[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помогите плиз)
Помогите плиз)
pro_7Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 16:11 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Возможно ли за 1.5 месяца из 2 раз подтягиваний увеличить до 5 или больше?
Если да, то как?


 
Marko1337Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 16:25 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
возможно, делай негативные пока

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
SGUARTДата: Воскресенье, 19.06.2011, 17:39 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Конечно возможно! Тут на форуме поднимались такие темы, кто то и до 7, и до 9 увеличивал!
 
ОлегДата: Воскресенье, 19.06.2011, 19:49 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Когда ты только начинаешь заниматься, то прогресс обеспечен влет. Я сам очень быстро дошел до 6-7 подтягиваний и застопорился, поэтому очень даже реально.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 19.06.2011, 20:23 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
конечно возможго.Тупо старайся каждый день подтягиваться на максимум.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
massaДата: Воскресенье, 19.06.2011, 20:32 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Shorinji, +1.
pro_7, подходи к турнику часто и на протяжении всего дня - и подход на максимум.Сколько сможешь.Не знаю,советовать ли рывки - можешь делать последние подтягивания рывками (это если уж изо всех сил уже делашеь повторение) и делай НП.


Шутю за деньги
 
DELДата: Понедельник, 20.06.2011, 15:17 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет. Я прочел твой вопрос, надеюсь, что єто сможет тебе помочь. Только не забывай прежде всего все дело в психологии человека.

И так начнем

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4
* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.
* Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.
График тренировок:
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7
* Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.
* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.
График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12
* Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.
* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.
График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

Дерзай)))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
axeДата: Понедельник, 20.06.2011, 15:59 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Я 4 месяца назад делал 0, через неделю уже 3. Сейчас 10 чистых и +2 рывками
 
PRO_SeregaДата: Вторник, 21.06.2011, 08:13 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
Я в апреле начал заниматься, с 1 числа. В первый день по дурости сделал в сумме где-то 120+
На следующий день с двух раз начал, больше не мог. И по сегодняшний день каждый день занимаюсь, без отдыха абсолютно. Просто на максимум. Сейчас сделаю чистыми где-то 20 раз.
И элементов выучил за это время штук 10. Может поболее.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Помогите плиз)
Страница 1 из 11
Поиск: