[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Бег для субтильных
Бег для субтильных
zigzag4ehdagДата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:01 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
по какой программе лучше бегать не сильно худея?
хочу набрать кг 5-7
к брусьям и турнику хочу ноги прокачать а то как палки
спасибо заранее
 
helgoДата: Воскресенье, 29.05.2011, 22:25 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (zigzag4ehdag)
по какой программе лучше бегать не сильно худея?


по любой анаэробной... пробегание скорсостных отрезков до 100 метров в полную силу.... интервалами бег - отдых


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
zigzag4ehdagДата: Воскресенье, 29.05.2011, 22:46 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо! а сколько подходов посоветуете? или до упора?
и сколько раз в неделю?


Сообщение отредактировал zigzag4ehdag - Воскресенье, 29.05.2011, 22:50
 
helgoДата: Воскресенье, 29.05.2011, 23:09 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
для начала хватит 2-3 тренировки в неделю.....
схема тренировка примерно такая:
медленный бег трусцой 5-7 мин, растяжка, махи ногами, наклоны...
потом собственно сам бег:
50 м - ускорение, 200-300 метров медленный бег или хотьба, потом опять ускорение и т.д.
ну начни с 3-5 пробеганий... а дальше смотрб по самочувствию....
смысл в том что если ты не можешь включить 100% усилие, значит тебе хватит.
ускорение должно быть мощным, если не тянешь то нагрузка велика
можно включить в тренировку разные прыжки,в высоту, в глубину с выпрыгиванием, на 1 ноге на расстояние, и т.д.
потом заминка, опять медл бег, хотьба, дыхательные упражнения///


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 30.05.2011, 08:28 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
zigzag4ehdag, если хочешь накачать ноги то приседай со штангой, не любишь штангу - приседай на одной ноге.



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
MagikДата: Понедельник, 30.05.2011, 10:47 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Darth_Vader, со штангой соглашусь! но с приседаниями на одной ноге не соглашусь!
zigzag4ehdag, на одной ноге не приседай никогда!тем более сам говоришь что ноги как палки, рано тебе, да и в будущем я бы тебе не советовал приседать на одной ноге. Бегай челнок как советовал helgo, включи в тренировку прыжковую работу: взрыв прыжок с места, оленя можно(укрепляет серьезно голень и стопу), вышагивания, лягушка хорошое тяжелое упражнение. А для разминки используй спец.упражнения(после растяжки) : захлест голени назад, высокое бедро, семенящий бег да и хватит. Для разнообразия можно проводить такие упражнения: садишься на стартовую линию, ноги скрещены как у йогов, по команде старта ты должен подняться и ускориться на 30-40 м.( наиболее интересно выполнять это упражнение в компании чтобы посоревноваться)




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
KroterrДата: Понедельник, 30.05.2011, 10:54 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Magik, а что не так с приседаниями на одной ноге?
 
MagikДата: Понедельник, 30.05.2011, 11:28 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Kroterr, присед на одной ноге - это серьёзная опасность травмы колена и артроза, а так же травм спины, - износить хрящь и всё...Это всё конечно лично моё мнение! Но я считаю что не профессиональным атлетам не к чему делать это упражнение, так как у них отсутствует техника это первое, второе-отношение к правильной разминке отсутствует априоре.... лично видел последствия приседаний на одной ноге - это заклинивание коленного сустава ( у меня в том числе было) это когда нога прямая и хоть ты тресни ты ее не согнешь никак!!! Считаю что легче научить человека технике правильного приседа со штангой, чем присед на одной ноге.
Просто я считаю это уже чересчур такие нагрузки для непрофи... а есть еще такие умельцы, которые сажают на плечи человека и вешают рюкзак на спину...
Вывод: есть куча более продуктивных альтернатив этому упражнению

Добавлено (30.05.2011, 11:28)
---------------------------------------------
думаю helgo, как коллега по легкой атлетике согласится со мной




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
KroterrДата: Понедельник, 30.05.2011, 11:32 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Magik, понятно. "заклинивание коленного сустава" звучит стрёмно как-то wacko
 
MagikДата: Понедельник, 30.05.2011, 11:42 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Kroterr, да ладно если бы заклинивание...я боюсь представить что может этот присед сделать с неподготовленным человеком



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
zigzag4ehdagДата: Понедельник, 30.05.2011, 17:14 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо всем огромное
ну ноги не совсем палки
я в зале делал приседы со штакнгой, просто решил забить на зал и выбрал брусья турник отжимания
вспомнил и о ногах летом, вот дома еще приседаю с гантелей на шеей и рюкзаком - вопрос - нужно просто присдеать с такими штуками на плечах или как со штангой не до конца и спина под углом?


Сообщение отредактировал zigzag4ehdag - Понедельник, 30.05.2011, 17:15
 
MagikДата: Понедельник, 30.05.2011, 21:32 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
zigzag4ehdag, всегда соблюдай технику. До конца не приседай, и ровно держи спину, голову немного выше горизонта!почти в потолок



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
zigzag4ehdagДата: Вторник, 31.05.2011, 02:30 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
всем большое спаисбо!
 
Турник-сообщество » Циклические виды спорта » Бег » Бег для субтильных
Страница 1 из 11
Поиск: