[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Бег
Бег
SailoRДата: Понедельник, 30.08.2010, 23:25 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Народ я вот думаю заняться бегом,развить выносливость.Посоветуйте кто-нибудь программу,тока чтоб не мешала моей программе по набору массы(если нужна сама программа - я выложу).занимаюсь 3 раза в неделю,хочу еще включить еще бег.Насчет начальной подготовки.Пробегал в школе 2-3 км на 4-5(с нятягом) но на 100-60 метров всегда "5".
 
GRUTASДата: Вторник, 31.08.2010, 00:17 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ

СТАТЬИ О БЕГЕ


 
SailoRДата: Вторник, 31.08.2010, 00:43 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
GRUTAS, нене,можно попроще?личный совет так сказать,ну типа скока раз,скока километров в день пробегать
 
GRUTASДата: Вторник, 31.08.2010, 01:34 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Читайте Лидьярда - это лучшая удочка, что-бы поймать много рыбы ...

 
VadimkaДата: Вторник, 31.08.2010, 01:52 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Недавно совсем, недели 3 как, бегать решил начать.

Как ни странно, пока что не забросил.
Но самое странное, что бегал по 2 км по началу и выдыхался, как курильщик с полувековым стажем.
Не знаю, что случилось, но вот за эти три недели стал пробегать уже по 12 км.
Как-то резко переход произошёл. Легко далось. Сейчас, главное не забросить))


Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
 
GRUTASДата: Вторник, 31.08.2010, 02:03 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Vadimka, резко повышаете нагрузку wink можно легко заработать дистрофию миокарда

 
VadimkaДата: Вторник, 31.08.2010, 02:16 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Хмм, как-то не задумывался об этом.
Понимаешь, вот я решил начать бегать.
Вышел. Пробежал 2 км. Здох.
На следующий день вышел. Пробежал 2 км. Здох.
3 день - Вышел. Пробежал. Здох.

Дней 5-6 так.

Потом вдруг вышел. Бегу привычным маршрутом. 2 км. Пробежал. Думаю, что за херня, ещё хочу бежать. Ещё 1 круг пробежал. 4 км.

на следующий день 6. Потом бегал-бегал по 6. Неделю где-то.

Потом, чувствую, ещё могу. И понеслось) 10-12 км спокойно пробегаю.

ну как-то вот так всё и было)
Бег - это круто, от него оказывается удовольствие можно получать.))

Может моя некурящая дыхалка так быстро растянулась)


Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
 
никДата: Вторник, 31.08.2010, 16:39 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ты чо каждый день бегаешь?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
PIRATДата: Вторник, 31.08.2010, 16:40 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
я бегаю в дни отдыха, получаеться два раза в неделю, от 4 до 12 км. раньше бегал перед тренировкой по 4 км. щас хочу начать бегать по утрам.
 
DragonДата: Среда, 01.09.2010, 09:33 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (SailoR)
нене,можно попроще?личный совет так сказать,ну типа скока раз,скока километров в день пробегать

Как говорится личный совет. Есть два способа приучить себя к бегу.

Первый способ это просто выйти на беговую дорожку и запустив секундомер засечь сколько времени тебе бежать комфортно, пробежать еще чуть чуть и остановиться, время запомнить. Далее нужно к тому времени что у тебя получилось прибавлять, в последующие недели, по 2-5 мин, в зависимости от уровня подготовки. Когда дойдешь до 30-40 минут комфортного бега, можно на этом остановиться и начать подумывать об ускорении темпа.

Второй способ это выйти на беговую дорожку и определить расстояние которое тебе комфортно пробегать. Далее к тому расстоянию что у тебя вышло каждую неделю прибавляй по 400 метров, когда дойдешь до 5 км, то на этом можно остановиться и определив за какое время ты пробегаешь это расстояние, дальше пробовать его пробегать быстрее.

Экспериментально определено что оптимальный результат дает бег 3-4 раза в неделю, чаще как бы просто смысла нет, если ты не профессиональный бегун. Так ты и массу не потеряешь, и выносливость увеличишь и масса на месте останется.


 
SailoRДата: Среда, 01.09.2010, 13:19 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Так ты и массу не потеряешь

вово,а то я нехочу потом дрищом стать,никогда не видел марафонца накаченного,все как выжатые.За совет спасибо,я наверное попробую второй способ smile А комфортно это всмысле дыхание не сбивается пока?
 
DragonДата: Четверг, 02.09.2010, 08:40 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Комфортно это субьективное понятие smile , означающее что ты должен себя хорошо чувствовать. У кого то раньше сдает дыхалка, у других наоборот отказывают ноги, а кому то просто надоедает бегать, все индивидуально. А чтоб уровнять свои возможности, нужно повышать нагрузку постепенно, в некоторые дни можно даже отступить чуть чуть назад, так сказать циклировать. Главное не забрасывать занятия.

 
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Бег
Страница 1 из 11
Поиск: