[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 171231617»
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Результат в подтягиваниях? Легко!!!
Результат в подтягиваниях? Легко!!!
serg0nДата: Четверг, 28.04.2011, 15:59 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
Смысл такой. Надо забросить тренироваться до отказа (что касается результата в подтягиваниях и жиме).

У вас должна быть одна тренировка, полностью посвященная подтягиваниям. Подтягивайтесь один раз в 7 или 10 дней (по самочувствию, приступайте к тренировке только когда широчайшие полностью восстановились).
Делаете 30 подходов. не меньше. Все в комфортном режиме, не до отказа. Результат в подтягиваниях нарабатывается объемом, я сам свою тушу в 110 кг смог подтянуть больше 30 раз только когда начал так (хотя на видео я делал не чисто, после жимовой тренировки). заканчивайте когда сможете подтянуться еще чисто раза 3-4. И так 30 подходов, отдыхаете сколько хотите (не больше 4 минут). Общее время тренировки будет получаться около часа, больше на тренировке ничего не делайте. Лучше, если вы сразу начнете с весом (блинчика в 10 кг будет более чем достаточно). Все делайте чисто. Я лично за 7 таких тренировок увеличил результат на 10. После такойт тренировки однако- 2 дня поднять руки я не могу. За тренировку в общем подтягиваний вы сделаете хренову тучу, но не перегрузите нервную систему, восстановитесь быстрее- а организм получит установку для сверхкомпенсации намного сильнее, поверьте.

С отжиманиями от пола тоже самое. Больше подходов не до отказа.
Удачи, да пребудет с Вами СИЛА!

Взято с http://sportdiogen.ru/?p=397

так вот седня позанимался по етой системе: спина и бицуха разбухли как на дрожжах и сил хватает на еще кучу подходов. Для себя решил в середине недели занимаюсь по етой проге smile

 
REXBYДата: Четверг, 28.04.2011, 16:14 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
serg0n, так давай начни экспериментик. Напиши сейчас свои стартовые данные (макс на турнике и отжиманиях) и отписывайся по проведенным треням (какие ощущения во время и после). Будет интересно к чему выведет теория Диогена.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
SteamДата: Четверг, 28.04.2011, 17:08 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Я сегодня попробую )) А то однообразие надоело.
 
KroterrДата: Четверг, 28.04.2011, 17:14 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Steam)
Я сегодня попробую )) А то однообразие надоело.

Тридцать подходов? Отпишись потом обязательно, очень интересно).

 
SteamДата: Четверг, 28.04.2011, 17:18 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Kroterr, ок) хотя не знаю насчёт 30 подходов, но буду делать, даже если будет получаться только 1 раз)
 
turnikvalДата: Четверг, 28.04.2011, 17:23 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Steam)
буду делать, даже если будет получаться только 1 раз

Quote (serg0n)
Все в комфортном режиме, не до отказа
 
SteamДата: Четверг, 28.04.2011, 17:24 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
раз написано 30 подходов, то наверное так и надо?
 
KroterrДата: Четверг, 28.04.2011, 17:29 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Steam)
буду делать, даже если будет получаться только 1 раз)

На всякий случай обращу внимание:

Quote (serg0n)
Все в комфортном режиме, не до отказа.

Добавлено (28.04.2011, 17:29)
---------------------------------------------
Блин biggrin .

 
REXBYДата: Четверг, 28.04.2011, 17:53 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Steam, давай ждем результата. Ты главное в первых подходах не лупи на максимум, т.е. останавливайся за несколько повторов до отказа, перерывчик соблюдай 3-4 мин.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
some_kind_of_monsterДата: Четверг, 28.04.2011, 17:55 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 0
Статус: Offline
интересная система, надо попробовать, когда отдохну
 
DanArtemevДата: Четверг, 28.04.2011, 17:57 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Что-то сомнительная прога какая-то.Врятле этот Диоген сам хорошо подтягивается.

hard train or go home
 
serg0nДата: Четверг, 28.04.2011, 18:03 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
сегодня делал 30х5 с отдыхом 2-3 мин на подходе 10 уже сложнее было, под конец вообще жесть))
сам 12 всего подтягиваюсь. На следующей неделе попробую с 5кг гантелькой также, но раза по 4 за подход.
с брусьями буду тоже по такой системе лупить. А там посмотрим стоящая прога или нет )
 
SteamДата: Четверг, 28.04.2011, 19:04 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Первые 5 подходов шли по 8 раз довольно легко, следующие 10 подходов - по 6-7 раз. и ещё 5 подходов по 4-5 раз.
Сделал только 20 подходов, т.к не хотел забивать бицепс перед завтрашней тренировкой, но чувствовал, что смог бы все 30.
Делал разными хватами.
Честно скажу, такой усталости бицепса и широчайших я давно не ощущал)) Через ~8-10 дней попробую такую систему с отжиманиями от пола.


Сообщение отредактировал Steam - Четверг, 28.04.2011, 19:13
 
turnikvalДата: Четверг, 28.04.2011, 19:38 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Steam, не советовал бы я тебе завтра тренировку проводить.Только если это не тренька по элементам,легенькая.
 
SteamДата: Четверг, 28.04.2011, 19:45 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, я изучаю только выход на две, горизонт на брусьях и вис спереди на самой тренировке, т.е программы у меня нет.
а остальные эл-нты мне не нужны, ну ещё разве что уголок.
Поэтому завтра всё будет по самочувствию, будет сложно - не буду делать суперсеты и прочее.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Результат в подтягиваниях? Легко!!!
Страница 1 из 171231617»
Поиск: