[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Бег по утрам (Полезен ли бег по утрам?)
Бег по утрам
DokДата: Вторник, 22.02.2011, 21:16 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 1
Статус: Offline
Полезен ли бег по утрам, а может от него один сплошной вред? Попробуем разобраться в этом вопросе. Конечно, все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь. Если день для вас начинается после 8 утра и вы не "сова", то вреда от бега для организма нет ни какого. Смело выходите на улицу или в парк и начинайте тренировку. Для "совы" бег по утрам, в принципе, не будет очень приятен.

Если вы встаете слишком рано, то скорее всего при неправильном подходе к утренней тренировке в некоторой степени вредите себе. Пробуждение, например, в 5 утра это стресс для организма, особенно если это происходит не регулярно, а через раз. Во сколько бы человек ни лег спать, если его организм не привык рано вставать, то подобная процедура негативно сказывается на здоровье, однако мы хотим бегать и хотим бегать по утрам, причем до работы, а это обязательно ранний подъем.

Во-первых, необходимо просыпаться постепенно, без резких движений, можно не с первого раза. Во-вторых, перед бегом неплохо бы сделать некоторые разминочные упражнения для приведения мышц в тонус и, чтоб самому проснуться. Подобные упражнения не повредят перед любой тренировкой, но перед бегом по утрам они особенно актуальны. В-третьих, бег по утрам надо начинать очень медленно, если вы только проснулись, умылись и побежали, то организм, вряд ли функционирует так же как во второй половине дня. Обмен веществ в этот момент еще замедлен, мышцы не эластичны, сердце не готово принимать большую нагрузку. Пусть организм "досыпает" хотя бы первые километры. Однако и после нескольких километров утреннего бега не стоит спешить. Вообще бег по утрам, особенно очень рано должен быть вроде прогулки – неспешный и легкий. Только тогда от него будет польза.

Несмотря на то, что быстрый бег рано утром не самое полезное занятие, элитные отечественные стайера делают длительные и интенсивные тренировки в 7 утра и раньше, чтобы избегать дневной жары и других факторов, негативно влияющие на качество тренировки.

Так что выбор за вами, и если делать все правильно, то бег по утрам будет приносить пользу и удовольствие.

http://kurganez.by.ru/beg-po-utram.htm


Errare humanum est. (Человеку свойственно ошибатся)
 
AkelichДата: Среда, 23.02.2011, 18:46 | Сообщение # 2
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Dok, зачем флудишь?такая тема уже есть. Бег по утрам уже как только не обсусоливали
 
drДата: Среда, 23.02.2011, 22:00 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
http://s009.radikal.ru/i310/1011/7a/74bf233fa461.jpg

Vencents посмотри на него я думаю бег полезен так себя высушить это просто 5 баллов.

Сообщение отредактировал dr - Среда, 23.02.2011, 22:00
 
FogelДата: Среда, 23.02.2011, 23:02 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Vincentsa что-то давно не слышно) Уехал в Швейцарию и больше не заходит на форум)

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
AkelichДата: Среда, 23.02.2011, 23:20 | Сообщение # 5
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Fogel)
Vincentsa что-то давно не слышно) Уехал в Швейцарию и больше не заходит на форум)

Это точно. Пропал в Альпах smile
 
drДата: Четверг, 24.02.2011, 10:23 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
это все местные лыжницы.
 
yamaykaДата: Вторник, 27.11.2012, 22:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Dok)
Пробуждение, например, в 5 утра это стресс для организма, особенно если это происходит не регулярно, а через раз. Во сколько бы человек ни лег спать, если его организм не привык рано вставать, то подобная процедура негативно сказывается на здоровье, однако мы хотим бегать и хотим бегать по утрам, причем до работы, а это обязательно ранний подъем.


Имхо, нет никакого разделения на сов и жаворонков, все мы по натуре жаворонки и придумали себе условности. С 4 часов утра до 12 дня наблюдается самый повышенный уровень работоспособности, да и вообще, чем раньше человек встает (соответственно, и ложится), тем бодрее он себя чувствует. И вообще есть очень много плюсов в раннем пробуждении, но этот вопрос требует более детального осмотра. Если просыпаться в 5 утра в рваном ритме через день или 2 дня, то естественно для организма это будет стресс, ну, а если адаптироваться к новому режиму (тут уже каждый сам для себя решает каким способом: то ли ежедневно встает на 10 минут раньше, то ли ломает режим на корню и просыпается рано вне зависимости от того, во сколько он вчера лег) и затем его ежедневно соблюдать, то всё будет более, чем нормально, организм адаптируется к новому распорядку дня. Возможно, это лишь мое мнение, но вот если я просыпаюсь в 12 или в 2 часа, от вне зависимости от продолжительности сна я чувствую себя инертным овощем.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
АллегаторДата: Вторник, 27.11.2012, 23:31 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Венсент в Альпах. А зачем ему сюда заходить? Темы, вопросы то одни и те же. Как ничего не делать, а раз и в дамки! Похудеть на 10 кг, подтягиваться 25, отжиматься 100. И желательно за месяц, два. Вот и надоелу челу писать. Хотя может читает форум? Ладно, перейдём от лирике к делу. Правильно сказали, тем по бегу пруд пруди. Не хочется акцентироваться на нюансах, но часть взглядов выскажу. Во-вторых, я вот например, утром после сна не могу делать зарядку, интересно кто-нибудь её делает? Поэтому лёгкий бег 15-20 минут = 3км. Вот потом ТБ, разминка, растяжка. Кстати, в армии так всегда 2 года и делали. Не серчайте.
 
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Бег по утрам (Полезен ли бег по утрам?)
Страница 1 из 11
Поиск: