[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Занятие на турнике и брусьях после бега !
Занятие на турнике и брусьях после бега !
BOSSДата: Пятница, 08.10.2010, 22:57 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
VALKO, Я только начал всего могу сделать отжыманий 10-15 мне надо они для большых повторений на турнике
 
GRUTASДата: Пятница, 08.10.2010, 23:04 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (VALKO)
Чуть ли не каждый день стал бегать в 6 утра по 2 километра!
- Нужно понимать, что БЕГ расходует уровень тестостерона и гликогена, которые нужны для силовой выносливости! Полагаю я бы даже на велосипеде бы не ездил, если бы не работа!


 
VALKOДата: Суббота, 09.10.2010, 11:29 | Сообщение # 18
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
GRUTAS,
Quote
Нужно понимать, что БЕГ расходует уровень тестостерона и гликогена, которые нужны для силовой выносливости!

Согласен,вот по-этому бег (как тренировку) лучше выполнять после основной работы на ТБ.После подобной круговой тренировки и бега после нее у BOSS будет еще несколько дней гореть лишние отложения. smile
 
BOSSДата: Суббота, 09.10.2010, 13:01 | Сообщение # 19
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Пользуясь случаем спрошу какие есть эффективные упражнения на пресс ? Я делаю такие: лёжа на полу поднимаю ноги на 35 градусов,вися на турнике поджимаю колени к туловищу и упражнение "книжка"
 
VALKOДата: Суббота, 09.10.2010, 13:20 | Сообщение # 20
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Есть еще хорошее упражнение-упор лежа принимаешь и начинаешь подтягивать ноги по очереди к груди(как будто берешь старт на бег с нижней позиции но не отрываешь руки)+еще ложишься на пол отрываешь ноги на 45 градусов и пишешь ногами алфавит.+еще садишься на стул,спинка развернута к тебе боком(чтоб одной рукой ты мог за нее держаться) и начинаешь как бы ложиться своей спиной на седушку стула Опуская при этом ноги (кобчик свисает не много за пределы седушки)А теперь выполняешь подъемы ног до уровня своего тела по умеренной амплитуде(что бы мышцы пресса были все время в напряжении).То что делаешь ты замечательные и ефективные упражнения.
 
saintДата: Среда, 01.12.2010, 11:26 | Сообщение # 21
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
После одного или двух километров бега делаю лесенку от 1 до 10 на турнике, пресс 3 подхода по 10 раз, подтягивание узким хватом 3 подхода по 10 раз.
 
RunnerДата: Пятница, 18.11.2011, 21:03 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
А я только так и занимаюсь, сначала примерно километра 3 бег+разминка минут 30. Только потом начинаю сеты. В общей сложности наматываю километров 12 + по 3 - 2 подхода пресс, отжимания, брусья и подтяягивания. Переодичность почти каждый день, так с утра, когда начинаю увеличивать нагрузку, даю дни на восстановление.

В общей сложности часа 2-3 у меня уходит на вес про все
 
ТафгайДата: Суббота, 12.05.2012, 12:35 | Сообщение # 23
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
бег расходует уровень тестостерона?? не слышал... Я считал что при спринте на 100метровку вырабатываеться тесторон
 
CriativДата: Среда, 16.05.2012, 15:27 | Сообщение # 24
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Я неделю назад начал бегать, сначало каждый 2ой день, с этой недели уже каждый день. Пробегаю примерно 2-3 км. Передбегом обязательно разминка, после бега тоже.
Круг примерно 300 метров, покачто пробегаю в спокойном темпе за 2 мин. 08 сек. Со следущей неделм собираюсь увеличивать скорость.
Кстати, турником занимаюсь только через день и только после работы. Я бы сказал что пока что чувствую себя очень комфортно. Востанавливаться успеваю.


Купил турник - 11 Августа 2011 года... Ну и понесло :)
 
powercooolДата: Среда, 16.05.2012, 15:47 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
300 метров -2.08 (ты наверно идешь просто)

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
CriativДата: Среда, 16.05.2012, 16:24 | Сообщение # 26
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool, а вот вы уважаемый покурите 10 лет, и поработайте - сидя на заднем месте столько же, без всяких физ. нагрузок. Вот и будит о чём с вами поговорить smile
Лично для меня сейчас важнее пробегать каждый круг с абсолютно той же скоростью и самое главное - незадыхаться при этом, т.е. чтобы дыхание было довольно ровным при пробеге 2-3 км.
Как я уже писал, потихоньку буду увеличивать. Я абсолютно никуда неспешу, уж лучше неспеша но уверенно, чем быстро и бросить бегать. Если вы можете бегать быстрее - я ведь неговорю вам бегать медленнее? smile


Купил турник - 11 Августа 2011 года... Ну и понесло :)
 
powercooolДата: Среда, 16.05.2012, 16:38 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
что вы так реагируете, я вас спросил ничего боле smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 17.05.2012, 07:10 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Тоже самое было,правда бегал поболее
 
ТафгайДата: Четверг, 17.05.2012, 11:34 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Там скорее всего не 300 метров а 400, стадионы стандартные
 
NONSTOPДата: Четверг, 14.06.2012, 16:47 | Сообщение # 30
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Я занимаюсь день через день, мне хватает:

Встаю в 9:30 делаю (первые дни тошнило с утра после турника потом лучше стало):
1. Разминка
2.Кросс 2 км
3.Турник 3x10
4.Брусья 3x10

Потом в 16:00:
1. Пресс по видео 3 уровень сложности ( http://www.turnik.org/forum/34-2439-1 )
2. Отжимания от пола по видео 2 уровень сложности ( http://www.youtube.com/watch?v=usZ24R1ZuI8&feature=related )
3. Упрожнения с гирей 5 кг (бицепс 3x30), (трицепс 3x30), (плечи 3x10), (кисти 3x30)
4. Упражнения на шею 2x50 (перекаты)
5. Медленые приседания 30 потом 20 потом 10
 
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Занятие на турнике и брусьях после бега !
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: