[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Опытные помогите!!
Опытные помогите!!
Vad9Дата: Вторник, 11.05.2010, 18:31 | Сообщение # 16
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Ты наверно пытаешься много тренироваться с целью,что бы мышцы были как Эверест smile smile Такого не будет,нужно грамотно подходить к тренировкам.Скинь свою фотографию(напряги мышцы)
 
CYMPAKДата: Вторник, 11.05.2010, 19:49 | Сообщение # 17
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vad9, да та мне сначала телефон пришли по почте biggrin мой N73 гады спионерили sad

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
Vad9Дата: Вторник, 11.05.2010, 19:54 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Я те говорю с отдыхом будет результат лучше.
 
CYMPAKДата: Вторник, 11.05.2010, 19:57 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vad9, да можно и каждыми днями ток чтоб нагрузка не жестокая была

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
mkoglerДата: Суббота, 15.05.2010, 23:16 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
если делаешь каждый день, то делай хотя бы в один день чисто турник, в другой чисто брусья и отжимания! так и в правду толку мало! ты тупо выносливость тренеруешь!
 
Vad9Дата: Суббота, 15.05.2010, 23:18 | Сообщение # 21
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
а ты по какой программе тренируешься?? отпиши её.
 
CYMPAKДата: Суббота, 15.05.2010, 23:30 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vad9, я вот седня 6 подходов по 10 делал

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
mkoglerДата: Воскресенье, 16.05.2010, 03:45 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
предупреждаю сразу! некоторые упражнения я называю своими названиями и они могут показаться смешными)
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ:
ВТОРНИК:
1) Подтягивания широким хватом к груди/за голову 3xMax
2) Широкая вертуха 1xMax
3) Отжимания на широких брусьях 3xMax
4) Французские отжимания 3xMax
5) Куриные отжимания на брусьях 2xMax
6) Часики 2xMax
7) Подъемы ног на турнике 2xMax
8) Подъемы ног на брусьях 2xMax
9) Вис за счет жесткости тела 2xMax

ЧЕТВЕРГ:
1) Скакалка 1x100
2) Подтягивания средним прямым хватом 2xMax
3) Подтягивания средним обратным хватом 2xMax
4) Подтягивания в полуприседе средним прямым хватом 1xMax
5) Подтягивания в полуприседе средним обратным хватом 1xMax
6) Передние отжимания на турнике 2xMax
7) Задние отжимания на турнике 2xMax
8) Приседания на 1 поочередно 3xMax
9) Икры на 1 поочередно 3xMax

СУББОТА:
1) Подтягивания узким прямым хватом 2xMax
2) Подтягивания узким обратным хватом 2xMax
3) Подтягивания в полуприседе узким прямым хватом 1xMax
4) Подтягивания в полуприседе узким обратным хватом 1xMax
5) Горизонтальные подъемы 2xMax
6) Низ спины 3xMax
7) Отжимания на средних брусьях 3xMax
8) Отжимание узким хватом 2xMax

Добавлено (16.05.2010, 03:42)
---------------------------------------------
если будут вопросы то в личку пожалуйста!

Добавлено (16.05.2010, 03:45)
---------------------------------------------
программу разрабатывал сам! так что никаких ссылок не спрашивайте!

 
flabbsДата: Воскресенье, 16.05.2010, 09:32 | Сообщение # 24
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
ого и как резульататы?? мышцы заметно ростут?
 
DanceДата: Воскресенье, 16.05.2010, 11:18 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
mkogler, А можно вопросик, что такое:
ВТОРНИК:
2) Широкая вертуха 1xMax
4) Французские отжимания 3xMax Это как бы отжимания на трицепс, узким хв. что ли ? =)
5) Куриные отжимания на брусьях 2xMax biggrin
6) Часики 2xMax

Суббота
5) Горизонтальные подъемы 2xMax
И как ты "6) Низ спины 3xMax" качаешь подскажи плз? =)

 
mkoglerДата: Воскресенье, 16.05.2010, 13:56 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
Dance я ж говорю смешные названия) просто делал для себя! а мне че, главное чтоб понимать!
1) широкой вертухой я называю такую штуку, когда широким хватом берешься и подтягиваешься к правой руке, потом переводишь вес тела в этом положении к левой, потот к правой, потом опять к левой и опускаешься от нее! потом проделываешь все в противоположную сторону! тоесть подтягиваешься к левой и погнал! когда твое тело с одной стороны, противоположная рука должна быть прямой!
2) французкие отжимания - это как в тренажорке французкий жим для трицепсов! я даж не знаю как обьяснить) на ютубе есть видео Barilla&Hannibal. ганибал там на куждую руку по пару раз делает! в этих отжиманиях вся работа вып за счет трицепсов! а тело только статически напрягаеться! двигаються только предплечья!
3) куриные - когда расставляешь руки встороны на уровень плеч, потом сгибаешь в локтях и в этом положении виснешь на брусьях! опускаешься, поднимаешься. отжимания получаються похожими на то как будто ты крыльями машешь! так еще курицу всега показывают)
4) часики - когда висишь на турнике, поднимаешь ноги и начинаешь описывать ними полукруг, опуская их с этого положения то влево, то вправо!
5) горизонтальные побъемы тела! здесь на сайте недавно грутас вылаживал видео "Импровизация"! там он именно их и делал!
6) низ спины - нужно гдето приспособиться так чтобы тело до пояса лежало заркепленным на чемто горизонтально земле. и выполняешь опускания и подъемы верхней части тела. сразу просто руки заголовой, потом можно брать чтото в руки и держать за головой! я делаю на рукоходной лесенке!

flabbs
мышцы заметно не растут!) они растут медленно и постепенно! нужно замерять, потому что я лично сам не замечаю, а знакомые которых долго не видел говорят что растут)

 
VinsДата: Среда, 10.11.2010, 22:39 | Сообщение # 27
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
CYMPAK, ты фанатик! biggrin Редко встречаеш таких людей!молодец....Но только отдыхать нужно всёравно!!
 
CYMPAKДата: Четверг, 11.11.2010, 12:30 | Сообщение # 28
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vins, ))))

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
Fantomas75Дата: Четверг, 11.11.2010, 17:02 | Сообщение # 29
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Репутация: 0
Статус: Offline
Если действительно чисто подтягиваешься 15 раз, то 28 отжиманий - мало. Дисбаланс. При таком кол-ве подтягиваний гармонично было бы отжиматься раз 50-60 от пола. Или с тех пор (май-месяц) ты уже спрогрессировал?

Сообщение отредактировал Fantomas75 - Четверг, 11.11.2010, 17:03
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Опытные помогите!!
Страница 2 из 2«12
Поиск: