[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » w-лесенка с длинными перерывами (Кто скажет на сколько это имеет смысл?)
w-лесенка с длинными перерывами
TetraconДата: Суббота, 11.06.2011, 22:47 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
Сейчас для экономии времени(устроился на новую работу,мало времени остаётся) делаю следующим образом.
делаю подтягивания w-5 лесенкой (максимум в подтягиваниях 7раз),с перерывами между подходами по 1мин на 1 подтягивание.
Т.е. я делаю 5 раз,жду 4 минуты,делаю 4 жду 3минуты,итд
Начинал с перерывом в 1 минуту,сейчас сделал с перерывом в 45 секунд, смог сделать только 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-4 т.е. не хватило одного подтягивания)
Но вроде выходит лучше чем делать 7-6-6-5-5 за примерно 40-60 минут,по соотношению кол-во\время выходит выгоднее...
П.С.Что бы не плодить темы,коснусь сразу брусьев
Делаю тоже самое(максимум 9 отжиманий на брусьях) делал w-5 лесенку с интервалом 30 секунд на одно отжимание,при попытке сделать w-6 вышло последние повторения 4-4 .
Кто что скажет,есть ли смысл так заниматься?В целом мне так удобно...

Добавлено (11.06.2011, 22:47)
---------------------------------------------
П.П.С. И хотел еще спросить,лучше придерживаться w5 и уменьшать время,до 20-10-5 секунд,или увеличивать лесенку...

 
SGUARTДата: Суббота, 11.06.2011, 22:54 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Хм..ну думаю раз новичок, то пойдет..
Лучше конечно придерживаться w-5 и снижать время, ведь смысл лесенки как раз в малом количестве отдыха между перерывами.
Тебе вообще сначала надо нарастить силу, а потом выносливость. Я бы на твоем месте просто подтягивался по подходам, пока не снизишь перерыв между подходами в лесенке.
Хотя не знаю..сам вообще без лесенки занимался, только недавно начал, вот сегодня вторая тренировка.
Тут уже вообще надо самому смотреть какая система твоему организму по душе будет, эксперементировать
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 12.06.2011, 20:45 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Tetracon, Для большего результата уменьшай время и увеличивай лесенку, (у меня всегда отдых в 2-3сек если лесенка до w10)

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
TetraconДата: Среда, 15.06.2011, 16:54 | Сообщение # 4
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
HoBu4oK, Ну я такой степени просветления еще не достиг smile
Хотя буду стремиться))).
Спасибо за комментарии
 
SetДата: Четверг, 16.06.2011, 02:14 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
А почему бы тебе не оставить интервал 10 сек между подходами но делать лесенку например не на 5 , а скажем на 3 или 4 повторения?
Я лично так делал, потом просто лесенку увеличивал а отдых освался тем же между подходами.
 
TetraconДата: Четверг, 16.06.2011, 23:24 | Сообщение # 6
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
Set, Ну с подтягиваниями мне очень сложно,пока смог с интервалом 45 секунд сделать хватом к себе (на 1 подтягивание)
А брусья уже получилось сделать с интервалом 15 секунд на 1 отжимание.
Ну в принципе тоже вариант,попробую и так.
 
SGUARTДата: Пятница, 17.06.2011, 00:01 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
забей пока на лесенку, весь смысл ее в малом отдыхе
 
Darth_VaderДата: Пятница, 17.06.2011, 12:03 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (SGUART)
забей пока на лесенку, весь смысл ее в малом отдыхе


согласен




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
speshДата: Воскресенье, 09.10.2011, 14:03 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
у меня всегда отдых в 2-3сек если лесенка до w10


получается ты делаешь больше 200 подтягиваний за 10 минут или как??))
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 09.10.2011, 14:43 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
spesh, Знаешь что такое лесенка? Между повторами у меня 2-3 сек отдыха. (как можно меньше стараюсь)

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DredgyДата: Воскресенье, 09.10.2011, 17:02 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, не понимаю тебя, между повторами в подходе? Или между подходами W-лесенки?!! И вообще, ты способен выполнить W10, отдыхая между подходами 10 сек.??
 
Snake(matvey)Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 22:25 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Скорее всего HoBu4oK, не так объяснил.
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 10.10.2011, 13:21 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Dredgy)
между подходами W-лесенки

Да. именно так. Чото я бред написал выше)


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » w-лесенка с длинными перерывами (Кто скажет на сколько это имеет смысл?)
Страница 1 из 11
Поиск: