[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок (ПОдскажите)
Программа тренировок
OmGNecoДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:04 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 5 - 8 раз
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз

Вторник
1. Скакалка 3 подхода по 5 минут
2. Пресс

Среда
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 5 - 8 раз
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз

Четверг
1. Скакалка 3 подхода по 5 минут
2. Пресс

Пятница
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 5 - 8 раз
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз

Суббота
Отдых

Воскресенье
Отдых

Нормальная она? или что то стоит сменить?
я новичок в этом деле, незнаю как лучше)
в 20 лет при росте 185 вес 87

Сообщение отредактировал OmGNeco - Понедельник, 18.04.2011, 18:15
 
SteamДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:12 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
А ты не сдохнешь после скакалки 15 минут? surprised
 
turnikvalДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:13 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
OmGNeco, что ты ждешь от программы и тренировок? Я конечно не знаю,но мне кажется многовато ты всего напихал в подтягивания. 12 подходов и это только турник-ты наверно Терминатор! Убери все эти "за голову","широким хватом","узким хватом".Оставь два каких нибудь хвата и все.

Добавлено (18.04.2011, 18:13)
---------------------------------------------
Steam, да ладно скакалка.Тут подходов видел сколько ? surprised

 
SteamДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:18 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, ну если на рельеф, то не так уж и много. Я вообще не считаю подходы, а просто занимаюсь 1-1.5 часа, делаю и элементы и суперсеты и спрыгивания с турника и многое другое.
Вообщем я бы не забивал голову подходами и повторениями, а просто работал.
Человек не знает, на что он способен.
 
OmGNecoДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:21 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Steam)
А ты не сдохнешь после скакалки 15 минут? surprised

нет, делаю , всё в порядке)

Quote (turnikval)
что ты ждешь от программы и тренировок?

скинуть лишний вес основное, ну рельеф , силу , массу мышц ( надеюсь правельно термины назвал )

Quote (turnikval)
Убери все эти "за голову","широким хватом","узким хватом".Оставь два каких нибудь хвата и все.

с узким ошибся, исправил)

а если эти подходы все изменить на...

1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз

 
turnikvalДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:21 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Steam, говорю своё ИМХО : если так работать на износ,то скоро пропадет мотивация,пропадут силы к дальнейшему развитию.А это повлечет за собой забивка "Большого и толстого" на все эти турники и брусья.
 
OmGNecoДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:22 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
И ещё меня интересует переодичность занятий, по сути между турником и брусьями есть день отдыха, но в нём пресс и скакалка
 
turnikvalДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:26 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (OmGNeco)
меня интересует переодичность занятий

нас интересует цель занятий.
 
gigaДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:28 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
OmGNeco пресс и приседания добавь и делай то,что у тебя на понедельник,среду пятницу.Вторник,четверг,субота,воскресенье сделай себе отдых.И в целом со скакалкой поаккуратнее слишком много у тебя ее,сердце таким темпом гипертрофируется моментом.Ее достаточно и после разминки на макс.кол раз 1 подход сделать.А в целом хочеш такой темп держать,попробуй креатин попей.

Это мое мнение не профессионала smile

скинуть лишний вес основное. ( для этого там скакалка и бег ) ---- Ты угробиш себя.И для сброса веса 15 минут не хватит dry

Сообщение отредактировал giga - Понедельник, 18.04.2011, 18:31
 
OmGNecoДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:43 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (turnikval)
нас интересует цель занятий.

уже писал

скинуть лишний вес основное. ( для этого там скакалка и бег )
ну рельеф , силу , массу мышц ( надеюсь правельно термины назвал )
конечное я понимаю что на всё это не будет влияние этого комплекса упражнений, незнаю к чему они приведут confused

Добавлено (18.04.2011, 18:34)
---------------------------------------------

Quote (giga)
Ты угробиш себя.И для сброса веса 15 минут не хватит

если про бег, это просто разогрев

Добавлено (18.04.2011, 18:43)
---------------------------------------------
А если сделать так

Понедельник
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
4. Подтягивания средним хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к обратным хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Пресс

Вторник
Отдых

Среда
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
4. Подтягивания средним хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к обратным хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Пресс

Четверг
Отдых

Пятница
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
4. Подтягивания средним хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к обратным хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Пресс

Суббота
Отдых

Воскресенье
Отдых

Будет это лучше?

Сообщение отредактировал OmGNeco - Понедельник, 18.04.2011, 18:52
 
SteamДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:44 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, у меня всё отлично, уже так провёл 5 тренировок. Занимаюсь через день.
Вообщем точно так же как Минин, только без веса.
 
gigaДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:49 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
OmGNeco как будет лучше на 100% тебе не скажут и ориентируйся на свой взгляд и силы и на то,что говорит тебе твое тело и организм в целом в 1ю очередь.Все,что тебе тут посоветуют беспочвенно и т.д и настоящих знающих людей я знаю только 1го ,себя к таким не отношу.
Если я тебе скажу свою программу ты по путаешься честно,но если захотиш пообщаться и поразмыслить.То пиши в аську 365651.
Только не сегодня шас в ноч на работу wacko


Сообщение отредактировал giga - Понедельник, 18.04.2011, 18:49
 
OmGNecoДата: Понедельник, 18.04.2011, 18:55 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (giga)
как будет лучше на 100% тебе не скажут

ну это я понимаю, каждый человек индивидуален

Quote (giga)
То пиши в аську 365651.

завтра тогда напишу smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок (ПОдскажите)
Страница 1 из 11
Поиск: