[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » турник и брусья
турник и брусья
BrusselДата: Суббота, 28.05.2011, 22:15 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
всем привет, ....раньше когда-то занималса боксом ( довольно не плохо), ну потом универ, гульки,...., ммесяц назад решил что близко лето и надо поодержать форму, выбрал для себя упражнения бег, скакалка, турник, брусья, прес, перед этим набрал лишних
5 кг, но на тело не жалуюсь, но хотелось бы лучшего,...вот в чем проблема я как месяц назад делал на турнике 4-6 раз и 12-15 на брусьях , так и теперь а в последнее время бывает ели 3-4 вытягую по 3 подхода, занимаюсь почти каждый день вечером после 9, бывает в обед , ну и перерыв на выходных, ну только прогреса почему то нет, может мало времени может не то делаю? подскажыте....с турником и брусями, потому что в беге и скакалке прогрес очевиден, а в тб наоборот...и ещо у меня всегда были проблеми с турником ну не мог больше 8 сделать хоть занималса упорно.
 
HoBu4oKДата: Суббота, 28.05.2011, 22:33 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Как давно начал тренироваться ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
martiziДата: Суббота, 28.05.2011, 22:51 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Делай лесенку, лучше с кем нибудь из друзей. Тоесть 1-2-3-4-5.. и т.д. раз - лучше не один занимайся!) Не парься за результат, через пару недель отдохни недельку, но только не думай о результате потом подтянись - раз 10 сделаешь. Но это все помогает если вес относительно небольшой 60 - 70 кг. 2 раза в день турник, брусья по желанию. Не читай всякие там программы, обычные подтягивания на максимум очень хорошо помогают повысить выносливость, тоесть кол-во подтягиваний. Удачи!
 
BrusselДата: Суббота, 28.05.2011, 23:36 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
у меня 68кг и 168 см роста пданирую сбросить 5-7кг, вот бегаю по 2-3 км и прыгаю 300-500 почти сразу после бега , а потом уже лезу на турник, иногда наоборот, занимаюсь 1 месяц что начал ходить почти каждый день, а спортом з детсва просто на турник серьезно внимания не уделял
 
XanderCageДата: Воскресенье, 29.05.2011, 00:22 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Brussel, если ты пытаешься сбросить вес и результата нет ,то вполне очевидно,что это от нехватки энергии.
всегда при сушке,похудении сила падает,а ты ещё держишься на своём уровне.
Вариант 1.
Скинь вес для начала.
Вариант 2.
Хорошо питайся ,не бегай до основной тренировки,только в качестве разминки 5 минут лёгкого бега.
И не надо каждый день заниматься.
Т.к. ты только начал советую так.

1 д.ТБ по 3 подхода.
1-2 дня отдыха (даже скорее 1 дня хватит)
 
BrusselДата: Воскресенье, 29.05.2011, 11:44 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
ну я бегаю не более 8-14 минут єто 2-3 км + скакалка минуты 2-3 , а если каждый день заниматса это не даст результата? просто летом планирую усердно по 2-3 раза в день...
 
martiziДата: Воскресенье, 29.05.2011, 13:49 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Да по началу занимайся как удобно, все ок, у меня знакомый бегал всю зиму ща похудел сильно. Не бойся не будет у тебя никакого перетрена, он обычно бывает когда реально много занимаешься, ну или тогда когда научишься выкладываться по полной. ВЫше я уже писал про лесенку, делай ее, бегай и сбросишь smile
 
BrusselДата: Воскресенье, 29.05.2011, 15:44 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
спасибо, канешно, за советы, но з бегом и скиданием веса у меня отлично, а вот с тб плохо (я писал в 1 посту) нет прогреса наоборот паденее, вот вопрос стоит ли заниматса каждый день?
 
RomankoДата: Воскресенье, 29.05.2011, 19:13 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Каждый день не стоит заниматься. Через день, попробуйте.

Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
 
Илья(99)Дата: Вторник, 29.05.2012, 22:01 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Да желательно через день!!
 
никДата: Среда, 30.05.2012, 12:53 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
лучше чередуй - день - Т, день - Б, день - отдых

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ЯроглекДата: Среда, 30.05.2012, 19:28 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Brussel)
всем привет, ....раньше когда-то занималса боксом ( довольно не плохо), ну потом универ, гульки,...., ммесяц назад решил что близко лето и надо поодержать форму, выбрал для себя упражнения бег, скакалка, турник, брусья, прес, перед этим набрал лишних 5 кг, но на тело не жалуюсь, но хотелось бы лучшего,...вот в чем проблема я как месяц назад делал на турнике 4-6 раз и 12-15 на брусьях , так и теперь а в последнее время бывает ели 3-4 вытягую по 3 подхода, занимаюсь почти каждый день вечером после 9, бывает в обед , ну и перерыв на выходных, ну только прогреса почему то нет, может мало времени может не то делаю? подскажыте....с турником и брусями, потому что в беге и скакалке прогрес очевиден, а в тб наоборот...и ещо у меня всегда были проблеми с турником ну не мог больше 8 сделать хоть занималса упорно.


Ктож занимается каждый день то?)) Занимайся не больше 3 раз в неделю,какие дни удобнее выбери сам.Чтобы увеличить результаты на турнике/брусьях юзай программу с форума,либо лесенку,есть еще вариант:допустим ты подтягиваешься эти 6 раз,так вот,делаешь первый подход в 6 повторов,второй подход в 5 повторов,третий в 4 и 4 подход в 3 повтора,т.е делаешь 4 подхода,каждый раз уменьшая на 1 повтор от своего максимума.
 
monopoliyaДата: Среда, 30.05.2012, 21:34 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote (Яроглек)
Ктож занимается каждый день то?))

Заниматься нужно по своим ощущениям и при видном росте физических показателей. То есть, если их нет - значит что-то нужно менять. Но не нужно говорить, что заниматься каждый день - это не правильно. Для кого-то правильно , для другого - нет. wink
Brussel, ты сам ходишь на тренировки? Я тебе посоветую для брусьев и турника такой подход: или ты делаешь обычную лесенку, с перерывом в 10 секунд, или делаешь 3 подхода на максимум с перывом 3-5 мин.( но тут желательно вностить что-то новое, можно ту же лесенку, т.к. сложно очень морально пытаться "побить " свой максимум) Со вторым вариантом я добился неплохих результатов в отжиманиях,брусьях. На турниках для меня было сложно морально выполнять постоянно на каждой тренировки на максимум, поэтому включил и лесенку. Я тебе посоветую заниматься все-таки для турника и брусьев по 2 дня отдыха соотвественно, чередуя занятия на максимум ( можно 1 раз в неделю) и лесенку,но опять же смотри по своим ощущениям. Смотри еще и за своим желанием. Если вдруг начинает что-то надоедать - лучше задумайся, внеси что-то новое. По мне сложней всего морально "торчать" на одном и том же результате, лучше внеси возможно какой-либо елемент , придумай что-то.
C похудением ты все верно делаешь.


В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!

Сообщение отредактировал monopoliya - Среда, 30.05.2012, 21:36
 
KroterrДата: Среда, 30.05.2012, 22:00 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Илья(99), ты что, некрофил? Хватит уже гробокопанием заниматься! Эта тема была актуальна год назад, вряд ли топикстартер за год не нашёл ответа на свой вопрос.
 
monopoliyaДата: Среда, 30.05.2012, 22:31 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
о_О так это за 2011...)

В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » турник и брусья
Страница 1 из 212»
Поиск: