит поучится у лучшего...
 
massaДата: Среда, 24.08.2011, 15:09 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Nurbolat)
3)какие?

Quote (mer3av4ik)
хочешь много подтягиваться, ходи каждый день и подтягивайся...

biggrin


Шутю за деньги
 
КозакДата: Четверг, 25.08.2011, 00:10 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
Самий вірний спосіб це перебороти себе, і кожного дня по одному підходу підтягуватися на максимум.

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
ГетьманДата: Пятница, 26.08.2011, 20:47 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
я згодний з тобою Козак biggrin biggrin biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Как увеличить количество подтягиваний на турнике!?
Страница 1 из 11
Поиск: