[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Выход из застоя (Выход из застоя)
Выход из застоя
fixsio0nДата: Пятница, 05.08.2011, 22:17 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток,меня безпокоит такой вопрос,можно ли выйти из застоя на турнику и брусья з помощю негативной фазы ?
Уже 2 месяца на турнику 7-6 раз и на брусьях 10.
Занимаюсь пол года ТБ.
16 лет рост 190 вес 82-85 кг
Пример программы
1 День Турник 4 подхода на макс потом 3 подходо негативной фазы
2 день брусья также как и турник

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО
 
DragonДата: Суббота, 06.08.2011, 00:21 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Перестань делать все подходы до отказа, перестань пока делать негативы. Между тренировками отдых один день минимум.

 
GRUTASДата: Суббота, 06.08.2011, 01:12 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Тренируйся реже. Отдыхай больше. Я стал больше отдыхать, стал делать то, чего не делал раньше ....

 
fixsio0nДата: Суббота, 06.08.2011, 09:43 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за ответы,пробывал отдыхать больше (2-5 дней) результаты стали еще хуже....Когда железо таскал то у меня были 2 тренировки в неделю,росла база только так,а вот ТБ на месте стояли...
 
KAMuKaZeДата: Суббота, 06.08.2011, 10:50 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
На самом деле не всегда надо больше отдыхать. У меня иногда бывает так, что без отдыха в 2-3 дня результат на тренировке намного выше (даже когда мышцы еще побаливают). А стоит мне отдохнуть денька 3, так вроде мышцы болеть перестали, а показатели на тренировке заметно падают.
Тут зависит от привычки организма к нагрузкам, ведь самое главное это регулярность.


!Жизнь прекрасна!
 
Marko1337Дата: Суббота, 06.08.2011, 20:00 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
может режим не соблюдаешь? неправильно кушаешь или мало спишь.

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
fixsio0nДата: Воскресенье, 07.08.2011, 09:51 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
ну кушаю от 3-5 к раз вдень 1 половина дня углеводи 2 белки.Сплю 7-9 часов.Думаю щас заниматься с весом,только почитал что нужен отдых больше,буду делать в таком режиме
1 День
Турник+Брусья 3-5 подходов от 2-5 раз с отягающим
2 и 3 Дни - отдых.
 
ОлегДата: Воскресенье, 07.08.2011, 11:02 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Парни, у меня вопрос. Если ты занимаешься с отягощением, то сколько надо отдыхать между подходами, если главный акцент на силу и выносливость, а не на массу?
 
ХайбрикДата: Воскресенье, 07.08.2011, 12:12 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
ИМХО.
Если на выносливость, то интервал между подходами должен быть минимальным - 30-60 секунд
Если на силу - главная задача в увеличении рабочего веса, интервал между подходами 2-5 минут (до восстановления).
 
ОлегДата: Воскресенье, 07.08.2011, 12:23 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Хайбрик, а если задача в увеличении кол-ств повторений? Мне кажеться, что тут тоже не должен быть большой перерыв. Я пока по 2 минуты отдыхаю, ибо они летят очень быстро. Пока снимишь отягощение, потом пока его обратно прицепишь. За одну минуту руки быстро збиваються, если работать по максимому.
 
massaДата: Воскресенье, 07.08.2011, 13:07 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Олег)
силу и выносливость,

Выносливость в чем? В подтягиваниях с отягощением? Ну не знаю...На силу от 5-ти до 10-ти минут отдых.


Шутю за деньги
 
ОлегДата: Воскресенье, 07.08.2011, 13:35 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Нет, в подтягиваниях с собственным весом.
 
ХайбрикДата: Воскресенье, 07.08.2011, 14:18 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Олег, если цель максимальное количество подтягиваний, тогда отдых между подходами должен быть минимальным. Не более 1 минуты. Таким образом я за 3 месяца добавил 9 подтягиваний (с чистых 16 до чистых 25). Пробуй также модтягивания с небольшим отягощением - 5-7 кг, но отдых между подходами до 1,5 минут.
 
ОлегДата: Воскресенье, 07.08.2011, 14:36 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Хайбрик, спасибо. Сколько тренировок по подтягиванию устраивать в неделю? 2-3 думаю хватит.
 
helgoДата: Воскресенье, 07.08.2011, 16:19 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Олег)
Если ты занимаешься с отягощением, то сколько надо отдыхать между подходами, если главный акцент на силу и выносливость, а не на массу?


Олег, КРОССФИТ И ИНТЕРВАЛЫ ТЕБЕ В ПОМОЩЬ! ДЕЛАЙ ОДНО ЗА ДРУГИМ БЕЗ ПАУЗ И ВЫНОСЛИВОЛСТЬ БУДЕТ КАК У МУСТАНГА smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Выход из застоя (Выход из застоя)
Страница 1 из 212»
Поиск: